Damian_619-Road to MPJ 2013

skąd Ty bierzesz siłę na zrobienie dipsów na koniec trena?

Kurde też by mi się przydał taki zestaw płatków. Próbowałeś już ich - dobre w smaku?

Trening jest tak zaplanowany,że najpierw mam cięższe ćwiczenia a później lżejsze więc siły są
Jak chcesz takie płatki to napisz maila do tego sklepu czy jeszcze je mają.Jak mają to płacisz 11 zł za kuriera i paczka idzie do ciebie.
W smaku są takie same jak zwykłe płatki kukurydziane tylko że są smakowe (czekolada) no i mają lepszy skład niż zwykłe płatki.

Mam pytanie głownie do kogoś z zaawansowanych.
Mój następny plan to http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html.Niestety w planie dużo ćwiczeń jest na maszynach a ja ich nie posiadam na siłowni.Czy da rade zamienić je na ćwiczenia bez maszyn ? Głownie chodzi mi tu o:
Wypychanie nóg na suwnicy-tu chciałbym zamienić na Goblet Squad
Prostowanie nóg w siadzie-tu na Syzyfki
Maszyn do dwugłowych tez nie posiadam tu chciałbym zamienić na MC na prostych nogach i Żurawia.

Chyba nikt z zaawansowanych nie czyta mojego dziennika...
Dzisiejszy trening zrobię jutro a podsumowanie cyklu wrzucę w poniedziałek.

Bo się u nich nie udzielasz, byś się udzielał to by też wpadali.

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Pistacje (około 12g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
-Whey Protein Crunch (45g)
III posiłek
-Ryz (100g)
-Kotlet Schabowy
Przed treningiem:
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Ryz(100g)
-Kotlet Schbowy
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g) z mandarynką
-oliwa z oliwek (20ml)


1.Box Przysiady
3s10p(64,72,91kg)
2s5p(105,113kg)
2-5p(132kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(43,52,58,66,73kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(60,72,84,84kg)
4.Szrugsy
3s10p(89,100,111kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(79,87,95kg)

Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

Podsumowanie wrzucę jutro a teraz zaczynam tydzień regeneracji

Przed/Po
Waga:73/85 (+12)
Klata:98/96 (-2) tu się nieźle wk***...
Barki:119/119 a tu po raz drugi
Biceps:35/37 (+2)
Brzuch:79/84 (+5)
Udo:61/66 (+5)
Łydka:37/42 (+5)

Wymiary nie powalają ale nie jest źle


WL 85=>90
SQ 115=>130
MC 155x2=>175x2
Progres zrobiony przez 14tyg tym planem.




















Zmian szczerze mówiąc prawie nie widać.Jedyna zmiana to opalone plecy

Proszę moda o zmiane tematu na Damian_619/One Night In Ibiza/Fotki str.3,17

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-26 21:26:56

no pare kg przybyło. jest dobrze a bedzie lepiej

j.w Widzę że progres ładnie podskoczył , ciśnij dalej ! :)

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (200ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
-Whey Protein Crunch (45g)
III posiłek
-Ryz (50g)
-Karkówka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Ryz(500g)
-Karkówka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)

Przechodze na Carb Cycling.Dzisiaj wypadł dzień Moderate Carb czyli WW na poziomie 235.

]
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html
Tak jak pisałem wcześniej będę ćwiczył 12 tygodni tym treningiem.Jedyne zmiany w planie to zamiana ćwiczen na maszynach na zwykłe.

1.Goblet Squad
4-5s rozgrzewka 10-12p (10,10,12,12,15kg)
3s 12-20p (20,20,20kg)
2.MC na prostych nogach
3s roz. 15p (40,45)
3s 12-15p )45,45,50kg)
3.Żuraw
2s roz. 15p
3s 12-15p
4.Syzyfki
2s roz. 15-20p
2s 15-20p (2,5 , 2,5kg)
5.Hack-Przysiad
2s roz. (40,40kg)
3s 20-30p (30,35,35kg)

Pierwszy trening za mną i na myśl przychodzi mi tylko jedno słowo-masakra Jutro będę ledwo chodził
Postaram jutro nagrać jakieś filmiki.