Pomoc dotycząca planu treningowego

Witam chciałbym prosić o pomoc dotyczącą planu treningowego.A jestem nastolatkiem mierzącym 1,70m ,ważę około 53kg.
Posiadam w domu drążek rozporowy,hantelkę 10kg.Jak na razie myślę,że siłownia się obędzie.Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy tak żeby przybrać trochę masy.I jeszcze jedno pytanko czy warto robić ABS2.Przez jakiś czas wykonywałem ćwiczenia z Abs1.Proszę o jakieś rady i ogólnie pomoc od czego się zabrać co i jak.Niżej wstawiam zdjęcie mojej "klaty"
Jeszcze edit dotyczący stretching,co o nim sądzisz i kiedy go stosować i oczywiście czy warto ?







Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 01:28:27

Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 01:31:11

Z takim sprzętem to trening domatora + ewentualnie jakieś dodatki z hantlami wprowadzić
Dieta to podstawa, bez niej się nie obędzie jak chcesz rosnąć
Ułóż coś a my będziemy poprawiać.
Co do rozciągania to warto co najmniej po treningu siłowym, a jak masz dużo wolnego czasu i chęci to możesz w dni wolne od treningu, oczywiście uprzednio wykonując rozgrzewkę.

A tu trochę lektury https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-11 09:45:17

Zanim zacznę me próby układania planu,chciałbym zapytać czy podciąganie się nachwytem i robienie pompek tego samego dnia ma sens,oraz czy codziennie mogę ćwiczyć brzuch,a konkretnie abs2.

Nie ćwiczy się codziennie danej partii mięśniowej.

Poniedziałek:Podciąganie nachwytem https://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powtórzeń_-t734243.html ,abs2,hantelka 4 serie 5,6,7,5 ćwiczenia stretchingowe
wtorek:Podciąganie podchwytem,ćwiczenia z gumą rehabilitacyjną,ćwiczenia stretchingowe
środa:abs2
czwartek:to samo co poniedziałek
piątek:to co wtorek
sobota:odpoczynek
niedziela:abs2,pompki,hantelka,stretching,ćwiczenia z gumą
nie mam pojęcia czy ten "plan" się nada

Ćwiczy się całe ciało, a nie tylko klatę i bica.

te ćwiczenia,angażują całą górną partie mięśni,plecy,biceps,triceps-ćwiczenia z gumą,brzuch.Jeśli się mylę to proszę o naprostowanie.Nie znam ćwiczeń na dolną partie ciała,które mógłbym wykonywać w domu

Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:23:52

Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:24:12

Przysiady, wykroki, syzyfki, żuraw, wspięcia na palce
Więcej nie znaczy lepiej.

jak masz mozliwosc zaczac od razu z treningami na silowni, to sie nie zastanawiaj

Jeśli chodzi o przysiady czy syzyfki to odpadają,cierpię na chorobę Osgooda i Schlattera,co uniemożliwia mi wykonywanie tych ćwiczeń.

Jeśli chodzi o siłownie to słyszałem,że można zahamować swój wzrost niektórymi cwiczeniami,a ja chciałbym jednak trochę jeszcze urosnąć.