syzyfki

5.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;)  Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;)  Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

Powiem Ci że te syzyfki nie wyglądają jak syzyfki to wiem ale kurde tak mi to wchodzi w takiej wersji że po tym ćwiczeniu to uda jak dwie bryły, zresztą jak na nagraniu ;p a jeszcze fotę zrobiłem na IG była tutaj zapomniałem wstawic xD /SFD/2022/8/18/bdde387d2ae94207ab74cecd94279e60.jpg

Hej Dzisiaj nogi, siady na 220kg ale niestety 1p mniej niż poprzednio, cylisty 67kg hantle i siadło już dobrze, syzyfki też z progressem, uginania w ostatnich seriach też lepiej Martwy ciąg na koniec 210kg poleciał ;) 1. Przysiad 215x8 190x8 220x7 190x8 2. Cylist squat z hantlami 65x11 x8 x7 67x11 x9 x7 3. Syzyfki z RP CC x27+15+12+11 CC [...]

Siemka Dzisiaj grane były nogi, w siadzie 230kg na ciężkie dla mnie dzisiaj 6p W cylist standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad [...]

[...] się tylko o 1p, ogólnie chciałbym tym 170kg robić 10p, do regresu dodane 5kg ale 1p mniej zrobiłem :) Sisi squat po mojemu ale bez progresu, tyle samo powórzeń co ostatnio, syzyfki leciutko lepiej niż ostatnio. Uginania też 1-2p poprawione. ogólnie to nawet pozytywnie siadło. Filmiki nagrałem w pierwszych serii, tych najcięższych :P żeby lipy [...]

09.11.2019 Hej Dzisiaj legs i nieszczęsne przysiady :) Masakra dzisiaj jakaś była xD ale to "przez buty" hahaha taaaa na bank przez nie xD Ale teraz na poważnie, siady dodałem 5kg co dało 235kg i siadłem tylko 3x i chyba się zwyczajnie poddałem bo ten trzeci jakoś dziwnie ciężko szedł i stwierdziłem że odkładam i nie ryzykuję... regres zrobiłem na [...]

11 Tydzień Redukcja 01.02.2020 Niby ostatnie cardio 50min i na pewno ostatni trening w tym tygodniu ;p Jak co tydzień w sobotę na tapetę brane są przysiady, dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg ale wstałem tylko 4x a chciałem 6x. No czasami tak bywa na redukcji że siły braknie :P za tydzień zobaczymy czy coś da się wycisnąć więcej z tego 225kg.W [...]

Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej [...]

[...] sam klamot był ciężki xD hehe  Dobra to tyle na dziś, reszta treningu oczywiście ok, regres 200kg x11p więc tutaj 1p więcej niż poprzednio, w cylist w ostatniej 1p mniej, syzyfki lepiej niż poprzednio, uginania gdzieś tam 1p zgubiłem w jednej serii chyba. A przy brzuchu dzisiaj łapały mnie takie skurcze że bania mała, nie wiem nawet od czego.  [...]

Hej Dzisiaj Legs siady chciałem zrobić dzisiaj na 232kg więc też tyle założyłem lecz zrobiłem tylko 3rep... Niby zapas był na 4/5 powtórzeń ale w prawej nodze coś mnie zakuło tak jakby przy górnyn przyczepie tej zewnętrznej części czwórki. Trochę się wystraszyłem i odłożyłem sztangę... Regres na 190kg również ostrożnie dzisiaj na 9rep. Lipa ale [...]

Ryż/makaron w pojemnik, a płatki mielę, mieszam z wodą i WPC i do shakera :-) Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 4. Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 2b. Prostowanie 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki) 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (syzyfki) 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 4. [...]

[...] 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 2b. Prostowanie 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki) 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 (syzyfki) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 (syzyfki) 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

jodełka mam do ciebie pytanie jak wykonujemy to obiegi bo nic nie jest napisane jakie robimy przerwy itd. Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie [...]

Sobota: Pull + interwały Niedziela: Push + aeroby Poniedziałek: Leg + aeroby Wtorek: wolne Środa: Obiegi + aeroby Czwartek: Interwały Piątek: Wolne Pull: 1. Martwy Ciąg 5s x 5 2. Podciąganie się podchwytem 4s x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4s x 5 4. Face pull 4s x 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8 [...]

witam ktory z tych treningiem najbardziejbyscie polecili przy diecie ckd? i lepiej cwiczyc silowo 3 czy 4 razy w tyg na te diecie? pozdro Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]