Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]
[...] czy to jest wypych głową w dół czy inna suwnica. W każdym razie nawet jak robisz wyciskanie angażując czwórki to dwa ćwiczenia to trochę mało, dołóż sobie wykroki lub syzyfki angażując czwórki, poza tym trening okej. Żuraw bardzo dobry na dwugłowe uda, łydka wygląda dobrze, w siedzeniu zrobiłbym trochę większy zakres powtórzeń niż stojąc. [...]
[...] i żurawia na dwugłowe uda, nie wiem jak dokładnie wygląda jego sprawność po tej rekonstrukcji, ale skoro doszedł już do momentu gdzie wykonuje te przysiady i suwnicę gdzie jest spory nacisk na staw kolanowy to myślę, że syzyfki bez ciężaru go nie zabiją. Ale niech wypowie się, ktoś bardziej zaawansowany w takim razie bo mogę się mylić ;-).
żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.
Nie dziwie sie, masa pełną parą :D Piątek: Naczczo kawka +50 minutek aero Trening: Nogi Pierw zrobiłem dwu głowe bo zwykle po czworo już średnio mam na nie ochote. Superseria 1. Uginanie podudzi leżąc 1. MC na prostych 4s + w obydwu ćwiczeniach po dwa dropy 2. Przysiad przedni szeroko nogi 3s + 2 dropy Superseria 3. Przysiad tylni szeroko nogi 3. [...]
trening: przysiad tylni wasko rozgrzewka 60 x12 70 x12 80 x12 wykroki przednie 40 x12 30 x12 30 x12 syzyfki 12/12/12/12 zuraw 12/12/12 uginanie jednonoz 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog 8-) Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie [...]
[...] przysiady. Jednak badz ostrozny,dopóki nie zaleczysz do konca kontuzji i nie schodz z ciezarem bardzo gleboko. Mozesz wykonywac dodatkowo wykroki, martwe ciagi na prostych nogach , syzyfki. Co do prostowników, zacznij od unoszenia tulowia lezac ( na brzuchu) potem pomalu mozesz przejsc do cwiczenia ktore nazywa sie potocznie Dzien dobry.
Witam Cię w kulturystycznym świecie i gratuluję ponadprzeciętnych wyników i zdrowego podejścia do tego pięknego sportu. Trening nie jest najlepszy, ale to w pełni zrozumiałe przy tak ograniczonym sprzęcie (i tu się należą gratulacje za wytrwałość). Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego [...]
[...] dały mi takiego wycisku jak to! Lało sie ze mnie poprostu! Nie miałem siły oddychać, mroczki się pojawiły, ale dałem rade! SERIA ŁĄCZONA: Wyciskanie na suwnicy jednonóż + syzyfki - 13 x 80 kg + 10 - 12 x 100 kg + 10 FILMIK! - 10 x 120 kg + 10 http://www.youtube.com/watch?v=6tAaVq9DZag W ostatniej serii tak naprawde dobrałem odpowiedni cięzar, [...]
Do nóg dodaj syzyfki lub wyprosty i martwy ciąg na prostych. Klepiesz wszędzie ta piramidkę 12-10-8-6 nie wiadomo po co. Daj w podstawowych ćwiczeniach rampę 8 powtórzeń a w dodatkowych i izolacjach 10-15 powt z progresja lub bez w przypadku izolacji. Dublujesz wyciskanie francuskie, lepiej zastapić prostowaniem ramion na wyciągu. W grzbiecie [...]
[...] przeciez nogi przy uzyciu cw poprawiajacych gestosc, separacje itp Nie musisz stosowac ciezkich przysiadow, wyciskan na sownicy itp. Przykladowo: -wyprosty podudzi siedzac -syzyfki -uginanie podudzi lezac -wykroki chodzone Syrius zmiany podane przez Ciebie sa do przyjecia. W sobote rano aeroby, po dwuch -trzch posilkach trening silowy. W kazdym [...]
[...] ramienia lub ramion z raczkami expandera(tylny akton barkow) 2dzien brzuch nogi -spiecia brzucha -odwrotne spiecia -wznosy nog na taborecie siedzac -nozyce -damski przysiad(syzyfki) -dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z woda -przysiady metoda 21powt, bardzo wolne ruchy bez wyprostu kolan -spiecia lydek jednonoz -spiecia [...]
Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]
I na ciezar i na progresje przyjdzie czas jesli chcesz. Ja robilam syzyfki zawsz bez ciezaru (obecnie unikam, bo na koniec roku zostane mama) i lubilam je odmieniac jedynie przez ten przypadek. Czasem sam ciezar nie jest az tak bardzo istotny jak muscle mind connection i to ile z danego cwiczenia chcesz wydobyc, moim zdaniem. Szczegolne teraz, gdy [...]
I na ciezar i na progresje przyjdzie czas jesli chcesz. Ja robilam syzyfki zawsz bez ciezaru (obecnie unikam, bo na koniec roku zostane mama) i lubilam je odmieniac jedynie przez ten przypadek. Czasem sam ciezar nie jest az tak bardzo istotny jak muscle mind connection i to ile z danego cwiczenia chcesz wydobyc, moim zdaniem. Szczegolne teraz, gdy [...]