stretching

/SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]

/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/17/2ea6a418503e4792bb323af377b2d382.jpg Dzień 41 Witam, dzisiaj krótko i zwięźle. Trening dzisiaj zaliczony na 110%, micha trzymana w 100%, także jestem zadowolony :-) Resztę dnia spędziłem ucząc się na prawko. Zdjęcie jakieś tam oczywiście mam, ale znowu tego nieszczęsnego twarogu, a to wszystko z powodu tego, że zawsze [...]

[...] kąt nachylenia terenu, różna długość trasy itp. itd. nie dają możliwości pełnego kontrolowania wysiłku to nie jest to profesjonalny trening i raczej nie zrobię z tego HIITa. W końcu najfajniejsze w rowerku niestacjonarnym jest to, że można sobie POJEŹDZIĆ :D. A co do 5 min. aerobów jako rozgrzewka+stretching, to bez tego można w ogóle ćwiczyć? :D

Dobry post, heh. Zgadzam się z Joannaz - stretching w domciu to podstawa jeśli chcemy kopać niczym Jean Cloude. Spodnie czy spodenki? Wybieram te drugie. Nie przeszkadzają, nic nie muszę poprawiać, chociaż spodnie wydają się fajniejsze. W pewnym najbardziej znanym sklepie netowym (ze sprzętem do SW oczywiście) sprzedają fajne spodenki do taja, [...]

[...] i fizykoterapia nie powodują istotnej poprawy, a tylko znoszą ból. Najistotniejszym elementem leczenia jest trening ekscentryczno-koncentryczny m. trójgłowego łydki oraz stretching. Powoduje on modelowanie się nowowytworzonego kolagenu w prawidłową tkankę (okres przebudowy połowy włokien trwa mniej więcej 100 dni). W przypadku uszkodzenia [...]

Witam, ostatnio wyczytałem gdzieś na forum z dość wiarygodnego źródła że należy rozciągać się w nocy przed pójściem spać. Widziałem w wielu dziennikach stretching po treningu ale nigdy przed senm. Osobiście nastawiam się na opcję po tren. ale gdy aero robię jakieś 2-3h po treningu siłowym, która opcja będzie lepsza?

Nie wiem, w jakiej literaturze akademickiej wyczytałeś, że w Twoim stanie chcesz się brać za sterydy. O jakich ubytkach organizmu mówisz, że chcesz je uzupełnić, o jakich brakach? Jedz mało przetworzone żarcie, pełnowartościowe produkty. Chcesz oczyścić jelita ze złogów (skąd pomysł, że je posiadasz), fundnij sobie porządną lewatywę przez kilka [...]

[...] Jaja kurze całe 120 Oliwa z oliwek 5 7) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie 15 ogólnie: B/T/W 150/123/81 2025kcal kw.tł. 28/63/21 TRENING: 5 min rozgrzewki, 15 min hiit, 5 min rozluźnienia, stretching. __________________________________________ troszkę zmęczona, przez wczorajsze ciężary () i skzoła, pogoda... ale daję rade

[...] Udany trening. Przy niektórych ćwiczeniach w drugim obwodzie porobiłem dodatkowe jedno powtórzenie - sam nie wiem po co Myślę o czymś na rozciąganie nóg, bo nogi powyżej biodra to prawie nie podniosę (wykonuję stretching, ale to nie rozciąga nóg). Ewentualnie mógłbym robić takie małe treningi rozciągania w dni kiedy nie ćwiczę, co polecacie?

[...] troszkę ciężej, choć po drugim obwodzie nie miałem zbytnio sił na kontynuowanie treningu, jednak w myśl zasady "Never Back Down" zmusiłem się do kolejnych dwóch obwodów. Najbardziej ubolewam nad faktem, że nie zrobiłem stretching'u, ale nie ma co płakać, są przecież następne treningi Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-04 09:33:28

Stretching - robię ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń + kilka które znam ze szkoły lub spotkałem się z nimi gdzieś na forum. Zawsze najbardziej skupiam się na partiach, które w danym dniu ćwiczę. Dobra, wiszenie wtedy odpuszczam. Rozumiem, że mam robić ćwiczenia głównie nie symetryczne, szczególnie jeśli chodzi o barki i plecy tak? Brzuch będę robił przed [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill kurczak 5og kaszy gryczanej obiad 70g razowca, masło szynka kolacja 50 g płatki [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1 min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg 10 min orbiterek, 15 min stretching mam po przysiadzie przepieknego siniola na całym ramieniu... ludzie się dziwnie na mnie patrza%-) Poniedziałek 30.07.12 1. Martwy ciąg Sumo 20/25kg 2a. wyciskanie [...]

no dobra dawno nie zaglądałam ale to wcale nie znaczy, że się op....łam z diety wywaliłam cukier do herbaty i słodycze 2x siłka w domu trochę stretching. obliques narazie nie lecę wg Twoich zaleceń chwilowo na maszynach zaczęłam biegać i muszę przyznać, że jest za***iaszczo. za pierwszym razem myślałam że umrę ale postępy widać za każdym razem [...]

[...] na bieganie? Czy przechodzą swoisty szok i z czasem sobie wrócą do normy? @@-) a rozgrzewasz się prawidłowo przed bieganiem? co do rozciagania- osobiscie polecam Ci ten stretching: https://www.youtube.com/watch?v=-xEwA2yHFFQ kiedys mialam duże napięcia po bieganiu a po tych cwiczeniach czułam sie o niebo lepiej. uważam tez, ze warto [...]

[...] ramion w bok i w przód, pierwsza 20 normalnie, druga w jak najszybszym tempie, wykroki w przód, ze skretem tułowia w lewo, prawo. Wymachy nóg w Tył i przód (cos jak stretching dynamiczny) oraz na boki, no i potem. Kilkanascie szybkich pompek i brzuszków, oraz standardowo krecenie nadgarstkami, kolanami, lokciami, biodrami. Diety wciąż [...]

[...] rozbiegania: 8, 12 i 20 km (niedziela). Wszędzie stoi jak wół: spokojnie. Następny tydzień będzie bardziej zadaniowy i cięższy. Wtorek 12 km rozbiegania. Czwartek: 8 km + stretching + rytmy. Niedziela: 11 + 5 TM. 15 stycznia biegam już takie coś: 3 km + 6 x 1 km TM/1 km spokojnie. Aż do treningów w stylu 10+10TM, 15+15TM. Najdłuższy trening to [...]