Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Zułeś gume jak arnold Co do Kuzyna to fajnie że załapał bakcyla , zresztą ja myśle że jak pojade uczestniczyć za apre lat w moim pierwszych zawodach to chyba zawału dostane z wrażenia

Super zdjęcia
btw. Nie Robert tylko Rodebert

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-03-24 21:46:23

Oj tam, już sam nie wiem bo na Rodebert'a Michał wołał Robert cały czas i aż mi się udzieliło...

Niech będzie Rodek

ZALEGŁE WPISY:


21.03 PIĄTEK PLECY + ŁYDKA(POWTÓRZENIA) BRZUCH

1. wiosłowanie na suwnicy smitha 4s po 21 + dropset
2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s po 21
3. ściąganie uchwytu wyciągu jednorącz 4s 21 na ręke
4. ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc w oparciu o ławkę skośną tyłem do wyciągu 4s po 21 +dropset
5. ławeczka rzymska 4s 21

6. wspięcia na palce jednonóż 5s 21 bez przerwy noga po nodze :)
7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :)

8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21
9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21

Cały trening był w oczkach z okazji urodzin mojego partnera treningowego, solidne zakwasy gwarantowane! :).


24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE UDA(siłowo) + łydka(siłowo)

1.wypychanie nóg na suwnicy głową w dół 5s (12-8) doszedłem do ciężaru 345kg na 8 ruchów .
2. przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy smitha 8s po 10 ruchów 70, 80, 90(4) 80, 80 kg

3. wspięcia na palce z ciężarem 7s po 16 ruchów / 70, 110, 150, 170(4)kg

25.03 WTOREK KLATKA PIERSIOWA + NARAMIENNE + BRZUCH!!!

1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 6s 25, 25 , 32, 32, 42kg x5 , 32kg x13
2. rozpiętki na płaskiej 3s 15, 17.5, 20kg po 13
3. ściąganie uchwytów na bramce 4s +drop 15, 15, 20, 20, 25kg(7x) + 15kg(14x)

4. wyciskanie przód na suwnicy smitha siedząc 4s +dropset 50, 50, 60, 70kg + drop.
5. wznosy w przód 4s / 12.5, 15, 17.5, 20kg x24
6. wznosy bokiem 5s 12.5kg x 30
7. seria łączona szrugsy na suwnicy smitha + tył barku 6s (13+21)

8. unoszenie nóg w oparciu 5s po 21
9. spięcia brzucha leząc z nogami na sztandze 1x 105. Ała!! Polecam

Po każdym treningu 40minut aerobów + rozciąganie .

A jutro trening ramion! .

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty?

kalikstat

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty?

Już pisałem, że miałem takie plany ale po tym jak zobaczyłem poziom tych zawodów i formy ew. rywali to odpuszcze sobie swoj debiut póki co muszę nabrać do tego czasu więcej masy i pokazać się z jak najlepszej strony. Nie bardzo interesuje mnie debiut dla samego debiutu i stania na scenie, gdy już się zdecyduje startować to zamierzam walczyć chociaż o finał .

Młodzi jesteśmy mamy czas , lepiej bez pośpiechu zrobić lepszą forme niż później sie dołować wynikami..

kalikstat

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty?

Już pisałem, że miałem takie plany ale po tym jak zobaczyłem poziom tych zawodów i formy ew. rywali to odpuszcze sobie swoj debiut póki co muszę nabrać do tego czasu więcej masy i pokazać się z jak najlepszej strony. Nie bardzo interesuje mnie debiut dla samego debiutu i stania na scenie, gdy już się zdecyduje startować to zamierzam walczyć chociaż o finał .


26.03 środa trening ramion

Bicepsy:
-uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego leżąc 4s +dropset 10+1
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s po tym24
-mlotki siedząc 3s po 13 12.5kg

Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 4s+drop
-francuskie wyciąganie jednoracz siedząc 4s
-wyprosty 3s i dropset.

Jak tam waga?Pas?

Cien

Jak tam waga?Pas?

W weekend zrobię pomiary .


Dzisiaj trening czwórek i dwójek:

czwórki:
wyprosty 11x 30!!!! z progresją obciażenia! polecam.
syzyfki 4x20

dwójki:
martwy na prostych nogach 5s 40, 60, 80, 100kg x10 + 60kg x 21
żuraw 4s x 10

Bolesność potreningowa nie do opisania, aż boję się zakwasów...