syzyfki

Tak jak mówi Golombex. Chyba już wymienił wszystkie najważniejsze. IMO wybierz dwa z nich i jedziesz :-)) Czemu wspięcia masz w środku? Nie lepeij byłoby najpierw dotrenować czwórki, potem dwójki, a na koniec łydki? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-14 07:51:23 Dzięki za wszystkie porady, sam nie wiem dlaczego tak robiłem ,kiedyś zawsze [...]

17.08.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: dwi bułki, 20g szynki drobiowej, oliwa z oliwek 10g, serek wiejski 150g III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING IV posiłek: 100g [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

14.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: Cheat meal czyli MC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g [...]

3.11.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 2. wznosy bokiem 3 x 10 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 10 Potem kolejne 6 tyg IDZIEŃ 1. Klata [...]

Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku! Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód [...]

TRENING NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x55, 12x65 12x75 Żuraw 8xcc 6xcc, 7xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. [...]

[...] przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s 25x62 25x72 25x82 unoszenie hantla wzdłuż tułowia 20x21 20x21 20x21 unoszenie nog w zwisie [...]

[...] 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x81 12x67 12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 12x84 15x70 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s 25x62 25x72 25x82 25x72 25x82 25x92 Nie robiłem. [...]

[...] 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x81 12x67 12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 12x84 15x70 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x87 12x73 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 12x15 12x15 12x15 wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s 25x62 25x72 25x82 25x72 25x82 25x82 Nie [...]

[...] 12x63 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x81 12x67 12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 12x84 15x70 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x87 12x73 8x47 8x57 8x67 8x77 8x87 8x93 12x77 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 12x15 12x15 12x15 15x15 15x15 15x15 wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s 25x62 25x72 25x82 [...]

Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x48 10x58 8x73 6x88 15x33 12x53 10x63 8x78 6x93 przysiad przedni 12x43 10x53 8x63 6x73 12x48 10x58 8x68 6x78 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x12 12x12 12x12 zuraw 15xcc 15xcc 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1obwód 1obwód Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na [...]

Zmniejsz liczbę serii i będzie git. Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.

witam. Mam problem z moimi posladkami. Koledzy sie czesto smieja, ze wygladam jak kaczka - odstajaca dupa. No rzeczywiscie jest troche. Duzo tluszczu i trzesie sie jak galareta. <lol>(po tacie). Macie jakies dobre cwiczenia na spalenie tego tluszczu?? Chce poprostu splaszczyc ten tylek, zeby troche sie wyrownal z krzyzem. Podajcie jakis [...]

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

10.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 Syzyfki 6/6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 66/66/66/67x20 + 46x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

28.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 60/70/80/90/95/100x6 Syzyfki 9/9/9/10 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

14.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 30/40/50/60/70/75/80/85 Dzień dobry 40/40/41 Syzyfki 3/3/4 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

28.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 32/42/52/62/72/77/82/87 Dzień dobry 43/43/44 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html