Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]
[...] z obciążeniem i mi strzelił mostek) military press 4x 8-10 francuskie leżąc 4x 8 prostowanie na pojedynczej lince podchwytem 4x 10 pompki odwrotne legs: przysiady 5x 10-12 syzyfki 5x 15 uginanie 5x 10-12 łydki Czy ten plan jest dobry? Zastanawiam się czy nie za dużo ćwiczeń na biceps i triceps, aczkolwiek robiąc tylko jedno słabo mi się [...]
6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]
[...] 10<8<6=6 - Prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10=10=10=10 - Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 (na dopompowanie syzyfki w miarę możliwości.) b) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy i przed głowy(na przemian) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]
[...] w górę (8)(7)(6) unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie (9) Nogi przysiady ze sztangą trzymaną na karku (8)(7)(6) prostowanie nóg na maszynie (8)(7)(6) syzyfki 3 serie (8) Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 razy tygodniowo aeroby po 30 min.:) z góry dzięki za dopowiedzi. [...]
Witam trening 3x w tygodniu oceniajcie i poprawiajcie za pomoc tnx. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad [...]
Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;) Kolejnosc: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Ćwicze A,B,A B,A,B Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik [...]
[...] zginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 zginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 uginanie ramienia opartego o udo 4x8 Piątek -spacer z hantlami 4x8 -wykroki z hantlami 4x8 -syzyfki 4x8 -wspięcia na palce 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] hantli bokiem 3serie podciaganie sztangi do brody 3serie kaptury: szrugsy 4 serie pt: nogi: przysiady ze sztanga na karku 4 serie przysiady ze sztanga na klatce 4 serie syzyfki 4 serie uginanie nog na maszynie na dwugłowe uda 6 serii łydki: wspiecia 5 serii wszystko w zakresie 10-8 powtorzen, nogi 16-12 powtorzen Dzięki wielkie za pomoc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny NOGI -przysiady 12/10/20/8 -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 -wspięcia na palce stojąc 2x30 + siedząc 2x max PLECY -martwy ciąg 3x12 -podciąganie [...]
To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]
Cześć. Jeżeli możecie to rzućcie okiem na ten plan. Jak widać wyżej mam tylko ławeczke ze sztangą i hantle więc dużej rozmaitości wsród ćwiczeń nie będzie ; D PON Klatka Biceps ŚR Barki nogi PT Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie [...]
[...] ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 Barki: -wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie [...]