syzyfki

Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-7 -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x10 -syzyfki 2x10 -przywodziciele 2x20-10 -odwodziciele 2x20-15 Łydki: -wspięcia na maszynie w siadzie 4x30-20 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20 Z treningu na trening coraz więcej siły.Waga naczczo 90kg.Jest to w miarę dobra [...]

[...] posiłek i o 12 byłem już na siłowni.Trening wyszedł całkiem dobrze jak na taki hardcore w nocy;p Dwójki: -uginania w leżeniu na ławce 4x20-8 -martwy na prostych nogach 4x15-10 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x10-8 -suwnica 5x20-7 -przywodziciele 3x20-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5x25-10 Aero: -bieżnia 30min

NIEDZIELA Takie małe wariacje i poszły czwóreczki, trening ekspres, prostowniki zniszczyło wiec tylko przysiady bylem w stanie zrobic ;c TRENING: 1. Przysiady 5s 20-12powt 120kg Seria łączona: 2. Syzyfki 4s 15powt 3. Prostowanie na maszynie 4s 20powt + rozciaganie 30minutek zeszło z treningiem Waga już ładne 95kg <3 Fotki jakies wrzucam, we Wtorek [...]

Witam Sobota(16.11)Kopyta klata lekko 1.Przysiad 50kg/20, 70kg/20, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8 2.Wypychanie nog do gory 180kg/15, 200kg/12, 220kg/10, 240kg/6, 180kg/15, 180kg/15 3.Syzyfki 10kg/10 x 5 4.Uginanie nog 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 5.Lydki, maszyna 109kg/15 x 5 1.Butterfly 50kg/12, 55kg/11, 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8 [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

niee po prostu do treningu nóg xD np czwórki przysiad syzyfki prostowanie na maszynie(na 4ki) dwójki MCNPN Uginanie nóg na maszynie(na 2ójki) i łydsony xD możesz sobie inne ćwiczenia dobrać:) najlepiej 4 dni mieć na splita i olać dodawanie czegoś do nóg

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego: - przysiady 8x10 - syzyfki 5x10 - żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8 - coś na łydki Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć. Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia %-) Znam to już 3 dzień ,a domsy niesamowite %-) jak nie boli to nie żyjesz

23.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 13T:90kg/90/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=f9fWRxZ2uy8 Wyprosty na maszynie+dropset 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/40/40/40/40/35/30/20/10 [...]

[...] 26kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +20kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +11kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 B3.przenoszenie sztangielki 24kg 20x / 16x / 12x B4.MC na prostych 61kg 20x / 16x / 14x B5.spięcia brzucha 2kg 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie [...]

[...] sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 36kg 16x/16x/16x B4.MC sumo 56kg 20x/16x/12x B5.mostek bokiem 20x/20x/20x obieg C C1.uginanie ramion z [...]

No co Ty Maya dobierasz ciezar pod swoje mozliwosci i jedziesz...to krotki trening to i cierpienie nie trwa dlugo Nogi 1a. Przysiad 5x5 35kgx5/40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 30kg10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. Mc romanian 5x5 32.5kgx5/42.5kgx5/52.5kgx5/62.5kgx5/72.5kgx3 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]

micha 13.03: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. tatar brokuly salata oliwa 4. tatar salata ogorek oliwa 5. tatar brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal ----------------------------------------------------------------- trening-nogi 1a. Przysiad 5x5 37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5 1b. Prostowanie [...]

[...] 155*3 / 157,5*5 /160*5 80% 165*4+1/ 165*3 / 167,5*4 /170*5 85% 175*2+1 / - / 177,5*3 /180*3 60% max rep 122,5* 10/ 125*13 / 127,5*15 /130*16 5. cardio /25 min NOGA PM A. syzyfki 5 serii 12/12/11/10/8 powt B. przysiady wąsko 4*12 powt 50 kg C. wyprosty nóg 5-6 serii 12 powt D. przywodzenie 4 serie 20 powt łydki cardio 20 min Cycki AM 4/4 [...]

[...] Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb [...]

Piątek:12.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 87kg x10,10,8,8,8,8,8 - syzyfki +10kg x 10,10,10,10 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacery 4km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka [...]

Wtorek:24.08.2015 Trening: Nogi: - Fronty 72kg x 10,10,10,8 - siady z wolnym ruchem negatywnym 72kg x10,10,10,10 - wykroki 4x8- syzyfki 3x10 - MC na prostych 4x 8- wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 12km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) naleśniki 4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g [...]

Piątek:22.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 72kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 80kg z pauza x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - syzyfki 3x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) pączki x3 domowe + wpc 25g 5) chleb domowy 120g+pierś z [...]

syzyfki robisz bez cięzaru czy jak? a zapomniałem 5kg obciążenia na dobicie wolny ruch