stretching

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

[...] brzucha. Część cardio trwa 30 minut i opiera się na układzie chorograficznym o średniej intensywności . Część wzmacniająca trwa 20 minut . Zajęcia zakończone są 5 minutami stretchingu. STEP Zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Intensywne zajęcia poprawiające pamięć ruchową, koordynację, wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Układ [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

Witam, czy zastosowanie Tych cwiczen jako dociagniecie miesni po treningu daje korzysci przy sw? Stretching mozna stosowac po kazdym treningu? Wyglada to u mnie nastepujaco ( 3 dni trenuje w domu, natomiast sob/nied. odpoczynek) ; 1)Rozgrzewka 20min 2)Rozciaganie dynamiczne 3)Trening sw ( 2 sekcje mt w tyg. ) 4)Stretching

[...] 1 seria 20tu pompek, skręty i skłony tułowia, 1 seria 20tu przysiadów, krążenia stawów kolanowych i skokowych. 3. Stretching (3-5 min): www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening: 1. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 2. CZWOROGŁOWE UD Prostowanie nóg na maszynie siedząc lub Wypychanie ciężaru [...]

[...] 1 seria 20tu pompek, skręty i skłony tułowia, 1 seria 20tu przysiadów, krążenia stawów kolanowych i skokowych. 3. Stretching (3-5 min): www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening: 1. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 2. CZWOROGŁOWE UD Prostowanie nóg na maszynie siedząc lub Wypychanie ciężaru [...]

[...] Aktywność fizyczna (przypadkowa) 3 godz Nordic Walking (15km) Tu niestety nie udało mi się prawidłowo rozdzielić BWT:( Trening: 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozgrzewka:stretching, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu dolnym 12,5 kg 5. Martwy ciąg 21kg 6. [...]

[...] ale gdy cwiczy sie codziennie - ja zostawiam jeden dzien na regeneracje) Oczywiscie kazdy trening rozpoczynam rozgrzewka (ta ktora znalazlam na tej stronie - wlacznie ze stretchingiem calego ciala - rozgrzewka okolo 15-20min) Pozniej trening na brzuch a potem na nogi (w bardziej zaawansowanych dniach zajmie to okolo 25-30 minut kazdy) Do [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

Witam duzo pisze na forum na temat zabiegów odblokowania stawów i medycyny manualnej. Poniżej opisuke niektóre metody leczenia. Moze kogoś to zainteresuje, albo komus się to przyda. MEDYCYNA MANUALNA Stosowanie badania i leczenia manualnego, czyli badania i leczenia kręgosłupa przy pomocy rąk lekarza, było znane już w starożytności. Podobnie jak [...]

[...] lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 [...]

[...] rope for a couple of minutes. If you notice any pain or strain discontinue your training immediately and consult a physician. Flexibility After completely warming up stretching is important and plays a role in injury prevention. Your body is capable of a greater range of motion after being warmed up, so stretch your lower back, [...]

[...] mięśniową kolejnego dnia. Jakie rodzaje rozciągania wyróżniamy? Kiedy powinniśmy się rozciągać? Czy rozciąganie bezpośrednio po treningu to dobry pomysł? Wyróżniamy stretching statyczny oraz stretching dynamiczny. Bardziej znany jest ten pierwszy. Rozciąganie statyczne opiera się na utrzymaniu jednej pozycji przez 20-30 sekund. Na [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

[...] mięśniową kolejnego dnia. Jakie rodzaje rozciągania wyróżniamy? Kiedy powinniśmy się rozciągać? Czy rozciąganie bezpośrednio po treningu to dobry pomysł? Wyróżniamy stretching statyczny oraz stretching dynamiczny. Bardziej znany jest ten pierwszy. Rozciąganie statyczne opiera się na utrzymaniu jednej pozycji przez 20-30 sekund. Na [...]

[...] oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching jeśli to wlicza się w "inne" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z większością sprzętu Dieta : obecnie 2700 kcal, czyli [...]

[...] lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 [...]

[...] atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://kulturystyka.bajo.pl/1124,atlas,cwiczen.html STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp www.pzt.pl/images/pzt/szkolenie/rozciaganie.doc http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/27 TABELA KALORYCZNA [...]