[...] w ostatniej serii 5b. ledwo trzymałam hantlę, pomocnika już nie było, musiałam uważac na głowe w ostatnich powtórzeniach allachy - zaczełam z zza niskim ciężarem, liczę sztabki, bo nigdy nie wiem ile tam kilo jest, tak mocniej czułam mięsnie dopiero w ostatniej serii russian twist- pierwsza seria badawcza bez obciązenia, nie jest łatwo, bo [...]
[...] interwały :) Siłka: - rozgrzewka 36 minut orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 - wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie [...]
Hej dziewczyny. nie rezygnuj z niczego... nie "rozbudują" ci się łydki... ja podniosę wszystkie możliwe sztabki w wznosie na palce i mam chude jak patyki... nie ma ćwiczeń na miejscowe spalanie tłuszczu... ty tam nawet tłuszczu nie masz wiele... zdaje ci się, że są duże... bo masz chude uda i co ma wzrost + waga do rozbudowania łydek? Ok, ok. [...]
"na co to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?" troszczą sie o Adzika na siłce - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. [...]
Dzisiejszy trening PULL B Podciąganie na drążku | 3x7 | cc Pendlay Row | 3x8 | 50kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Facepulls | 3x8 | 7 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki Kcal nie wstawiam bo wieczorem mam grilla więc pocheatuje, do niedzieli jestem na wakacjach więc następny post w poniedziałek, pozdro!
[...] OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło ogólnie luzikxD 19.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: poszło spokojnie 3) Martwy Ciąg: praca nad technika nagrałem filmik [...]
Trening dzisiejszy 1. Suwnica nogi neutralnie 3 x 15 x 70 kg (+ 30 kg) * 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 6 sztabek 3. Uginanie nóg leżąc 3 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 ** 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek * Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś [...]
[...] 1,25 na rękę też nie były adekwatne może z 10 powtórzeń, 3 seria, też 1,25 z 5 powtórzeń, potem bez obciązenia - z 10 razy prostowanie ramion na wyciągu 4 serie: 15 x 2 sztabki, pompki tyłem 12,10,8,8 15 minut aero na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f8091e8a834e159befe02e6b9f3dd5.png [...]
można nie trzymać napięcia:-) toproste ćwiczenie, ale jak wszędzie, da się oszukać. ale powinno być spokojak nie ciśniesz ostatniej sztabki Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-02-21 10:30:35
Przeskakuje w czsie opuszczania bioder przy zlaczeniu podudzia z kolanem po zewnetrznej stronie. W poprzednim treningu udalo mi sie tak ustawic aby nie przeskakiwalo, ale wczoraj juz nie. Tak jest napisane na blokach ale sztabki nie wygladaja jakby mialy 10kg. W allahah jestem w ok polowie obciazen, w sciaganiu w 1/3.
[...] gorzej niz ostatnio, ale i tak bylem zadowolony wioslowanie: tutaj wkoncu czuje jakas moc i chyba wkoncu czysto technicznie robie, a dolozyc juz czas sciaganie linek OK, 4 sztabki to bylo juz duzo ale dalo rade przycisnac do konca 12 reps facepull OK allahy tez bardzo dobrze micha: http://i40.tinypic.com/2bxj**.jpg dzis zaopatrzylem sie w [...]