Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]
[...] prawą a w drugiej serii 12 powtórzeń na lewą i 7 powtórzeń na prawą nogę następnie od razu przyszedłem do syzyf ków tyle dosłownie co włączyłem tylko kamerkę i wszedłem na syzyfki czyli nie wiem może z 30 sekund przerwy między tymi ćwiczeniami specjalnie tak zrobione żeby maksymalnie dopompować jeszcze te giry xD przerwy również tak jak na [...]
Ta ost.superserie zrobilbym inaczej syzyfki+prostowanie. Syzyfki z cc na max ilosx repow z dopieciem u góry, a prostowanie na 20-30p z zatrzymaniem na sekunde. Jak zjedziesz nogi na prostowaniu to juz te syzyfki nie beda tak efektownie zrobione na te 10-15p. I wg co to za smieszne zalresy powtoren %-) jak chcesz poprawic nogi to musisz wjechac na [...]
[...] Antoś wie jak sponiewierać organizm ludzki na siłowni %-) Do rzeczy: Siady tylne - elegancko, głęboko i z zapasem Front siady - krótkie przerwy, pompa Prostowania nóg + syzyfki - tu się zaczęły mdłości, nie czułem się jakoś bardzo źle, ale czułem dyskomfort. Pompa mi "rozdzierała" nogi, te syzyfki na prawdę niszczą moje czwórki. Ściąganie [...]
[...] zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i rozwijać będzie :-) pamiętam kiedyś trener na ciężarach mówił "kolanem nie możesz wychodzić poza palce stóp, bo zrobisz się [...]
[...] takie widoki jednak cieszą. Wracając: po przysiadach to już ledwo stałem na tych swoich niekształtnych baniakach...była amba fatimska forever together }:-(, wykroki miazga, syzyfki i ssisy: "NIECH ANIELSKI ORSZAK PRZYJDZIE....." i fronty...rewelacyjne czucie ud, kiedy są już jak galareta... %-) jeszcze na szerokim rozstawie, mocno spompowane. [...]
Antek tak patrze na ten trening nóg i sie zastanawiam... Nie lepiej front dać po przsiadch z.s.n.b a syzyfki na kuniec? Ja zawsze na treningu nóg daje fronty po zwykłych siadach potem wykroki i na końcu prostowania albo syzyfki. Wychodze z założenia że kolejność ćwiczeń jest zależna od ciężarów jakie stosuje. Więc trening zaczynam od najciężych [...]
debatujcie sobie Panowie w spokoju, ja tylko wpiskę wrzucę i już mnie nie ma ;-) ____________________ Łydki,brzuch, uda Wspięcia na palce siedząc - 6x12 Allahy - 1x30 Kickback - 3x15 Martwy na prostych - 3x10 Uginanie podudzi leżąc - 3x15 Syzyfki - 1x25 Przysiady ze sztangą na barkach + Antkowy sposób na duże uda :P - 2x25,1x15 Wykroki statyczne [...]
Antek, mam pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu [...]
[...] zarówno brzuch jak i przywodziciele. wspięcia - 2 serie ze szczytowym przytrzymaniem, moim zdaniem to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. [...]
[...] to rozpietki - na 30-tkach konczylem francuz - na 24-kach konczone fronty - odpowiednio 60,100,120 po 20 ruchow wykroki statyczne ze sztanga na barkach - na 150kg konczylem syzyfki z wlasna waga ciala jem teraz wegle i co ma byc to bedzie, mam dosc droczenia sie z wlasnym organizmem. Moze rzeczywiscie potrzebuje kcal, jak od wiekszej podazy [...]
[...] fajnie mimo braku miejsca. Regres z zapasem ale chodziłem jak poyebany 3 wykroki w jedna strone i wiecej juz mi sie nie chciało. SS Suwnica/Syzyfki, suwnica z zapasem, syzyfki pierwszy raz robione na siłowni, dwie pierwsze serie lekko, przy ostatniej, ostatnie pwootrzenia ciezko, prawie sie wyj**ałem i chyba schodizłem za nisko + stanełem [...]
[...] ciężarem w 2 pierwszych seriach zrobiłem drop sety które spowodowały niesamowite palenie w czwórkach Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie robocze na dobicei zrobiłem 2 x syzyfki Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze niesamowity trening, jeden z najlepszych jaki udało mi się dotychczas zrobić po treningu ledwo chodziłem, do [...]
[...] przerw w trakcie serii i starałem się nie prostować do końca nóg, by maksymalnie pompować czworogłowe fronty - trochę za mało kg, ale czułem dobrze pracę nóg prostowania + syzyfki - syzyfki są nieziemskie, naprawdę mocno mnie to pompowało, zwłaszcza, że jestem na tym xpumpie, więc bardzo zadowolony jestem ściąganie drążka - w ogóle nie czułem [...]