syzyfki

[...] sztangą 5x(8+8) 4. kickback+modlitewnik sztangielką 4x(10+15) nogi 1. Fronty rampa 8 2. Żuraw 5x5 3. Hack przysiady+MC na sztywnych nogach 4x(12+12) 4. Uginania+syzyfki 4x(15+15) 5. Wykroki 4xmax 6. Łydki - 8 serii plecy/klatka II 1. WL rampa 8 2. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 3. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

28.11.2013 - NOGI 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MCNPN R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z [...]

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

22.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. [...]

[...] (które też muszą być większe), krótki plan bez udziwnień : Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz ew. syzyfki i dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych i opcjonalnie może być, choć nie musi jakieś jeszcze 1 ćwiczenie np wypychanie na suwnicy z palcami poza [...]

[...] się też wyseparować i dorzeźbić-wynik końcowy może być o wiele lepszy niż w zeszłym konkursie. Wg mnie warto już teraz skupić się właśnie nad tym-polecam szczególnie wykroki,syzyfki,wyprosty i ugięcia nóg na maszynie i to wszystko w wysokim zakresie powtórzeń-powinno pomóc .... Muzzy,Bury-ogromny potencjał-byle tylko wytrwałości [...]

24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

[...] | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat 10x60kg | 12x60kg | 15x60kg | 20x60kg 6 Superseria a) syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń b) przysiady na palcach 4 serie po 15 powtórzeń 7 Przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Przywodziciele na wahadle 4 serie po [...]

12.01.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) Mało spania, gdyż powrót ze studniówki o 3 w nocy, a rano o 6 trzeba było się zbierać, by zdążyć dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój [...]

19.01.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się w końcu, po prawie roku, by odebrać swój dyplom %-) https://i.imgur.com/78H1Dkd.jpg https://i.imgur.com/jcZYAyW.jpg Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, [...]

26.01.2019 Sobota (12 tydzień okresu masowego) Rano na badania krwi, 2h czekania w kolejce, ale co zrobisz, nic nie zrobisz %-) Wyniki już mam i jestem zadowolony! Wątroba powoli się regeneruje, hematokryt i hemoglobina w górę, lipidogram się poprawia, no baja :-D Jedynie co wyszło - niedobór żelaza 8-O Także trzeba pomyśleć o dodatkowej [...]

10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]

[...] sobie konkretnych celow bo dieta na wakacje kuleje - po wakacjach bede planowac cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ 30*8/ 40*8/ 50*8/ 60*4 2a. Prostowanie (dzisiaj syzyfki bo maszyna ciagle zajeta) 10 / 10 2b. Przysiad boczny 20*10/ 30*10 3. MDS wykrok na palcach / krotki / dlugi 7* 8/6/6 // 9* 6/4/3 4. Wspiecia stojac 65*20/ [...]

[...] co widac na filmiku. 77,5 zeszlam za nisko i nawet podnioslam sie prawie do polowy ale to byl koniec - odlozylam sztange na racka i sobie poszlam Po 2 seriach bulgarskiego+syzyfki zaczely lapac mnie strasznie skurcze w udach :-/ Prostowanie mial byc MDS ale ledwo zrobilam zwykle .. na wiecej nie bylo sil nie bylo gdzie ustawic telefonu :P [...]

[...] tylu, klasyk, siad z tylu platz, front platz/klasyk, z hantlami, z polsztangą na barkach, z hantlami szeroko miedzy nogami, z hantlami wasko na zewnatrz, wykroki / zakroki, syzyfki nogi wasko, nogi bardzo szeroko, prostowanie oboznoz, jednonóz, siady jednonoz z noga z tylu / z przodu, sissy squad, na dwojki wiadomo ze mniej kombinacji ale [...]

[...] regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, nigdy nie robiłem takim ciezarem ale [...]

[...] 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 brzuch 25min aerobów Dziś toretycznie dzien nietreningowy ale jutro nie [...]

11.12.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4. zbieranie grzybków 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale [...]