syzyfki

NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/55/63/70 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 12kg 3. Syzyfki 10xcc/10x2,5kg/10x5kg 4. Prostowanie nóg 10x6szt/10x7szt/10x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x8 25kg Jestem zadowolony z przysiadu. Myślę, że ponad 5 kg jeszcze progrsu zostało, więc postęp jest.

Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 8x38kg / 8x68kg / 8x85kg / 10x105kg / 16x68kg 8x38kg / 8x70kg / 8x90kg / 10x110kg / [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 8x38kg / 8x68kg / 8x85kg / 10x105kg / 16x68kg 8x38kg / 8x70kg / 8x90kg / 10x110kg / [...]

Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód Tutaj też wszystko [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 7xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12x5kg/ 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

Nogi: 1.SQ rampa 8 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 10x100kg 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 3.Martwy ciąg na prostych rampa 4x10 musiałem dać żurawia - 4x10 4.Syzyfki 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5b Uginanie nóg na [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 8 8x48kg / 8x68kg / 8x78kg / 8x88kg / 8x98kg 2.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 3.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 8 8x48kg / 8x68kg / 8x78kg / 8x88kg / 8x98kg 6x48kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 18x100kg 2.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 10x23kg / 10x27kg / 10x30kg / 18x20kg 3.Arnoldki rampa [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x58kg 12x38kg / 12x45kg / 12x53kg / 18x60kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg [...]

6.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod (5x10 13,25kg) 2.syzyfki (3x14 15kg) 3.wyciskanie hantli z ziemi (6x10 27,5kg) 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki (4x10 2x9,5kg) 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia (4x12 2x9,5kg) 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-06 19:38:33

[...] 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x16 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 2x28,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 [...]