stretching

[...] szybkościowa, praca nóg, półmaraton, nauka techniki boksu Poniedziałek : Siłownia Budowa siły i mocy + Naprawa kompleksu barkowego Wtorek : Wybieganie + Boks Środa : Boks + stretching / mobility Czwartek : Biegi rytmy + Boks Piątek : Trening obwodowy + boks Sobota :Fizjoterapia Niedziela : Bieg for fun I tak przez następny 8 tygodni, [...]

więc tak, powracam do makaronu i kasz (jednak chleba nie ruszę, za bardzo lubię i zjem od razu cały bochenek). a jezeli chodzi o trening to czy mogę zostawić stretching, callanetics i chociaż raz w tygodniu sobie pobiegać??? no ale..z drugiej strony czy ja rzeczywiście jestem gruszką? Bo powinnam szybko tracić tkankę tłuszczową z brzucha, a wcale [...]

[...] dniach nie liczyłam ile, ale obiektywnie rzecz biorąc dużo wódki. z tego powodu w niedziele nie poszłam na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe ciężary. ale i tak chciałam skońćzyć, bo miałam karnet do 16 godziny, [...]

[...] dniach nie liczyłam ile, ale obiektywnie rzecz biorąc dużo wódki. z tego powodu w niedziele nie poszłam na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe ciężary. ale i tak chciałam skońćzyć, bo miałam karnet do 16 godziny, [...]

[...] tak sobie. nie mogłam się skupić na technice,no na 100% przez ten okres to on nigdy nie był. tak średnio to było 50% moich możliwości. nawet nie robiłam aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30 kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami [...]

wczoraj zrobiłam sobie lekki stretching. niby był w planie hiit, ale wybitnie mi się nie chciało i wnie było sensu się zmuszać dzisiaj siłownia: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

[...] ok, miało nie być zdjęć, bo niedługo rusza konkurs, ale cóż to za podsumowanie bez fot:) co teraz? No konkurs. Na razie regeneracja, siłowo nie będę ćwiczyć, ale pojawi się stretching, interwały i wytrzymki. Powracam na siłownię wraz z konkursem, bo teraz nie chcę zaczynać niczego nowego. Poza tym, mam rehabilitację (spięte nerwy kulszowe). [...]

No, dzisiaj zdecydowanie lepiej, dziękuję :-) Dzień 11 - miska niska, stretching & friends http://img26.imageshack.us/img26/874/dieta20120217.jpg godzina stretchingu 15 minut orbiego MC, wiosło i zarzut - tyle ino żeby utrwalić i żeby trener rzucił okiem czy bardzo nie kaleczę Tylko czekać aż mnie kijem chłopaki pogonią %-) Po wczorajszym [...]

Dzień 38 - miska wysoka + ChM, stretching & Co. Spieprzyłam dzień koncertowo, nawet nie wklejam miski. Muszę mieć powiedziane konkretnie co mam jeść, bo jestem duże dziecko i mam siano w głowie i owsiki w d*** :/ obliques nie chcę tego cheat meala. Albo go zlikwidujmy całkiem, albo poproszę o listę konkretnych produktów i się poza nią nie będę [...]

Ćwiczeń rozciągających jest wiele proponuje dobrać sobie ćwiczenia na wszystkie partie z strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jak nic nie wyjdzie z tego układanie to wyśli mi e-mail a ja sprobuje podrzucić Ci ćwiczenia z ktorych korzystam bo mam je opisane w książce. ps. Odbijam sogi

[...] dzień przed. W tej chwili musze kombinować na przeszłych datach, zapisywać jako szablon i wrzucać w michę w dzień bieżący. Można to jakoś obejść? Warzywa : ogórek małosolny, pomidor, sałata lodowa, nać pietruchy Trening: DNT, lekki stretching, rekreacyjny roweros Micha na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9255a9abf464044ae12b8309d93d79e.png

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 [...]

[...] Świętych więc trzeba było upchać :-D Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne :-D Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching. Trening 30.10 Lower #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. RDL 3x15-20 3. Bulgarian split squat 3x15-20 4. Nordic leg curl 3x12-15 5. Adduction 3x15-20 6. Abduction 3x15-20 [...]

22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]

[...] siedząc) - sobota pull 2 (progres w wiośle sztangą, high pull tyle samo ciężaru co w pull 1 i młotki na bicka też z progresem) - niedziela (30 minut cardio i mega mocny stretching) Trochę porównania PRZED PO WAGA 80 81 PAS 85 83 BIODRA 100 96 UDO 65 61 ŁYDA 38 38 ŁAPA 36 35,5 KLATA 107 109,5 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-09 [...]

[...] mc 8x mc+10 Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 6x7kr 5x6kr Uginanie ramienia w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Unoszenie ramion w przód z ciężarem 10x10kg 6x15kg 4x10kg +stretching Skróciłem przerwy między seriami z ~1-1,5 minuty do ~30-45 sekund. Taki trening jest o wiele lepszy. ;-) W sumie sam trening, bez HIIT i stretchingu trwał jakieś [...]

Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]

[...] podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x5kr 10x7kr + standardowo stretching izometryczny ~15 minut Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem. Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dieta Czas dorzucić nieco warzyw, [...]

[...] to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching zdublowały mi się posty.. proszę o usunięcie tego posta :D wszystko przez te problemy z forum :( Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-24 18:19:43 Zmieniony [...]