Dziennik dawid7737

Niestety wczorajszy trening został przeniesiony na dzisiaj z powodu nagłej wizyty u dentysty. Dlatego też zaraz spadam na trening barków i tricepsów ,a wypiskę wrzucę wieczorem

10.08.2012(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
2 bułki,szynka drobiowa, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie, 30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING
-15g BCAA
AERO
-30g WPC

IV posiłek:
150g mięso wołowe,ok.80g ziemniaków



Dzisiaj były barki i triceps.

1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10
4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6
5. Wyciskanie francuskie 12/10/8/6
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/10/8/6
7. Francuz zza glowy siedząc 12/12/12




Trening masakra ,po treningu byłem tak wyczerpany że ledwo zrobiłem aeroby.
Już po pierwszym ćwiczeniu na braki bardzo mocno odczułem ich pracę. Teraz idę już spać bo jutro z rana przed pracą robię aeroby.

Jak widać po pierwszym posiłku obciołem trochę węgle ,a w zamian dodałem jedno jajko.

dawid7737

Właśnie od jutra zażucam 4 jajka i trochę mniej węgli bo trochę wolno teraz mi idzie ta redukcja ,narazie jest tak mało bo jeszcze redukcja ,ale nie mogę się doczekać masy

Ja tam bym mogła całe życie masować tylko, ale nie ma lekko! :D

Luxuria

dawid7737

Właśnie od jutra zażucam 4 jajka i trochę mniej węgli bo trochę wolno teraz mi idzie ta redukcja ,narazie jest tak mało bo jeszcze redukcja ,ale nie mogę się doczekać masy

Ja tam bym mogła całe życie masować tylko, ale nie ma lekko! :D

No ale niestety ,redukować też trzeba. Ale teraz nie mam zamiaru jakoś specjalnie się docinać ,dopiero na przyszłoroczne wakacje zrobię jak najniższy %bf. A teraz za niedługo zaczynam masę(ale na pewno nie wcześniej jak we wrześniu ).

11.08.2012(sobota)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

III posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING
-15g BCAA
AERO

IV posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum



Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6
3. Wykroki z sztanielkami 12/10/10
4. Syzyfki 12/10/8/6




Dzisiaj krótko i na temat nogi tak dowaliłem że miałem problem żeby zejść po schodach

Lichy ten trening, dwójek w ogóle nie przećwiczyłeś.

Golombex

Lichy ten trening, dwójek w ogóle nie przećwiczyłeś.

Wiem ,jeśli możesz doradź mi jakieś ćwiczenia ,aktualnie nie mam żadnej prasy do nóg ani nic podobnego. Na przyszły miesiąc postaram się coś kupić ,no ale ogólnie fajnie dowaliłem nogi.


12.08.2012(niedziela)-DNT



I posiłek:
15g BCAA
AERO
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

III posiłek:
150g mięsa z udka z kurczaka , 80g ziemniaków, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



DNT
aeroby-40 minut



Dzisiaj zrobiłem rano tylko aero i nic więcej oprócz tego, wieczorem weszły dwa kawałki sernikamała imprezka rodzinna), czego później
żałowałem ale w sumie można potraktować jako cheat meal.

Na dwójki to jeżeli masz gdzie zaprzeć się nogami to Żuraw, ze sztangą to RDL, MC na prostych/sztywnych nogach, uginanie ze sztangielką miedzy nogami. Może jeszcze ktoś Ci podsunie jakieś ćw :)

Tak jak mówi Golombex. Chyba już wymienił wszystkie najważniejsze. IMO wybierz dwa z nich i jedziesz

Czemu wspięcia masz w środku? Nie lepeij byłoby najpierw dotrenować czwórki, potem dwójki, a na koniec łydki?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-14 07:51:23

kalikstat

Tak jak mówi Golombex. Chyba już wymienił wszystkie najważniejsze. IMO wybierz dwa z nich i jedziesz

Czemu wspięcia masz w środku? Nie lepeij byłoby najpierw dotrenować czwórki, potem dwójki, a na koniec łydki?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-14 07:51:23

Dzięki za wszystkie porady, sam nie wiem dlaczego tak robiłem ,kiedyś zawsze wspięcia dawałem na koniec a teraz
Następny trening nóg będzie wyglądał prawdopodobnie tak:

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6



13.08.2012(poniedziałek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

III posiłek:
100g piersi, 80g ziemniaków, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING
-15g BCAA
AERO

IV posiłek:
50g piersi,80g schabu, 80g makaronu durum



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 12/10/8/6
2. Rozpiętki 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 12/10/8/6
5. Modlitewnik hantelkami 12/10/8/6
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/10/8/8



Dzisiaj super trening ,ogólnie to połączenie jest moim ulubionym. Bicki fajnie doładowałem, nawet dość tak się spompały
Po treningu zrobiłem aeroby 30minut ,po wszystkim miałem już dość


Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-14 10:49:18