///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

.

.






Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-03-08 08:34:05

dzisiaj nie dam rady zrobić pleców, w niedziele zrobię. I teraz tak to będzie wyglądać: niedziela rano plecy, poniedziałek wieczorem klata, wtorek wieczór nogi, w czwartki nie dam rady już ćwiczyć, za to w piątki barki i soboty plecy.

.

Pandarek jeszcze żyje?

rolkoks

Pandarek jeszcze żyje?

Pisał, że się przeprowadzał, może się parapetówa trochę przeciągnęła

każdy pokój oddzielnie jest świętowany

Żyje, ale jakie to życie?

Wklejajcie te filmiki jako odnośniki, a nie filmy na stronie- przy 40 na 1 ekranie komp mi wysiada.

Piersiowe


1. To nie są pompki- tułów ma być sztywno, cały czas w jednej pozycji, a nie zmieniać ją jak w np. dzień dobry. Zacznijmy od tego, że nie umiesz zająć pozycji technicznej, bo na górze jesteś pionowo, podczas gdy powinieneś być pochylony tak samo mocno jak na samym dole.
Głębokość lepsza, ale to też nie jest jeszcze to- na razie pracujesz nad pochyleniem; głębokość na drugim planie, ale też b. ważna.

Za tydzien zrobiłbym na Twoim miejscu 2 x cc na 10, ruchów, 5 kg na 8-10, 10 kg na 8 -10 i 2-3 razy ciężar ciała.

2. Z hantlami zostaw ciężar, ale zmień technikę, to jest lekkie przytrzymanie na dole i starasz się schodzić NAJNIŻEJ jak możesz, bo masz tam jeszcze z 5-10 cm zapasu.

3. Jak czujesz lepiej gilotynę to gitara; tu nie musisz pchać wysoko, bo i tak masz tricepsy zmęczone.

Młotki ok


------


Na frontach Ty w ten sposób łamałeś pozycję na mniejszej ilości kg. Za tydzień 90 kg, chyba, że wyjątkowo zły dzień, to 87,5. kg.

Z ciężarami robisz tak na frontach:

6p x 60/6p x 70/2 x 80/1 x 85/max x 90/10-12 x 75/10-12 x 60


Syzyfki Antek skomentował.

DD zaczyna wyglądać, załóż za tydzień 40 kg, to kolana się same zaczną uginać w drugiej wersji ;)

-------

Barki


W PP na 65 kg porównaj 1 i 3 powtórzenie- tu jeszcze brakuje dużo do dobrej pracy biodrem, ale widać, że jak się zrobiło ciężko to zaczynasz pracować nie tylko ręką. Musisz znaleźć pozycję "power". Innymi słowy taki rozstaw stóp, który przypomina siad i umożliwia łatwe wyjście pośladkami do tyłu. Za tydzień chwyć też sztangę o kciuk szerzej- będziesz miał lepsza dźwignię i sztanga poleci szybciej do góry.

Arnoldki spoko, za tydzień 14 kg


W unoszeniu przodem zaczyna się młócenie. Daj za tydzień tak:

10 kg x 15
9 kg x 15
8 kg x 15
7 kg x 15
6 kg x 15
5 kg x 15

Triceps ok. Francuz hantlą bardzo ładnie. Powtórzyłbym ciężar za tydzień i starał się dobić do 12-15 powt, a potem zmienił hantlę na cięższą ;)



Zapisuj koniecznie ciężary z poprzednich tygodni ;)

dzięki, później jeszcze raz przeczytam, teraz jade do Berlyna i o 2 w nocy w niedziele wrócę, szama to kanapki z masłem i kurą i może jakiś kebab wpadnie. Poza tym wczoraj się ogoliłem i jestem cały czerwony na ryju i na cycach i barkach mam krosty, ale to równie dobrze może od czego innego być.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-03-08 23:45:34

Dieta na sobotę była taka : kitkat, kanapka z kurczakiem, kanapka z łososiem, kurczakburger, szejk, 2 jogurty owocowe, 2 kanapki z salami i serem, około setki wódki, z pół piwa. No i jakieś orzeszki, ciasteczka podjadane na targach. Krosty już mam na całym cielem, jeszcze do łydek nie doszły, ale z twarzy jakby schodzi. I nie wiem czy jutro iść na siłownie czy do szpitala, bo to mimo wszystko coś poważnego może być.