man1ek93 - nie odzywaj się jak pojęcia nie masz. ,,Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii." co Ty myślisz, że po 2miesiącach będziesz wycisklał o 20kg wiecej na serie?? Nie masz chłopcze stażu!!!!!! Efekty przychodzą po latach, ciężkich systematycznych treningów i zbilansowanej diecie, a to [...]
[...] normalnego to wykonaj zwykła rozgrzewke , krazenei ramion, głowy łokci , nadgarstkow, kolan ogolnie cale cialo. Dobry jest rowerek , mozesz pobawic sie sama sztanga i z malym obciazeneim. Tylko uwazaj zebys nei przesadzil z ta rozgrzewka . No i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 10:48:03
[...] of hamstring injury when passive hamstring stretches are used before training. Z tych powodów zdecydowana większość trenerów odradza obecnie (inaczej niż to było dawniej) stretching przed ćwiczeniami siłowymi (zaleca się go nadal natomiast dla np. tancerek, gimnastyczek artystycznych itp. - tam gdzie ważna jest gibkość) ale nie tam gdzie w [...]
Moiz, w samym stretching nie ma nic złego - wręcz przeciwnie! To bardzo przydatne dla osób dążących do osiągnięcia znacznej gibkości i podniesienia np. zakresu ruchomości w stawach. Ale - w treningu siłowym, zwłaszcza skoncentrowanym wokół ćwiczeń z dużymi ciężarami (przekraczającymi niejednokrotnie masę ciała) efekty nadmiernego stretchingu [...]
Mam jeszcze pytanie. Czy stretching jest dobrym sposobem na szybka poprawe gibkosci? Bo mysle, ze z szybkoscia i sila nie jest u mnie tak zle ;)
Lafaya nie znam. Rozciaganie do kopniec - to 4 - o glowy, podwojny, lydki oraz plecy. Wiec kazda partia miesniowa od szyi liczac nie jest potrzebna. Z tego co widze to stosujesz stretching. Tak ja sie rozciagam. Wiec moze potrzebujesz po prostu troche czasu?
1. Nie zgadzam sie z Tsatsoulinem, ze kazdy moze. No sorry. Nie kazdy. To jest nie tylko kwestia treningow. Ale tez bioder. I kobiety np. maja inne biodra niz my. I one z latwoscia robia to, o czym my mozemy pomazyc. 2. wracajac do meritum. popuri - jak Ty masz 22 lata, rozciagasz sie 3 lata, min. 15 min., po dobrej rozgrzewce i wszedzie jestes [...]
To proponowalbym robic taki delikatny aerobik albo stretching ale nie az taki super zeby nie nadciagnac zabardzo kolana. Masz jakies rehabilitacje w ramach tych 2 operacji?
stretching to jeden z lepszych planów rozciągających. Polecam
[...] temat w dziale dla zaawansowanych) Może być to spowodowane złą techniką wykonywania ćwiczeń i nie rozciągania mięśnia po treningu. Lecz jeżeli dobrze wykonywałeś każde ćwiczenia i regularnie stosowałeś stretching po treningu to już nic z tym nie zrobisz, taką masz genetykę i tego nie zmienisz. Zmieniony przez - EnerGGy w dniu 2012-09-07 00:04:08
możesz polecić jakiś stretching po treningu??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych - te ćwiczenia mogą wykonywać osoby w każdym wieku
to znaczy cwiczyc bede: godz 8:30 wstaje godz 9-10 biegi (jakies 1km, z czasem moze gora 2) a po nich stretching 12- 2 serie brzuszkow po 50 razy 15- to samo co wyzej 19 zwisanie na drążku (doradźcie po ile razy, ile seri itd) to skopiowalem ze swojego tematu ale masy jakiejs specjalnej nie potrzebuje, po prostu chodzi mi głównie o zdrowie i [...]
Jedz energetyczny posiłek przed treningiem, pozbawiony tłuszczu. Co do dwóch treningów pod rząd to ja tak ćwiczyłem, chodziłem też na stretching i muay thai jedno po drugim i da się wytrzymać. Trzeba tylko przesunąć granicę wytrzymałości.
[...] dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii mięśniowych na sesji ułóż od największej partii mięśni po najmniejszą (zaczynasz od pleców, kończysz na bicku). Jeśli koniecznie chcesz mieć 4 treningi tygodniowo - dodaj aeroby w soboty lub konkretny stretching, albo może nawet jakiś lekki trening z masą własnego ciała. Powodzenia!
[...] największej partii mięśni po najmniejszą (zaczynasz od pleców, kończysz na bicku). Jeśli koniecznie chcesz mieć 4 treningi tygodniowo - dodaj aeroby w soboty lub konkretny stretching, albo może nawet jakiś lekki trening z masą własnego ciała. Powodzenia! A w dni w które nie trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni [...]
Rogrzewka i stretching nie musi byc taka jak Mawashi napisal, ale musi byc solidna. Ale trening to juz powinien byc TAKI SAM jak Mawashi podal.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz [...]
no przeciez taka jest prawidlowa technika wykonywania frnacuza :) co do rozciagania to w kazdy trening wplatam stretching....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
