syzyfki

[...] do nieba. 5. Przywodziciele - również robiłem pierwszy raz to ćwiczenie, i nogi odmawiały posłuszeństwa po drugiej serii. Piękne rozciągnięcie. Ps. W planie są jeszcze syzyfki, ale z ręką na sercu, już nie miałem na nie sił i ochoty... Nogi zmasakrowane, a wieczorem z Panną gdzieś na noc... Robocop party w moim wykonaniu %-) Filmy: [...]

/SFD/Images/2016/4/3/b24da78d50204b2dad13e871fe7b9295.jpg SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

no musiało :D ]/SFD/Images/2016/4/14/d503a822897f472e98a000bdde6494ec.jpg ŚRODA Dobry dzień, bo dawno nie robione nóżki, które tęskniły za treningiem. Jutro przeczuwam zakwasy :) Powoli już zaczynam się robić głodny, czyli wracamy do normy. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/e794e5412bbe411faa469639845b3ee5.jpg [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-150kg.,15-11powt.+droop 100kg.,8powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,100-190kg.,20-12powt. 3.Przysiady na hack maszynie-4serie łączone.,85-145kg.,15-10powt. ..wykroki chodzone ze sztangielkami-15kg.x2,12powt. 4.Syzyfki 4serie,-waga ciała +20kg.,15-12powt.+droop waga ciała 8powt. Raz [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,30-12powt. 2.Przysiad na hack maszynie nogi wąsko-4serie łaczone.,85-145kg.,15-10powt. ..Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg -110kg.,15-12powt. 3.Syzyfki-4serie,waga ciała+25kg.,15-10powt. Pogoda do dupy nic się nie chce robić.Ide spać

Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg Zadnych [...]

Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

Iza :-> a te ciezary w przysiadzie to na powaznie? syzyfki zamien na przysiad bułgarski i chce tu po rozgrzewce widziec maxymalne ciezary a nie progresje bez konca

[...] ustawieniem nóg wąsko dlatego cieżar mniejszy ciężko mi wprowadzić suwnie w ruch potem jakiś idzie. Ale trzeba najpierw to podnieś wiecej nie dałam rady Ad.4 no i zrobiłam syzyfki musze przynać że pomagałam sobie ręką się podnosic - tą która powinnam sie tylko trzymać Aero- lało się ze mnie strasznie Dieta 1.owies, jaja 2. chleb [...]

[...] 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas asyste.Wykroki,syzyfki,przysiad bulgarski itd.. Barki-. wyc. hantli mozesz zastapic jakims innym cw. Biceps-niech bedzie Plecy-ok face pull wrzuc na koniec.I moze przydaloby sie jeszcze ze [...]

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

[...] klatce piersiowej ławka skos (pięknie kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na [...]

[...] klatce piersiowej ławka skos (pięknie kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

[...] żartów. Polecam ci w trakcie redukcji i w twoim przypadku (kręgosłup) poświecić czas tylko i wyłącznie na -Pompki -Podciąganie -Przysiady bez obciążenia jakie znasz zwykłe ,syzyfki itp. Taki trening utrzyma ciało w dobrej kondycji do czasu załatwienia sprawy z kręgosłupem i jego wyleczenia a powrót na siłownię nawet po pół roku będzie [...]

[...] żartów. Polecam ci w trakcie redukcji i w twoim przypadku (kręgosłup) poświecić czas tylko i wyłącznie na -Pompki -Podciąganie -Przysiady bez obciążenia jakie znasz zwykłe ,syzyfki itp. Taki trening utrzyma ciało w dobrej kondycji do czasu załatwienia sprawy z kręgosłupem i jego wyleczenia a powrót na siłownię nawet po pół roku będzie [...]

[...] PULL SILA MC 92 3x8 Podciąganie szerokim chwytem 5x3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 82 3x4 Uginanie sztangi stojąc 34 8/8/6 21 16 kg jedna seria Tył barku hantlem 11 3x12 Dziś NOGI Siady 72 4x12 Wykroki 21 3x8 + syzyfki 5 kg 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 30 kg 10/9/8 (niby 30 kg ale to u siebie na atlasie więc może być zakłamane) Uda 35 12/10/10

Retencji ciąg dalszy - dziś 82 kg Jednak wczoraj dzień HC nie był dla mnie optymalny, pomimo ogromnej wręcz aktywności.. Tak jak mówiłem, przed treningiem zrobiłem nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 [...]