syzyfki

22.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,25x10 23,25x10 23,25x10 24,5x8 24,5x8 2.syzyfki 3s 25x16 25x16 25x16 20x20 20x20 20x20 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16 37x8 37x8 37x8 37x8 37x6 31x16 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 12x9 12x9 12x8 [...]

10.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Wyciskanie hantli [...]

16.09.2022 Trening z wczoraj Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 22 22 22 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 36x12 36x12 36x11 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Wyciskanie hantli [...]

15.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 24 24 24 25 25 25 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 36x14 36x12 36x14 41x8 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 26x14 26x13 31x8 31x8 [...]

22.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 25 25 25 26 26 26 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 41x8 41x8 37,5x12 41x9 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x8 31x8 31x10 31x10 [...]

28.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 26 26 26 27 27 27 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x12 41x9 41x8 38,5x10 42,5x8 42,5x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x10 31x10 31x12 [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

16.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 31x6 31x6 31x6 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 5kg 21 21 21 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x12 33,5x12 33,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc [...]

22.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 31x6 31x6 31x6 31x7 31x7 31x7 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 21 21 21 5kg 22 22 22 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x12 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na [...]

Treningi z 11.01 i 14.01.2022 Trening C pull Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 32,5x15 32,5x15 32,5x14 32,5x14 44,5x10 44,5x10 44,5x8 44,5x8 34,5x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 25 25 25 guma3 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na [...]

Nogi 22.10 II tydz. Wypychanie na suwnicy 4x 20/20/20/20 Fronty na smith 3x 15/15/15 Wyprosty 4x 12/12/12/12 a) Uginanie podudzi siedząc b) Wykroki 3x 15+20 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele c) Odwodziciele 3x 15+15+15 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) [...]

Nogi 1a. Przywodziciele 5x20 1b. Odwodziciele 5x20 2a. SQ 4x12 2b. Wyprosty 4x15 3a. Wyc. na suwnicy szeroko 4x12 3b. Wyc. na suwnicy wąsko 4x10 4a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 4b. RDL 4x12 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5b. Przysiad sumo z ketllem 4x12-15 6a. Wykroki 4x24 6b Wyprosty na rzymskiej 4x12-15 7. Krawiecki na wyciągu 4x12 8. Syzyfki [...]

17.01 rece 1.uginanie hantli siedzac 4x12-10+ drop 1. Wyprosty ramion zza glowy z drazkiem 4x 15-10 + drop 2. Uginanie ze sztanga stojac 3x 12-8 2.francuz hantlami lezac 4x12-8 3. Uginanie ramion w bramie 3x15 3.wyprosty z linka wyciagu Lydki 4s wspiec na maszynie 18.01 czworki 1. Wyprosty siedzac 4x 15-12+ drop 2.fronty 4x 12-8 3. Syzyfki 4x12 [...]

Dziekuje Marian Dzisiaj zrobilem czworki. Trochę bałem sie robic je po dniu gdzie poszly dwojki ale trening wyszedl spoko. 1. Wyprosty + drop 4x 15-12 2. Fronty + syzyfki 4x 10-6 3. Wypychanie na maszynie 3x 25 4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8p. Na noge Cardio 1 sesja rano na czczo drugie 50 min cardio po treningu. W przyszłym tygodniu wrzucę [...]

[...] 120x12 Wypychanie wys szeroko 480x11 430x12 Zginanie leżąc wolny negatyw 74+2,5x10 53+2,5x10 Zginanie z hantelka 2x17,5 x11 Wypychanie maszyna stopy wasko 4x105x20 Mcnpn +syzyfki 3x80x8+3x8 Odwodzenie 2x124x15, 15+drop Ogoknie mega ciężki dzien. Słaba noc, zero Energi, na treningu mroczki przed oczami i kręciło się w głowie. I mimo że nie [...]

17. 02 legs 2 Siady shmith 160x5 130x8 Wypychanie wysoko szeroko 480x12 430x12 Zginanie leżąc 74+5x8 53+5x12 Uginanie z hantlem 2x17,5x 14, 13 Wypychanie wasko maszyna 4x105x20 20s przerw Mcnpn z guma 2x8 Syzyfki 2x8 Odwodzenie 2x124x15,15 +drop Ciężko było się zebrać na trening mimo że był to high carb. Trening też średnio udany. Dziś waga ciut [...]

27.02 legs Z uwagi na mocny spadek siły rezygnuje na jakiś czas z dropow itp, do tego wszystkie serię z zapasem ok 2 powtórzeń. Do tego mocno zwolnią a faza negatywna. Siady shmith 130x7 100x10 Wypycganie wysoko szeroko maszyna 2xstos x 12,12 Zginanie leżąc 60x10 52x10 Zginanie nóg z hantlem 2x17,5x10 Wypychanie nóg maszyna stopy nisko wasko [...]

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]