stretching

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] Ponadto „skutkami ubocznymi” rozciągania będzie mniejszy ból po treningowy, ale także zdecydowanie większa sprawność naszych stawów. Wystarczy nam około15–20 minut na stretching po każdym treningu, a jesteśmy w stanie w znaczący sposób zmniejszyć ryzyko kontuzji zarówno na treningach, ale także w codziennych obowiązkach. Aby podejść do [...]

[...] robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie [...]

[...] cardiovascular exercise that you really need to understand and implement in your program. In addition, your cardiovascular program should include a warm-up, a cool-down, and stretching of the primary muscles used in the exercise. This article is part one of a two part series discussing the very important principles and guidelines of a safe and [...]

Kiedys czytalem "ebooka" o stretchingu, tam byly opisane metody dynamiczne, statyczne i izometryczne ale jako najskuteczniejsza, podano metode ... (i tutaj nie pamietam nazwy). Chodzi w niej o to, ze rozciagany miesien najpierw zmusza sie do duzego wysilku izometrycznego (kilkanascie sekund) po czym, natychmiast sie go rozluznia i [...]

Mawashi dałeś kiedyś zdjęcia ale tak jak ktoś tam już napisał o tym że zdjęcia nie odpowiadają do opisu stretchingu podanego przez Ciebie. Ja znalazłem na stronce opis i zdjęcia tych ćwiczeń które Ty opisałeś (ćwiczeń stretchingowych) http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html A to zdjęcie co daje to jest wykonywanie ćwiczenia pkt 1 stretching

Witam! Mnie interesuje stretching. Np podpunkt 1 i 2. Oraz półprzysiady na lewej i prawej nodze ale to już tylko po to żeby się upewnić więc to nie jest konieczne :) Mógłbyś napisać ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga? Mam jeszcze jedno pytanko. Czy [...]

Mawashi jest na wakacjach Ale ten trening takze naaje sie na redukcje, a stretching dobrze robic po treningu bo mozna uniknac szczegolnie na poczatku zakwasow i tez dlatego ze miesnie po treningu juz sa rozgrzane i wtedy sa najbardziej podatne na rozciaganie.. Mozesz takze zrobic lekki stretching przed, ale tylko lekki

[...] A bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching Trening B bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+przysiady - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć [...]

[...] ćwiczenia .jest to forma dla zawansowanych.w żadnym razie nie polecam na początek. Apsys =>polecam Tobie aguaaerobic(są to ćwiczenia w basenie przy muzyce z użyciem różnego sprzętu), stretching, TBC a także po jakimś czase Tae-bo -wspaniale spala tkankę i wyrabia komdycję. Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

[...] wykonywać na każdą nogę oddzielnie. Druga noga jest wtedy zgięta. Rozciąganie tyłu uda W pozycji siedzącej, nogi wyprostowane, lekko rozstawione, staraj się najpierw złapać za kostki, potem głową dotknąć kolan. Trzymaj w tej pozycji co najmniej 10 sekund. Więcej informacji na temat rozciągania na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

wogole rozgrzewki nierobie tylko rozciaganie lekkie robie i to niecalego ciala ale robie tzw. stretching plecow klatki nog zajmuje mi to okolo 2min na sztandze rozgrzewke robie z 5 powtorzen z lekkim ciezarem zrobie nie liczac tej serri do treningu

[...] PLASKA LAWKA I STOJAKAMI " CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES. dzikafaza wogole rozgrzewki nierobie tylko rozciaganie lekkie robie i to niecalego ciala ale robie tzw. stretching plecow klatki nog zajmuje mi to okolo 2min PIE*DOLNALBYM ZE SMIECHU GDYBYM SIE PO TOBIE TAKIEGO BLEDU NIE SPODZIEWAL! BANA POWINIENES WYLAPAC ZA PODEJSCIE DO [...]

[...] najlepiej zapisać się do grupy na facebooku pod taką nazwą, tj. chronić pelvic pain syndrome W USA od wielu lat leczy się to poprzez wzmacnianie mięśni dna miednicy oraz ich stretching. U mnie to wyglądało następująco. Zacząłem chodzić na siłownię pod kątem trenera personalnego, aby wzmocnić cały układ mięśniowy. Dodatkowo chodziłem do [...]

Stretching for Bodybuilders with Antoine Vaillant http://www.musculardevelopment.com/team-md-blogs/274-antoine-vaillant-blog/4266-stretching-for-bodybuilders-by-antoine-vaillant.html

Rozciąganie na drążku i stretching jednak coś dają, późno w nocy mam równo 175 cm, a rano 176 cm, zawsze mialem odpowiednio o ok. 0,5 cm mniej. W sumie to zaczałem się bawić dość regularnie w zwisy i stretching dopiero na początku tego miesiąca, więc zakładając że jeszcze nie wyczerpałem swojego potencjału to zapowiada się nieźle, jeszcze muszę [...]

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Ponawiam prośbę o zdjęcia: 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. - trening 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. - stretching 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening