syzyfki

[...] sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztaggielek bokiem (boczne aktony) -podciaganie sztangi do brody nogi: -przysiady -uginanie ud leżąc na brzuchu(dwugłowe) -syzyfki -prostowanie nóg na maszynie stosuj 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 ćeiczenia po 4 serie na duże partie a na małe od 8 - 10 serii w 3 cwiczeniach pozdrawiam

[...] 8,8,8,8 3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8 SRODA: brzuch CZWARTEK: klate+triceps (to samo co w poniedzialek) PIATEK: barki+nogi+brzuch 1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10 2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8 3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8 1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8 2.syzyfki 4s 10,10,10,10 3.hack przysiady 4s 10,9,8,7

to za te syzyfki i żurawki bo to głupie

Poprawiłem po części według zaleceń wazzupa - dobrze Ci radzi : 1. Przysiady 5x 2. Syzyfki 3x max 3. Wspięcia na palce 3x max 4.Podciąganie nachwytem 3x max 5. Wznosy z opadu 3x max 6. Dipsy 3x max 7. Pompki „zwykłe” 3x max 8. Wyciskanie 3x 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10. Pompki w podporze tyłem 2x 11. Uginanie [...]

Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Przysiady wykroczne Martwy ciąg" na prostych nogach Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Ośle wspięcia Odwrotne wspięcia w staniu itp Wszystko masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-8 Przysiady wykroczne 3x12 Syzyfki 3x12 MC na prostych nogach 4x12-8 Wspięcia na palce w staniu 4x(max) Ja bym tak to wykonywał Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-04 17:54:55

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Chodzi o obiegi od zestawu Jodelko Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: [...]

Imitacja wioslowania w lezeniu ( Odwrotne wiosłowanie, tj. kij dajesz na dwa stolki , kladziesz sie pomiedzy nimi na ziemi i podnosisz sie :) ) Do tego chyba mozna by tez dodac hack przysiady, syzyfki, pajacyki

Biologi nie studiuje to znać się na temacie nie zamierzam, bo zawsze mnie w****.. zajęcia z biologi^^. Dlatego napisałem temat na forum. Napisałem o MC i przysiadach przykładowo, syzyfki sytuacja ta sama.Mam dalej wymieniać ? Do tej pory nic mi nie dokuczało, tylko jak napisałem wyżej ostatnimi czasy mnie to zaczęło nękać.

Tak bym to widział: 1) Przysiad bułgarski/Wykroki 4s 2) Syzyfki 3s 3) Żuraw 3s 4) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5) Podciąganie podchwytem 3s 6) Dipsy 5s 7) Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 8) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało zgięte w literę L (ćwiczenie na barki) 4s 9) Unoszenie zgiętych/prostych nóg na drążku 3s 10) Spięcia 3s 11) [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

sory w poscie o nogach sie walnalem...mialo byc syzyfki, nie arnoldki misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

Nie masz maszyn? Nic prostszego! przysiad tylni/prezdni rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :)

[...] że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często jest takie coś użyte - push, [...]

rdl - szukaj na yt, na forum wzszedzie. romanium dead lift zuraw -glute ham rise YT syzyfki sissy squat prostowan uginan chyba nie moge wytlumacczyc, dowiazujesz line do nogi, zaczepiasz ja o dolny wyciag i wykonujesz cwiczeni stojac heavy asysta i izolacja to podzial cwiczen ze wzgledu an ich funkcje itd szrugsy - amsz w atlasie.... push pull leg [...]

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

pewnie taka genetyka, posiadasz maszyne do prostowania nóg? próbowałeś kiedyś "syzyfki" robić?

syzyfki, zuraw

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

[...] sztanga rampa 8 +regres 2.Modlitewnik 4x 10 pow 3.Ugianie hantli na modlitewniku lub 21 Sobota Nogi + Łydki 1.Przysiady rampa 8 +regresy 2.Przysiad bułgarski 4x 3.syzyfki 3 4.Mc na prostych 4x 5.Uginanie przód + tył udów 4x 6.Wspiecia na łyd plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury [...]