syzyfki

[...] i asekuracja sie przydala poprzednio: 50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 110kgx10, 120x8, 130x8, 140x6 +5kg w kazdej serii 3. syzyfki 3x6-8 90sek 15kg (+3kg) 3x8, ostatnie pow w ostatniej serii niezaliczone, pomagalam reka 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 50 40kg 8+3+3 40kg 8+3+3 [...]

Nie wprowadzaj Munga w blad. MCNPN dziala na dwuglowe i posladki. Ja bym wywalil "dzien dobry" i dal prostowanie i uginanie lub syzyfki czy jeszcze cos innego.

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

[...] Wczoraj nie dojadłam - wpadła jeszcze kawa latte, dziś przyszalałam z białkiem Trening: prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki syzyfki (nie mam pojęcia jak się to profesjonalnie nazywa) 12, 10,10,8 i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, 10 x 40 kg, 15 bez dodatkowego obciążenia (Podobno [...]

[...] po 15 powtórzeń ciężar taper do 300kg chyba, Drugie to suwnica hak przydiad jeden extended drop set który już zniszczył moje czwórki, Potem 3 x super seria leg extension i syzyfki ze stopami zablokowanymi nie wiem jak się ta podstawka prawidłowo nazywa. Po 12 ruchów każdego w tej super serii, czwórki zniszczone:-) Zmieniony przez - Natan33 w [...]

[...] się zastanawiam o który środek Ci chodzi %-) a tutaj chodzi o stronę wewnętrzną. Ciesz się, że przynajmniej Ci reagują bo u niektórych to lipa i muszą wychodzić w męskiej :)) na ta część uda na pewno syzyfki, albo prostowanie na maszynie z uniesionym tyłkiem Jak ja bym takie coś zrobiła to cały bym zjadła %-) nie potrafię zostawić "na potem" :))

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Dzień 13,14 Czesc! Wczoraj bylem mega zabiegany sprawami rodzinnymi nie mialem kiedy wejsc na forum dopiero znalazlem chwilke czasu. Wiec tak Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie [...]

Mam pytanie głownie do kogoś z zaawansowanych. Mój następny plan to http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html.Niestety w planie dużo ćwiczeń jest na maszynach a ja ich nie posiadam na siłowni.Czy da rade zamienić je na ćwiczenia bez maszyn ? Głownie chodzi mi tu o: Wypychanie nóg na suwnicy-tu chciałbym [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2028F2d29F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (200ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4 jajka) II posiłek -Makaron -karkówka [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2034F2d05F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Low Carb I posiłek -Płatki Owsiane (60g) -Mleko (100ml) -Migdały kalifornijskie (20g) -Jajecznica (4 jajka) II posiłek -chleb+wędlina+ser -jajko III [...]

Za namową Antosa zmieniam plan,od nastepnego tyg poleci taki plan (plan znany,leci nim december) : Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: 1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego [...]

[...] siadzie 10x80kg - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg - uginanie podudzi leżąc 15x25kg - brzuch: abs wykonany Obieg B: - wyciskanie sztangi na barki 12x40kg - syzyfki 8x15kg - ściąganie drążka za kark 15x55kg - prostowanie nóg na maszynie niewykonane - brzuch: abs wykonany Obieg C: - uginanie ramion ze sztangą stojąc wykonane 3 [...]

Dzisiaj pod koniec treningu zakładałem sobie obciążenie na sztangę celem wykonania mc na prostych. Założyłem z jednej strony, odwracam sie po kolejny talerz już po drugiej stronie gryfu, patrze, a gość mi ściąga ten, który założyłem chwile wcześniej %-) Nosz kvrwa szczyt bezczelności, o czym nie omieszkałem go poinformować. Pan na oko dwie dekady [...]

06.02. Leg day HMB sie rozkręca, jest MOC. Troszkę zawiasy skrzypią, więc delikatnie przewiązałem dzisiaj kolana. 1. Fronty 40 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy nieco szerzej 140 x 12/150 x 12/160 x 12/170 x 12 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Good morning 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 6. [...]

Wyglądają, na zdjęciu, jak prosto ze sklepu. Wiadomo, że na worku ich nie używałem bo bym szybko je rozklepał ale i tak jakość wykonania i materiału rewelacyjna. 17.02. uda Wczorajszy podwieczorek zaowocował MOCą. Łydek nie zrobiłem bo zabrakło czasu, zrobię jutro z klatką. 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 3/140 x 4 2. Syzyfki cc x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a78d18d32f224a80bb3f11ff0f1d962c.png Środa 1.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki Tyle mi zostało;-) [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

Dzięki Buli %-) dzień treningowy NUCZKI 1. Przywodzenie nóg (dolny wyciąg, nogę wkładałem w uchwyt i jazda) 4s x 12-15p 2. Wyprosty nóg siedząc, wąsko stopy 4s x 15p 3. Hack-siady +20kg x 15 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 10 +110kg x 10 4a. Wykroki w miejscu 10kg x 12 15kg x 12 4b. Syzyfki 2s x 8p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3-4s x 12p 6. [...]

spróbuj syzyfki zamiast plie i zobacz czy cie pasuja chcialam dzisaj sprobowac ale nie mialam sily zeby rano wstac i generalnie po wczorajszej jedzie na rowerze migdaly mi wywalilo wiec dopakowuje sie czosnkiem wiec jutro zrobie w trakcie aerobow...a dzisiaj wolne zalegle miski mialo byc 20% B i 80%T ale przegielam z bialkiem z lososia ale [...]