syzyfki

Witam, moze śmieszne temat brzmi ale chyba odpowiednio do zaistaniałej sytuacji, otóż ćwicze w domu i po wykonaniu 1-2 serii pompek, które sa na poczatku moje ramiona są już na 'pompie' i przy kolejnych seriach, ćwiczeniach tak jakbym nie czuł już tego mięśnia, a co za tym idzie mam wrażenie, że szybko wymiękam ... Dla przykładu, przed chwilą [...]

Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]

Witam,wracam po 3 miesięcznej przerwie wakacyjnej na siłownie po stażu dwuletnim. Wymyśliłem taki plan: poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 [...]

Witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać trening bardziej pod sztuki walki. A więc tak: 3x w tygodniu, co 6 treningów dodatkowe obciążenie. 1. [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]

[...] z obrotem (supinacją) 12/10/8/6 uginanie ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Przedramię: uginanie podchwyt 2 serie do palenia uginanie nachwyt 2 serie do palenia PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztangą 20/15/15/15/12/12/10 syzyfki 12/12/12 wspięcia 20/12/12/12 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie bokiem 12/12/12/12

[...] pompki na poręczach 4x CZWARTEK Plecy: Wiosłowanie 4x Dzien dobry 4x Martwy ciag 4x Szrugsy 4x PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x prostowanie nog w siadzie 4x syzyfki 4x Do tego wszystkiego brzuch w poniedzialek, środe i piątek. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym troche przybrac na masie. Co do diety i suplementacji to nie znam [...]

[...] -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie sztangi zza karku 8,6,5,5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,5, (jeszcze jakies 2 cwiczenia [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8 1. Szrugsy [...]

[...] - zginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami 3 s - zginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3 s +BRZUCH ABS2 Piątek: NOGI: - przysiady z sztangą na plecach 3s - syzyfki 3s - wykroki z hantlami 3s -łydki 3s wspięć BARKI: - OHP 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie w przód sztangi podchwytem/ wyciskanie handelek(na [...]

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie ćwiczenia po. Dieta... Długo leciałem na low carb ale to już za mną. Teraz w [...]

[...] 4s Pull -MC klasyk 5s -drążek szeroko nachwyt 5s -drążek wąsko podchwyt 3s -wiosłowanie sztangielką 4s -uginanie ze sztangielkami 2s -modlitewnik 2s Legs: -przysiad 5s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 4s -uginanie na maszynie 4s Priorytet -uginanie ze sztanga -poręcze -uginanie o kolano -prostowanie na wyciągu -modlitewnik nachwyt [...]

[...] 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie nóg w sadzie 4x10 -syzyfki 4x10 -uginanie nóg leżac 3x10 -wspięcia na palcach siedząc/stojąc

siema daje plan do oceny;) poniedzialek: klata+bic klatka: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi na skonsej przenoszenie sztangi nad glowa wyciskanie hantli poziomo wyciskanie hantyli skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan Nogi: - Przysiady na 1 nodze 2/max - Syzyfki 2/max - Żuraw 2/max. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3/12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s/12 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 4x15 uginanie nadgarstkó podchwytem w siadzie 4x 15 piątek nogi: przysiady z obciążeniem 4x15 syzyfki 3x10 wspięcia na palce 4x16 barki: unoszenie sztangielek przed siebie 3x 13 na boki 3x13 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 proszę o [...]

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]