bo wy jesteście inni;-P^^ cv mi syzyfki lepiej wchodza jak przez całe cwiczenie jestem na palcach i nie prostuje do konca w kolanach, wtedy ciezar mniejszy ale lepiej idzie sie skatowac;-)
http://img19.imageshack.us/img19/2581/dieta20120727.png teraz wegle beda mniej-wiecej na takim poziomie ~450g, bo głodny chodze;-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x25/8x35/8x45/8x55/8x65/8x75/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x87,5/9x77,5/12x67,5/15x57,5 Syzyfki ----------------------------------- A. Nozyce 10x10/10x10/10x10/?x5 B. [...]
Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]
http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Front SQ 8x80/8x70/8x70/8x70/20x40 Wykroki chodzone 10x11/10x14/10x17/10x21/20x7 - Nozyce Syzyfki 15x21 & 15x10 & 15xCC Prosotwanie siedzac z pauza 15x3/15x3/15x3/??x2 Brzuch ciezko Bez Aero Rzeczywiscie przydało by sie te patyki poprawic, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie ;-)
4348kcal, 273g/150g/478g Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 100 Front SQ wasko 8x80/8x80/6x80/9x70/13x60 Syzyfki Rampa 12 do 41 + 15x20 Jakies SQ 12x10/12x15/12x21 Prosotwanie "bez trzymanki" 20x3/30x2 Seria Wykroków do upadku na 5kg Hack z zapasem tylko troche sie slizgałem na tej platformie@@-) W Syzyfkach mysle ze do 50kg mozna spokojnie dojsc bez [...]
[...] garba bo jakaś stabilizacja musi być, no ale robiąc garba jednocześnie tyłek ucieka do tyłu, już nie masz możliwości izolować w pełni prostych ud. Powiem tak, że robiłem syzyfki z 5x15kg talerzami na klatce, ale kiedy zrozumiesz to ćwiczenie to wystarczy 5-10kg byś nie mógł chodzić - samymi czwórkami. Wtedy ręką która się podpiera, w zasadzie [...]
Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]
piecze konkretnie, ale jak mowie najbardziej mnie zniszczył dzisiaj bułgar z syzyfkami, tam to dopiero była rzeźnia %-) syzyfki zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń z takich typowo na czwórki, szczególnie w moim przypadku się świetnie sprawdza, gdy nie mam dostępu do maszyn :-)
Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]
[...] że trening będzie morderczy,nie trzymałem się wytycznych Jodełko(autora treningu) tylko wykonywałem po 20 pow każdego ćwiczenia .Z obwodu „B” wywaliłem syzyfki i uginanie nóg stojąc i zastąpiłem przysiadami.Odstępy między ćwiczeniami: -w obwodzie-tyle co na zmianę stanowiska -pomiędzy obwodami-1,5min do 2 -pomiędzy obiegami [...]
Hubert, %-) Viki, misworld, Bunia przesada, jest jeszcze troche do roboty, fat też jest, patrzcie na łapy :P Regenat, no i jest przypływ mocy %-) Antek, };-) _________________________________________________ Trening - Nogi 1. P. przedni stopy wąsko 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg 2a. Wyprosty siedząc 3x15 x4sztabki - stopy do [...]