syzyfki

02.05.2019 Czwartek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Niby spałem dużo, bo ponad 8h, w końcu. Aczkolwiek wstałem strasznie mało wypoczęty, nie miałem siły zebrać się na trening. Teoretycznie dziś miał być off od treningu, ale jako, że jutro wszystko pozamykane, stąd też przełożyłem to na dziś :-D Trening: LEGS 2 1 Martwy [...]

[...] Pt - Nogi 2 Sob - barki, tric, brzuch Nd - Off Nurtuje mnie tylko czy w srode robic klatka, bic czy klatka tric czy klatka barki to poniedzialek: 1.przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. Waski przysiad przedni 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 a to piatek: 1. RDL 2a. Żuraw 2b. [...]

[...] sztangą 5x8-10 2.superman (Ala żuraw) 4x15 3.uginanie jednonóż(wyciąg dolny)4s 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4xmax 6.Wyprosty siedząc+syzyfki 4x10-15+4x15 na koniec dropset prostowania Sobota:” barki+bic Możliwe że poszczególne dni treningowe sie pozmienają zobacze jak z czasem będzie mi pasowac. [...]

[...] mało kcal... Zobaczcie na foty z Sopotu, i jeszcze raz powiedzcie czy tak mocno odstają. Po drugie - to co sam napisał - ograniczały go możliwości sprzętowe. Siady, wykroki, syzyfki... Wałkujcie całe życie tych samych kilka ćwiczeń - mięsięń się przyzwyczaji, bez względu na ilość powtórzeń. No i na koniec - zobaczcie treningi tych którzy mają [...]

[...] (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 +drop 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec regres 3 serie 15min aero na rowerku i 6 interwałów na orbitreku 20:40 Od rana jakas lekka zamuła. Pogoda dupiata, ale też [...]

[...] kolejnosc cwiczeń i weszło lepiej 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydki 30 min aerobów Ogólnie cały dzień lekka zamuła, na siłce zimno że od [...]

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 +drop 3.superman (Ala żuraw) 6x15 4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15 5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 25min aerobów Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg. uginanie [...]

[...] Cwicze mozna powiedziec że planem push/pull/legs W piątek zrobiłem sobie nogi u siebie w piwnicy. a w sobotę coś tam górę machłem Nogi: 1.Przysiady 5s 2.wykroki 4s 3.syzyfki 3s 4, mcnpn 5s 5.uginanie leżąc 5s 6.prostowanie siedząc 4s 25min aerobów Sobota: 1.wyc. hantli skos+5s 2.wyc. płaska 4s 3.rozpiętki maszyna 5s 4.Wyc. z przed klaty [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie wiem czy to tutaj, ale wrastający paznokieć. Wyklucza mi on ćwiczenia takie jak: wykroki, syzyfki i wspięcia jednonóż z tego co pamiętam. PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcie rzepki, dawno temu. ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - WADA POSTAWY - [...]

Trening NOGI 1. Fronty RAMPA 8 stopy wąsko 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 4x45kg 2a. Wyprosty siedząc 16x5szt / 16x5szt - stopy na zewnątrz 15x5szt / 14-15x5szt - stopy do wewnątrz 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x? 3. Wykroki chodzone 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 11,5x 2x6kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / 4x 5. Uginanie nóg w [...]

hehe %-), nie będę się paść żeby było kuliście gdzieindziej %-) domsy mi mówią póki co, że moje barki lubią unoszenia z krótkimi przerwami i dużą liczbą repów %-) a właśnie słyszałam też o tym sposobie że najpierw izolacje i na końcu wycisk na dobicie, dobre to? ______________________________________ Nogi 1. Fronty rampa 8x32,5g / 8x37,5kg / [...]

Nogi 1. Fronty 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg k***a 2a. Unoszenie nóg siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt / 10x5szt - palce do wewnątrz kinder niespodzianka: 11x5szt + 10x4szt + 16x3szt - palce na zewnątrz 2b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 13x 2x6kg 4. Rzóraf 4x +2x / 5x / 4,5x [...]

Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze};-) ____________________________________________ Nogi 1. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg 2. Wykroki chodzone 15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg 3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem 15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 8x + [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg 1b. Wyprosty siedząc 14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt 1c. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x 2. Siady tylnie 12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się %-) 3. Rzóraf 6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. [...]

nie, bo mi się nie chce robić zrzutów %-), ale czysto jest dzisiaj np w sumie poszło: 4 jaja, 240g serc indyczych, 300g cycka indyczego, 180g ryżu parboiled, 60g płatków owsianych, 150g banana, 10g oleju kokosowego, 10g masła, 10g oliwy ;-) ___________________________________________________ Nogi 4s 1a. Wykroki chodzone 1b. Wyprosty siedząc 1c. [...]

Nogi 1. Rzóraf 8x / 6x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 18x20kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 13x5szt + ?x4szt 3b. Uginanie podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki [...]

joł Bamf :D ______________________________ Wczorajsze Nogi 1. Rzóraf 6x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 14x22,5kg 3a. Wyprosty siedząc 15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 10x5szt + 8x4szt 3b. Syzyfki 4x ~9-12 4. Uginanie [...]

Nogi 1. Rzóraf 8x6 2a. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 14x17,5kg / 13x20kg / 11x22,5kg 2b. Uginanie hantelki 14x10kg / 12x11,5kg / 10x12,5kg / 9x12kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 4x12 x7kg 3b. Prostowanie siedząc bez trzymania 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 4x8-10 + łydy _______________________________________________ Sponiewierałam dziś dwójki na początku [...]

[...] o udo 15 15 15 20 Przedramię: pod. 20 nad. 20 i tak superserie 4 razy z zmniejszaniem ciężaru z gryfu bo inaczej nie ma bata. nogi: hack 20 20 20 przysiad 20 20 20 syzyfki 20 20 20 wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie 20 20 20 plery z barami wiosłowanie 15 15 15 wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15 wyciskanie [...]

Dieta: http://img820.imageshack.us/img820/8214/dieta20120710.png Trening: Wypychanie na suwnicy 8x250/8x270/8x290/8x310/8x330/25x200 Przysiady na Hack Maszynie 10x25/10x50/12x40/15x30/20x10 MCNPN Hantelkami 10x31/10x41/10x41/15x31/20x21 A. Nozyce 10x30/10x30/10x30 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10 C. Syzyfki 10xCC/10xCC/15xCC D. Prosotwanie [...]