syzyfki

Jak tam waga?Pas?:-p W weekend zrobię pomiary ;-). Dzisiaj trening czwórek i dwójek: czwórki: wyprosty 11x 30!!!! z progresją obciażenia! :-} polecam. syzyfki 4x20 dwójki: martwy na prostych nogach 5s 40, 60, 80, 100kg x10 + 60kg x 21 żuraw 4s x 10 Bolesność potreningowa nie do opisania, aż boję się zakwasów... ;-)

[...] siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, 85, 85 /10x tu 2 ostatnie serie z pomocą -syzyfki 5s 20kg, 25kg, 25kg, 32.5kg, 32.5kg /10x ŁYDKA(SIŁA): wspięcia na palce obunóż( suwnica smitha ) 7s 110, 150, 170, 170, 170, 190, 170kg /16ruchów w serii. Obecna [...]

[...] myślicie, że ciężko trenujecie nogi to spróbujcie tego... :-)). Czwórki: -wyprosty 12x30!!! Z progresją obciążenia kończąc na całym stosie... już po tym w sumie mogłem kończyć trening... ;-) -syzyfki 4x20 Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x20 -zbieranie grzybków 3x12 (32.5kg) Teraz zabieram się za jedzenie ostatniego posiłku i idę spać... |-O

[...] oczka... freestyle :) -wyprosty na oczkach +regressy progressy... ;-). 4/5s -wypychanie na suwnicy, fajna maszyna hammer 4s x15 -wykroki ze sztangielkami chodzone 4x20 -syzyfki 4x12 (tylko 10kg sztangielka, miałem dość...) -przywodziciele +odwodziciele 4s 15+15 -wspięcia na palce siedząc 5x25 -wspięcia na maszynie z prostymi nogami 5x15 + [...]

[...] zajazd i wyglądał tak(*error*nie dla mięczaków*error) -przysiad przedni + tylni 5s 10+10 -wykroki chodzone ze sztangą na barkach 4s x30 -wykroki w miejscu ze sztangielkami + syzyfki 5s 20+12 -wykroki chodzone(ciężar ciała) 1x 105 -wyprosty 1x 105 -wspięcia na palce obunóż+jednonóż 1s robocza bez żadnych przerw: [...]

[...] Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 10 10 10 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 + syzyfki 8 8 8 - Wspięcia siedząc 12x50 12x50 12x50 Komentarz Dobry trening, szczególnie seria łączona uginania i syzyfek spompowała mi ładnie uda :-)). Cały weekend mam [...]

[...] 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x18 12x27 12x30 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 + syzyfki 8 8 8 - Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60 Foto/Video Przed i potreningowe chili con carne https://dl.dropbox.com/s/2eqd0nrwwwkd59t/20140207_173320.jpg Komentarz [...]

[...] - wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video - Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 <-video - uginanie siedząc 3s 8 8 8 +syzyfki 8 8 8 - Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8+2xdrop Foto/Video/Komentarz Barki na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=V4q4iZ9_k3I Niepełnosprawne patyki czyli nogi [...]

dzien 2 Wtorek – 22.05.12 – DT dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, [...]

Dzień 9 Wtorek – 29.05.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV [...]

Wtorek – 19.06.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek [...]

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

Syzyfki ćwiczą dokładnie odwrotne mięśnie co uginania, plus to one są dużo groźniejsze dla kolan od prostowania.

Wtorek: nogi + biceps prostowanie nog siedzac 25kg x12 28kg x12 32kg x12 35kg x12 syzyfki x10 4kg x10 7kg x10 10kg x10 uginanie nog 22kg x12 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 23kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 Prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 9kg x10,10,10 9kg x10,10,10 9kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-24 [...]

[...] i jeden hantelek 10kg. Nogi mysle ,ze pozadnie bede mogł zobic tak za dwa tyg.Jak bede mogł juz isc na siłkę to cos tam na nogi pokombinuje jakies uginania prostowania i syzyfki mi nie zaszkodzą. Dzisiaj wieczorem bede zmienał opatrunek to wrzuce fotki jak to wyglada prawie miesiac po zabiegu. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-03-07 [...]

squat+ air jump syzyfki żuraw front squat z plecakiem wypchanym książkami wykroki

syzyfki, wykroki, żuraw i masz wszystko przetrenowane. W syzyfkach możesz nogi prosto, na zew, na wew - dzięki czemu angażujesz bardziej i mniej poszczególne głowy mięśni uda