syzyfki

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

[...] (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - biceps skos - syzyfki Ćwiczenia PON/ ŚR / PIĄ Wtorek/ Czwartek - BIEGI 35min + }:-( Wydaje mi się że to narazie powinno wystarczyć, zobaczymy jak będzie szedł progres, choć przy redukcji [...]

[...] hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x 10 - syzyfki obciążenie 10kg x 4 x 10 zobaczymy jak to będzie szło. Dziś z rana poszło: owsiane+ mleko teraz 1 pumper + parówka potem pumper + szynka obiad: pierś + warzywa [...]

[...] (na next próbuję 12x 101) podciąganie na drążku 10-8-7-6-6 triceps 12x37kg 12x37kg 12x37kg 12x37kg (0) biceps hantle 2x12x16kg 2x12x16kg 2x12x16kg 2x12x16kg (+0,5 na next) syzyfki 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg (0) Dieta utrzymana, samopoczucie OK, śnieg napadał trzeba jakąś lepszą trasę obrać }:-( Pozdr. i Zachęcam do komentarzy bo to jest [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8 3s x 10p -unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 3s x 10p -przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4 -syzyfki 3x 12/10/8 -wspięcia na palce w staniu 3x max -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max Nie wiem dlaczego wszedzie chcesz stosowac progres

[...] na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen tego eni wiem na co zamienić Cokolwiek angazujace czworogłowe uda np. przysiady ze sztangą z przodu 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 potorzen tego też Cokolwiek angażujące dwugłowe uda np. syzyfki 3. Wyciskanie w skosie głoą w dół 3 serie 15-20 potorzen i tego ejszcze np. wyciskanie sztangielkami

Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]

Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]

Czy np. taki push/pull/legs (znaleziony wprawdzie w dziale dla zaawansowanych) mógłby być? MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg [...]

[...] nie potrzeba mu dużo. Uginanie ze sztangą 4s Uginanie młotkowe + uginanie na modlitewniku 2-3s Nogi: Tył uda nie istnieje. Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem [...]

WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty [...]

Plan jest całkiem sensownie ułożony choć to podciąganie sztangi w barkach można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy.

to zrob syzyfki :P. Na lyddki wspiecia ze sztanga stojac. "5.Łamany stojąc kwestia ile serii i powt. " PROSTA SZTANGA NIE ŁAMANA! 3-4s 8p?

Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 4x 12-8 - wyciskanie sztangi skos (-) 4x 10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x 12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 10-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12-10 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3x 12-8 - Uginanie przedramion [...]

Dzisiaj dzień IX a ja byłem tylko raz na siłowni. Trochę mi lepiej, dlatego idę poćwiczyć dzisiaj. Oto Trening: Trening: klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - uda, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]