Rejestracja

Dziennik robo815

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: dziennik , robo

Ilość wyświetleń tematu: 46876

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699670

Nie żebym znowu się czepiał

ale naliczyłem 23 serii na plecy
Wiem że to duża grupa mięśniowa i potrzebuje większej ilości serii ale...
Więc albo trening robisz z lekką rezerwą albo jesteś na dobrym towarze

Dla mnie 12-16 serii jest w zupełności wystarczające i po ich wykonaniu nie mogę dojść do szatni.
Trening powinien być krótki ale intensywny .
No ale to tylko moja drobna uwaga , nie musisz się z nią zgadzać

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Wiem ,dobrze liczysz,pierwsza seria w danym ćwiczeniu jest rozgrzewkowa,reszta na maksa.A na razie jestem czysty jak łza,jedynie mono,aminokwasy biore.Mięśnie są skatowane po treningu to fakt.Sam jestem zdziwiony że daje rade i się nie przetrenowuje :)

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-14 16:08:30

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-8powt.
3.Rozpiętki płasko-3serie,15-22,5kg.(jedna)x2,,20-15powt.
4.Rozpietki skos góra-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15powt.
5.Rozpietki na bramie z góry-4serie,25-40kg.(strona)x2,15powt.

Dziś trening z Przemem a pierwsze ćwiczenie również z Adamem A.
Daliśmy czadu szybko trening poleciał

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-80kg(na stronę)x2,20-3powt+droop 70kg.,8powt.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4serie,20-60kg.,15powt.
3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt.
4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt.
5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.
2.Martwy ciąg na prostych na podstawkach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-100kg.,15powt.

Głupi pomysł był robić barki po wczorajszej klatce i dzis trening bez żadnej przedtreningówki.
Atakowałem dzis cieżar 80kg na rękę .Zrobiłem tylko 3wyciskania na Hammerze,od razu ściągałem talerz 20kg i zamieniałem na 10(w sumie było 70kg,na rękę) i dałem rade 8powt. zrobić :(.
MArtwy na prostych dotykałem w dolnej fazie ruchu gryfem o podbicie stopy.Pierwszy raz w taki sposób robiłem.Ładnie rozciągało dwujki.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,50-150kg.,30-12
2.Front przysiad ze sztangą -4serie,50-110kg.,15-6+drop 80kg.,8powt.
3.Przysiad na Smitcie na barkach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
4.Wykroki z łańcuchami krótkie-4serie,1-3łańcuchy,15-12powt.
5.Syzyfki-3serie,10kg.,15powt.

Przed treningiem antykatabolic,narazie odpuszczam przedtreningówki.
Trening ciężki mimo najgorszej grupy mieśniowej .
Pot lał się po dupie,syzyfki drugi raz w życiu robiłem,dobrze pompowało czwórki
Po treningu 10gr.glutaminy i 5gr.BCAA
25min,aerobów 125+Hr i pół porcji gainera
Dopiero co szeszły DOMSY z pleców a są jeszcze na klacie :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Łydki
1.Wspięcia na palce na platformie -3serie,waga ciała +łańcuch-100powt.

Biceps triceps
1.Unoszenie drązka stojac na wyciągu-4superserie,40-70kg.,15-10powt.
..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie franacuskie leżąc głowa w dół ze sztangielkami-4superserie,15-27,5kg(jedna) x2 .15-7powt.
..Unoszenie sztangielek siedzac naprzemian z suplinacją-15-30kg.,15-7powt.
3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
4.Pompki na poreczach-2serie,15powt.

Przed treningiem antykatabolic i mono 3gr.,Bez przedtreningówki
Pompa jak diabli,pot lał się ostro i nowy rekord w wyciskaniu frnacuskim leżąc ze sztangielkami .Tak jak sobie założyłem wykonałem 6pięknych powtórzeń choć Przemo mówił że spokojnie bym zrobił sam jeszcze 2powt.Biceps ze sztangielkami takze ładnie poszlo bez zbednych bunięć .Ćwiczenia na wyciągach ze spięciami .Ale pompki wykończyły mnie na amen.Radka dziś nie było .Jest w Wa-wie.
Po treningu 10gr.glutaminy,5gr.BCAA i 3gr.mono

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-.4serie,45-70kg.,15-7powt.
3.Wiosłowanie pół sztangą-4serie łaczone-80kg.,15-12powt.
..Wioslowanie siedząc z dołu na maszynie-40kg.x15powt.
4.Uginanie na lawce rzymskiej-4serie,waga ciała-50kg.,15powt.

Trening skrócony,ale palenie w najszerszych i w prostownikach ladne.
Przybył dzis na siłownie kolega z forum Damian.Pocwiczył ,przebrał sie w slipki startowe i zaczoł pozować a Radek dawał lekkie poprawki.Damian przy wzroście ok 177cm i wadze 89kg.mega wygląda jak chłopaki z gazety MD.Od ostatniego pozowania mega poprawa.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Trening pleców był wczoraj

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-140kg.,20-9powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-9powt.
3.Butterfly-3serie,63-105kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej-3serie,80-130kg.,15-12powt.

Ostro ,ciężko i z pompą.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Biceps triceps
1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4superserie,12-30kg(jedna)x2.,15-8powt.
..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-10powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-4superserie,40-70kg.,15-10powt.
..Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-30-60kg.,15-9powt.
3.Uginanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-3superserie,15-20kg.,15-12powt.
..Wyciskanie francuskie leżąc na ławce głowa w dół ze sztangielkami-20-27kg(jedna)x2-12-6powt.

Łydki
Wspięcia na łydki stojac-2serie,100powt.

Dziś wprowadziłem swoje ćwiczenia ,Przemo z powodu kontuzji barku schodzi z obciązeń na rzecz powtórzeń.i ciagnie na maszynach i wyciągach na małych ciężarach.Ale ma wolę walki i się nie poddaje.A po zawodach operacja barku.
Małe rekordy ale zawsze do przodu.Pot,ból,pompa i żelastwo -tylko trening

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt.
3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt.
2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt.

Słaba motywacja ,zap*****l u roboty
W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa.
W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem
ale za to w trzecim się zmotywowałem :) i dodalem droopa
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc
dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

trening na drązku i poręczach

Następny temat

Trening z okazji dnia chłopaka :-))

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły