syzyfki

przysiady sztanga z tylu wyciskanie na suwnicy stopy wasko syzyfki tu probowalem "zbierania grzybkow", ale nie bardzo mi szlo, a czasu dzis nie mialem na nauke, zrobilem 2 serie, ale niepoprawnie uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 min niskointensywnie na biezni Trening w porzadku, juz ciut czulem wieksza moc dzis. Kupilem se [...]

przysiady tylne R6 wykroki chodzone ciezko syzyfki uginanie siedzc uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 bieznia niskointensywnie No, w koncu w miare dobry trening nuszkuff. Dzis poszlo ostatnie cardio po nogach, od nast. tyg. wywalam.

przysiady tylne R10 + jeden regres wykroki chodzone syzyfki uginanie siedzac to samo lezac wspiecia siedzac i stojac Trening do porzygu. Sila rosnie, wszedzie dolozone i jest zapas (choc ciezary nadal smieszne). Co mnie jednak martwi to bol prostownikow, dosc silny. Z tego powodu zrezygnowalem dzis z jednego regresu oraz MCNPN (i dalem drugie [...]

w domu syzyfki, żuraw, sissy gironda suat, różne warianty pompek klasycznych, drążek. Dobra odskocznia też. Jak nie ma innych możliwości. Wierz mi, że 10 serii syzyfków po 15 rozbuduję uda lepiej niż przysiady na 3 ruchy. A będziesz to robił własnym ciałem przecież

Wlasnie tak myslalem dokladnie. Robic te yebane syzyfki, pompki, drazek, zuraw. Na wznosy mam worki ryzu basmati 5 kg nietkniete, moze i bicka tym spompuje cos w izolacji. Tric pompki w oparciu z Zonka na nogach. To samo siady moze %-) PS. Alez pyerdole... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:19:21

nie wiem ja rok temu na wakacjach po superseriach syzyfki+żuraw nie miałem ochoty na nic innego, a zrobiłem chyba po 30 serii %-) przez tydzień później chodziłem okrakiem na plaży, miło to wspominam %-)

[...] i agmatyna(dzisiaj pierwszy raz) przed, po treningu kreatynka. NOGI uginania leżąc 4x ,15,15,15,12 przysiady sztanga z przodu 4x15,10,10,10 wykroki chodzone 4x26-28 kroków syzyfki 4x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 4x15 troche rozciągania na koniec DIETA Im mniej czasu tym jedzonko bardziej zorganizowane przez co [...]

[...] 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s Biceps: -młotki 2s Tricps: -francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zestaw B Nogi -syzyfki 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] snowee troszkę przesadził z robieniem sobie krzywdy. Zaburzenie balansu sił w obrębie stawów to norma u ludzi stroniących od wysiłku fizycznego. Z czasem wyrówna się on, a syzyfki na pewno wzmocnią głowę obszerna przyśrodkową, co powinno wyeliminować problem w ciągu kilku tygodni. Niemniej potrzebna będzie stała analiza na podstawie [...]

Jako, że poprzedni split wszedł całkiem nieżle dziś czas na początek dalszych zmagań i dalszą realizację bliskich i dalekich celów i planów:-D Mimo sporego dyskomfortu w niektórych stawach{:-( Dzisiaj czas na kopytka.... Przysiad sztanga na barkch 2x15, 5x10 Wykroki 4x10 na strone Prostowanie siedząc 4x8,8 dropset Syzyfki 3x10 Zginanie stojąc na [...]

Legs day:-D Dzisiaj lekko/-)_ Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 5x15 Wyprosty 4x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan [...]

[...] Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS uginanie na maszynie 4 x 15 Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, [...]

[...] nogi Długość treningu: 85minut 1. fronty 6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/6p x 85/7p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 25/24p x 30 [...]

Żyje, ale jakie to życie? %-) Wklejajcie te filmiki jako odnośniki, a nie filmy na stronie- przy 40 na 1 ekranie komp mi wysiada. Piersiowe 1. To nie są pompki- tułów ma być sztywno, cały czas w jednej pozycji, a nie zmieniać ją jak w np. dzień dobry. Zacznijmy od tego, że nie umiesz zająć pozycji technicznej, bo na górze jesteś pionowo, podczas [...]

[...] nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 85/5p x 90/8p x 75/10p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 110/10p x 130/10p x 150/10p x 170/8p x 190 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 40/24p x 40/24p x 40/24p x 40 [...]

Od Emila (120) skopiuj dzisiejszy trening nóg, zamiast prostowania mogą być syzyfki.

[...] przysiad bym zostawił mega heavy, zamiast wyciskania na maszynie - bułgarski przysiad, a tego rozciągania (biedna nazwa, domyślam sie że chodzi o prostowanie w siadzie) dał syzyfki. A w takich tematach podaje się raczej "trening bliski ideałowi". "JODEŁKO z tym koksem to naprawde pszeginasz...czy ty naprawde myślisz że koks to [...]

[...] masy ciała, nie ma podanej wagi, wzrostu, CELU. Mogę oceniać tylko dobór produktów, tego chcesz? Taki trening to śmiech na sali- z 8 ćwiczeń na klatkę i 1 na nogi? Można dać przysiady na jednej nodze, żurawie, wykroki, syzyfki itp itd. Odwiedź dział trening w domowych warunkach i popytaj o systemy treningowe z obciążeniem własnego ciała.

[...] hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s Piatek – nogi, siady ze sztangą, 3s - front squat, - wykroki ze sztanga/hantlami 3s - syzyfki/ MC 3s Tak oto mój plan chwilę już nim ćwiczę lepsza szamka jest! ćwiczymy masę chce zrobić stojaki planuje kupić lub się na złom... :)

To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x Wyroki 11,5 kg 3x Syzyfki stojąc 3x We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały [...]