syzyfki

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Przysiady, wykroki, syzyfki, żuraw, wspięcia na palce Więcej nie znaczy lepiej.

Jeśli chodzi o przysiady czy syzyfki to odpadają,cierpię na chorobę Osgooda i Schlattera,co uniemożliwia mi wykonywanie tych ćwiczeń.

[...] na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia TAK BEDZIE DOBRZE A POZATYM JAK [...]

Polecam ćwiczenie jakim są syzyfki ;)

Na nogi zbyt dużo izolacji w zestawie A. Ten zestaw mógłbyś zaczynać od pleców i martwego ciągu, a potem w ramach nóg np. wykroki albo syzyfki. Poza tym wszystko wydaje się okNo i ja bym zamienił w zestawie B kolejność podciągania z wiosłowaniem, ale to już kwestia dyskusyjna. Ponadto na barki robisz dwa wyciskania-zamień jedno na wznosy bokiem. [...]

krzychotq ?? juz mowie o całkowitym pominięciu dolenj połowy ciała, owszem mozan robic pistolety, syzyfki,zurawi ale to nie bedzie to samo

w końcu konkretna odpowiedź.. SOGacz! czyli przysiady + wykroki.. no i łydki - wspięcia.. tylko, że to chyba trochę mało na nogi.. na uda - 2cw po 4 serie.. moze np syzyfki jeszcze dorzucę (3serie) - co o tym myślicie?

możesz dodać z 2 serie do przysiadow i wykroków i powinno wystarczyć, chociaż zależy od intensywności , syzyfki też mogłyby być ale mi osobiście nie podchodzi to ćwiczenie pozdro

Uwzgledniajac to co zostalo juz powiedziane przez MOREPOWERA Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x12 Szrugsy 3x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2A. Rozpietki skos dodatni 3x10 2B. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie [...]

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

przysiad,wykroki,martwy ciąg,good morning,syzyfki

Nie łącz naramiennych z nogami, wykluczają solidny trening dolnej grupy mięśniowej. Dodaj ćwiczenia na dwugłowe ud. 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Syzyfki lub Front Squat 4.Żuraw lub Martwy ciąg na prostych 5.Uginanie podudzi. 6. Wspięcia na łydki. Wrzuć ankietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-27 15:14:17

[...] daje mniejsze efekty" Co innego obciążęnie dla kręgosłupa, co innego obciążenie dla mięśni. Nie zawsze wielki ciężar jest drogą do sukcesu. Moim zdaniem akurat haki i syzyfki plus siady ze sztangą z przodu znacznie mocniej wpływają na prostowniki uda. Nie ma nic lepszego na ukształtowanie dołu uda niż haki. W przysiadach znaczna część [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

[...] góre -wyciskanie francuskie hantli jednorącz -pompki na poręczach Piątek: -rozpiętki hantlami, skos w góre -wyciskanie sztangi, płasko -podciągnięcia na drążku -wiosłowanie hantlą -uginanie ramion z hantlami, stojąc(supinacja) -uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano -wspięcia na łydkach, siedząc Sobota: -syzyfki -prostowanie nóg w siadze

[...] przesadzić). Jako drugą daj suwnicę - i tu też przyładuj więcej serii (nie 3 a 5-6 i to samo dwie ostatnie serie regres do upadłego). Na koniec możesz dać te uginanie nóg siedząc ale np. jako drop serię do totalnego upadku. I koniec. Możesz też dać na koniec wykroki też do upadku totalnego. Albo syzyfki na dopompowanie do upadku mięśniowego.