steper

[...] ladnie korzen szostki podchodzi mi pod zatoke i stamtad bol do zeba promieniuje Cena wizyty: non comments Jak nie urok, to qrva sraczka Ciekawe co mi sie teraz przytrafi? Dzis treningu zadnego nie bedzie, bo co mocniej glowa rusze to AUUU NAwet nie wiem, czy te nedzne 39 burpees zrobie Hubert! Robiles dzis steper??? Izaaaa jeeeestem juz!

a tam przy mojej wadze to szkoda kręgosłupa i kolan przede wszystkim na interwały robione przez sprint w ogóle lepiej aero na rowerku i**** ew steper

[...] chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) " Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez jedzenia co jest bardzo, ale to bardzo [...]

[...] dla 17 latka jest dobre na redukcji .? planuje zastosować dietę IF. waga 74kg, wiek 17. Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę) W: 240g B: 111g T: 44g Aktywność : średnia . - ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... dlatego muszę uważać .

[...] przeplyne szerokosc basenu pod woda ale to chyba nie ma z wydolnoscia nic wspolnego ?? Bez powietrza potrafie pod woda wytrzymac 2 min 10 sek. Nie biegam duzo raczej wiecej steper i rowerek ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj sredni puls 130. Ale z SW ma to raczej [...]

Głodziu forma konkretna,tylko jak bedziesz mial czas to daj jeszcze giry czworki i dwójki. Z nogami to moge Ci polecic steper ostro daje popalic,oraz ja musiałem w osatni okresie przejsc jako zródło wegli tylko na płatki owsiane, aby mnie włąsnie na nogach nie zalewało . Oraz z tego co kiedys pamietam to pisałes ze dajesz propa 100mg ed ,bys [...]

[...] na rowerku to zdałem sobie sprawę ile czasu straciłem nadaremno. Potem zacząłem nawet robić wymachy ramionami żeby podbić tętno. W biegu natomiast muszę na razie zwalniać bo moja słaba kondycja wybija mnie na ponad 80% HRMax. Na jesień jak się za ciemno zrobi na bieganie to chyba steper kupię testując go najpierw w sklepie z pulsometrem.

steper chyba slusznie odradzil. i nie znam sie, ale z autopsji powiem, ze mi przysiady chyba uratowaly kolana. odkad cwicze nic nie boli i nie strzyka, wiec naprawde silka dziala :-)

[...] 2x 15/10+10(drop-set) - 7. Przyciąganie linek wycągu górnego do czoła 2x 20/10+8(drop-set) Aeroby: Na czczo: 40 min na rowerku stacjonarnym Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Po przebudzeniu, przed aerobami: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, [...]

[...] ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z - 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 30g [...]

[...] - 7. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 (kończyłem 110kg) - 8. Przyciąganie linek do czoła 2x 20/12 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 30g [...]

[...] 2x 10/10 - 4. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3x 15/12/8+8 - 5. Dociski (maszyna) 1x 30 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z [...]

[...] sztangielek leżąc brzuchem na ławce 3x 25/20/15 - 2. Przyciąganie linek do czoła stojąc 2x 20/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min steper Suplementacja: jak do tej pory - bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62620a2178bf4bdc92d7fc0a8cb41108.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91d8ebd236944c778cea91a2dd64adc2.JPG

[...] na maszynie na barki 3x 15/15/15 Łydki: - 1. Wspięcia na palce na platformie 6x 30/20/15/10/20/30 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na razie, bez zmian. WPC i WPI zostało całkowicie zastąpione WPH. [...]

[...] 12/12/12 - 4. Wyciskanie na hammerze 2x 25/20 - 5. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/20 - 6. Allahy 4x 25/20/15/12 Aeroby: Na czczo: bez aerobów Po treningu siłowym: 30min steper + 30min rowerek Suplementacja: na razie bez zmian Być może wrzucałem już to zdjęcie szamy z pewnego dnia, najwyżej będzie jeszcze raz: [...]

[...] - 6. Wspięcia na palce na maszynie (suwnicy poziomej) 1x "Seria potrójna" 30/20/12 (drop ze zmianą stopy co seria) Aeroby: Na czczo: 45min rowerek Po treningu siłowym: 30min steper + 15min rowerek Suplementacja: bez zmian Chyba zostanę mistrzem omletów, kolejna propozycja ala`Marini %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/432747acbefc486c88be9e0406951d1f.JPG

Miałaś podbijac kalorie o 100 co tydzień i dojśc do pułapu 1800, czyż nie? Steper, taka maszynka popularna na siłowniach - tak:-> Zmień na bieganie w terenie, rower w terenie (póki ciepło), popływaj, pospaceruj z kijkami. Na siłce wybierz orbiego, od biedy bieżnię. I wjakim celu godzinne areoby? Na początku redukcji, a w zasadzie przy wychodzeniu [...]

steper strasznie obciąża stawy, zaraz poszukam to podrzucę Ci linka z artem o tym proszę http://www.sfd.pl/-t843777.html aero na bieżni może być ale do interwałów nie nadaje się. Skakanka też fajne narzędzie %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-09 22:19:03

[...] linka wyciagu górnego 4serie 20-15r francuz jednorącz zza głowy 3serie 15-12r francuz leżąc hantlami 3serie 15-12r dipy na maszynie 4serie 15-10r + aeroby po treningu 20min steper, 10min orbitrek, 10min rowerek :) Tak to generalnie wygląda. Nie rozpisuje ciężarów bo AKTUALNIE mnie one nie interesują. Ale staram się trzymać w miarę możliwośći i [...]

kup se orbitreka a nie jakiś spjerdolony rowerek a jak masz kase to steper ten to czesze że chvj