syzyfki

[...] Spoko trening, w siadach dołozone, ale juz ostatnia seria spłycona. Troche się obawiałem. Po wykrokach juz piekło fajnie, syzyfki tylko to spotegowały ;d Dwójki fajnie weszły, Żuraw z mała obawą po ostatnio mnie łapały skucze czy mnie ale tym razem było ok. mcnpn małym ciężarem na dobicie ug. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6d6d4413880540e48d2f4783dafa58d4.jpg 30.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99 9x115 / 9x115 / 12x109 / 12x109 / [...]

[...] Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, siady wolno i jak najnizej i zayebiscie weszły, powoli będe dodawał zeby nie tracic głebokosci. Fronty i syzyfki mnie zabiły. Na plecach nawet fajna pompka. Ogólnie spoko, nie ma co pisac. :P Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-28 20:47:01

poniedziałek 23 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]

[...] 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg +brzuch 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/4c36e08337c044f3a38736edccd6ca79.png Fajnie się cwiczyło, były chęci do treningu, syzyfki lekko poszły musze dodac wiecej. Narazie nie ma żadnych zdj bo nie porobiłem, ale postaram sie jakieś zdj szamy wrzucac moze czasem jakiś filmik co by nie było nudno [...]

[...] ciężarem w 2 pierwszych seriach zrobiłem drop sety które spowodowały niesamowite palenie w czwórkach Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie robocze na dobicei zrobiłem 2 x syzyfki Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze niesamowity trening, jeden z najlepszych jaki udało mi się dotychczas zrobić po treningu ledwo chodziłem, do [...]

Koleś który mi rozpisał trening stwierdził, że bary można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale raz lekko a raz ciężki trening.. Wyciskanie było na ławce skośnej spowodowane tym, że troche słabsze są przyrosty siły ale lepszy wygląd .. Wytumacz mi jeszcze ostatni kawałek Twojego treningu.. Przysiady 4 x12-6 Syzyfki 4 x12-6 Uginanie nóg na ławeczce 4 [...]

[...] 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? Przecież to jest istna masakra dla kończyn . Błagam tylko, nie mówcie że Żuraw jest jeszcze gorszy We francuzie chyba dałem troszkę za dużo. Trzeba zachowywać [...]

[...] głęboko, też dołożone tu z 5kg. Dalej Fronty szeroko, tu juz zabawkowy ciężar, ale naprawde juz tu miałęm tak yebane back pumpsy ze w zasadzie od pierwszej serii wykroków walczyłęm z bólem %-) a tu była po prostu kaplica z bólem %-) bardziej sie tu bałęm, że mi prostowniki nie wytrzymają, niż ze nie wstane. Na koniec syzyfki na dobicie. i tyle.

[...] 5.Syzyfki-3serie,10kg.,15powt. Przed treningiem antykatabolic,narazie odpuszczam przedtreningówki. Trening ciężki mimo najgorszej grupy mieśniowej . Pot lał się po dupie,syzyfki drugi raz w życiu robiłem,dobrze pompowało czwórki Po treningu 10gr.glutaminy i 5gr.BCAA 25min,aerobów 125+Hr i pół porcji gainera Dopiero co szeszły DOMSY z pleców a [...]

[...] Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x (wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki wzmacniam miesien i rozgrzewam do pozniejszych treningow z mc) Sroda barki Wyciskanie hantli z suplinacja siedzac 12x 10x 8x 8-6x Wznosy hantli bokiem stojac 1x 8x [...]

[...] 2. 12x 9,5kg 3. 12x 10,5kg (+0,5kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6,5kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Wykroki zmęczyły nogi. Oliwy do ognia dodały syzyfki, które je zmasakrowały Udało mi się poćwiczyć rano przed uczelnią, dlatego jestem bardzo zadowolony. Progres powolny, mam nadzieję że jeszcze parę tygodni tak sobie [...]

[...] 1 obwód Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee ale itak sie cieszę, seria docelowa nie była ciężka, półprzysiad i syzyfki dały popalić moim czwórkoom no i ofc. jak to po żurawiuuu , dwójeczkii mi sie paliły:) Później wstawię filmy do oceny z przysiadu oraz syzyfek bo nie jestem pewien [...]

[...] x 10p. Reszta treningu juz wygląda lajtowo ale lajtowa nie byłą :-D Te siady jednonóż okrutnie mi nogi spompowały i swietnie mi to weszło, a nigdy tego nie robiłęm ;-) Potem syzyfki, to tu tez rzeźnia z paleniem była, i na koniec czwórek prostowanie hantla siedząc, ale wg tego nie poczułem... i na koniec szybko dwojki. Generanie to w domu [...]

[...] jakiś czas. na tą sztagne jestem w stanie nałożyć max 148kg. Potem Fronty na 60kg, tu juz lajtowy ciężar ale nie potrzebowały te czworki naprawde niczego więcej... Na koniec syzyfki które mnie zmiażdżyły %-) Na trening generlnie poszedłęm z lekką niechęcią i sie długo zbierałem, cały trening wymyśliłem na poczekaniu jak wpadłem na siłke z myśla [...]

[...] z ciezarem tego zrobic) 4 x 15 x 40kg - Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 40-60-80-100 x 8 - Platz SQ atg 4 x 12 80-100-120-125x12 - Front SQ 4 x 12 wszystko na 70kg - syzyfki 3 x max 3 x 14p Dosc dobry trening. 1wsze cwiczenie zamieniłem na hack sq, ciezar niewielki bo ta sztange sie mega zaj**iscie niewygodnie trzyma. w zasadzie cale [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]