Co po 7 tygodniach FBW?

co jest w nim złego?

tez jestem ciekaw....co sie nagle zmienilo dlaczego plany traktora sa zle dla poczatkujacych ??

No właśnie, co jest w nim złego? -,- Ćwiczyłem tym planem 5 miesięcy i przyrost siły jak i masy był zadowalający. Na początku tylko wolny ciężar, bo początkujący nie wykorzysta potencjału maszyn. Jeżeli tak negujesz ten plan to przynajmniej podaj jakieś sensowne argumenty. Bo z tego co ja wiem, to traktor71 to człowiek ze sporym doświadczeniem.

,,Program 5x5 powstał dla 13-14 latków, którzy trenują inne dyscypliny siłowe I NIE MOGĄ poświęcić się treningowi siłowemu... Jeśli Twoim celem jest siła/masa, to właściwie 100 % energii idzie na siłownię. Jeśli trenujesz futbol ameykański, to 80 % na boisko, 20 % na siłownię, sw podobnie. 5 x 5 jest LEKKIM, STYMULUJĄCYM treningiem- jeśli nie uprawiasz wyczynowo (albo półwyczynowo) żadnej innej dyscypliny, to będziesz niedotrenowany"

po cydzuslowach wnioskuje ze cytujesz moglbys podac link do calosci ?

https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_Szczególna_prośba_do_Panda_i_Antosia_-t883341.html 

no to ja już mam wodę z mózgu. Marmur, jaki trening Ty polecasz?

Czy np. taki push/pull/legs (znaleziony wprawdzie w dziale dla zaawansowanych) mógłby być?

MC
Ławka skos dodatni hantlami
Military press
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Zacząłem trenować planem Antos098:
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-10 21:14:01

Antosia moze byc jak najbardziej

No to ok, chyba się na niego zdecyduję. Ale przyznam, że trochę zburzyłeś mi światopogląd - dotychczas byłem przekonany o nieomylności Traktora :P