[...] się jakoś regularnie? Ale sobie fajnie pojadłeś - ja jakoś boję się zamówić w tej restauracji innego dani niż zwykle - zawsze jest to shorma. Skoro mówisz, że kozak to następnym razem spróbuję ;) A i brawo za syzyfki - próbowałam je robić w sobotę i że tak powiem... wyglądałam jakbym była pijana - to ćwiczenie zdecydowanie nie jest dla mnie :D
Syzyfki na całych stopach tuż to WYCZYN :D Nie wyczyn tylko ZAL. Najważniejsze, że rozkminiłam dlaczego mi w sobotę nie szło :D Ogólnie wyglądałam jak pijana bo cały czas znosiło mnie na jedną stronę - jakby ktoś chciał sobie to wyobrazić niech spróbuje zrobić po prostu na całych stopach, bez odrywania :D Dzięki Seba, na pewno spróbuję raz jeszcze [...]
A kiedy wersja hard bez trzymanki?:D Bardziej bym się musiał skupić na stabilizacji, niż na pracy czwórek, słaba opcja. Trzymając się można sobie trochę pomóc w ostatnich potworzeniach i wycisnąć jeszcze więcej. Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj :-D Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;) Powoli, dopiero 2 trening po problemie z [...]
Seba toz to byl cios poniżej pasa - teraz nie tylko nie bede mogla zasnac ale dodatkowo bede plakac do poduszki !;D Ja ci komplementy prawie, a ty płakać chce, chyba, że ze szczęścia to pozwalam };-) Dzisiaj zrobiłem czworogłowe i dwugłowe. Dalej coś mnie boli pod kolanem więc bez szaleństw. Wyciskanie na suwnicy + Prostowanie nóg [...]
[...] tak dziwne, że nie idzie na tym trenować, czym nogę mocniej prostujesz jest ciężej, pomachałem 3-4 serie i sobie darowałem. Zrobiłem jedynie bułgary 3 serie po 12-15p i syzyfki 3 serie po 15p. Na dwugłowe była tylko jedna maszyna i to samo co na prostowaniu, też na wolny ciężar. Zrobiłem jedną serie i darowałem sobie. Nie czułem, żebym [...]
Nogi, trening tragedia. Uginanie nóg leżąc rampa 12 powtórzeń w sumie poszło 7 serii ostatnia z rurami oszukanymi i drop setem Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc [...]
Czworogłowe, dwugłowe Przysiady 4x +drop Wypychanie na suwnicy 4x+2xdrop Prostowanie siedząc 3x Prostowanie siedząc 1x piramidą od małego ciężaru do dużego i potem znowu powrót do małego(podpatrzyłem na jednym filmiku od Dennis James) Wykroki chodzone 2x Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno do przodu (imitacja hack maszyny) 2x [...]
Środa dzień wolny o treningu i aerobów. Czwartek Osłabienie dalej trzyma, kondycja trochę gorsza, ale coś tam udało się zdziałać. Rozgrzewka: prostowanie siedząc 2x 20p powoli ze spięciem 1-2s Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 55kg dokładane po 40kg, skończyłem na 410kg, czyli 10 serii Prostowanie siedząc 4x Wykroki w miejscu, tylna noga [...]
[...] + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - nogi/barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. RDL 12/10/8/6 3. Syzyfki 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Militay press 12/10/8/6 2. unoszenie bokiem 12/10/8/6 3. unoszenie w opadzie 12/10/8/6 + brzuch Zostawiam RDL i zamiast żurawia daje syzyfki wydaje mi się że nogi powinny być jako pierwsze jako duża partia.
Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]
[...] 2 sob: lower body 2 i tak bez zmian przez 2 msc? Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2014-01-05 14:51:21 Zamiast cable row wiosłowanie sztangielka. Zamiast prostowania syzyfki.Uginanie zrobisz ze sztangielką między stopami.Jeśli nie-rób żurawia(glute ham raise). Podział OK.Czy 2 miesiące? To się okaże.Możliwe że po 4-5 tygodniach,postępy [...]
[...] maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie [...]
Cześć, w Poniedziałek zrobiłem trening nóg. I tak jak Tomek z Dawidem radzili - dorzuciłem do czworogłowych jedno ćwiczenie dwugłowych ud, oraz przy wyciskaniu na suwnicy zrobiłem pod różnych ustawieniem stóp co zaangażowało również w dwugłowe ud. Wczorajszy trening wyglądał tak : TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 4 x 12 [...]
[...] dasz rade pompki stojac na rekach przy scianie 4x* -unoszenie hantli bokiem 3x* -unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3x* Nogi: tu bedzie ciezko:/ ale mozesz robic syzyfki, do tego nie cza duzo obciazenia :) wiec -syzyfki 4x* -przysiady (np. z plecakiem)4x* -wspiecia na palce (j.w.)4x* Tam gdzie jest "*" musisz sobie dobrac [...]
Przez najbliższy czas żadnego cardio na czczo :-P Środa Nogi Pierwszy trening nóg od 2 tygodni, ostatni raz robiłem je w czwartek 2 tygodnie temu. Wyszedł słabo, przez to samo co zwykle, miało być ciężko, a wyszło lekkie pompowanie. Przysiad na suwnicy smitha 40x10, 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x8+100x5 Przysiad na suwnicy smitha sztanga [...]
Narkomani jedni %-) Środa Były grane nogi, trening cienki, nie mogłem praktycznie nic robić, coś mi się stało w plecy, od kilku dni mam rwący ból z prawej strony. Prostowanie siedząc 4x+drop Wypychanie na suwnicy poziomej, stopy na szerokość barków 4x+2x drop Wykroki chodzone 4x+drop Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed sobą 3x Syzyfki [...]