Kobieta 75 kg - do schudnięcia co najmniej 15 kg - jakie odżywki/suplementy

Słuchaj to pozostań przy tym serku wiejskim lub twarogu, więcej i białka i tłuszczu, cukier z jogurtu Ci na noc nie potrzebny.

Już mówiłem że masz kiepskie podejście bo masz.
Tłumacz to sobie jak chcesz, jak nie masz czasu to sobie weź kanapkę na drogę z ciemnego pieczywa i dobrej wędliny, a nie słodycze...

Póki sobie nie ułożysz w głowie że przed Tobą ciężka droga i 'półśrodki' muszą zniknąć całkowicie, to nie schudniesz a kasa na siłownię idzie na marne.

Zresztą to Twoje ciało i moja ostatnia wypowiedź, LUGO!

Po czesci zgadzam sie z kolega wyzej
Jesli nie zmieni sie podejscie to nie ruszy sie najprawdopodobniej nic , a takie pisanie ze sie nie da to pisanie osob ktore nie sa do konca zdesperowane by osiagnac cel ;)
Unikaj cukru jak ogien wody
Jak tak lubisz slodycze to kup sobie odzywke bialkowa , bedzesz mogla sobie robic szejki bialkowe ktore sa smaczne a zarazem jest w nich ograniczona ilosc weglowodanow. Napewno bedzie to lepsze niz slodki jogurcik
BCAA jesli masz to przed i po treningu okolo 1kg na 10kg masy ciala
Karnityna duza dawka przed treningiem i mniejsza rano , duza dawka to 1g chociazby ;)
Termogenik rano i przed treningiem
Najwazniejsza jest dieta i Twoje podejscie, zycze wytrwalosci

BCAA Xtra oczywiście 1g na 10kg masy ciała

Oczywiscie ze tak , ;literowka hehe

postawiłabym na aeroby w odpowiednim tętnie.... bieganie co drugi dzień, do tego spalacz, białko i witaminy....uważaj też z ćwiczeniami siłowymi ponieważ na siłowni budujesz mięśnia a nie spalasz tłuszczu...przez to Twoja waga może nawet wzrosnąć... mały ciężar a wiecej powtórzeń sprawi, ze pięknie uformujesz ciało.... ale póki co aeroby na 1 miejscu :) pozdrawiam i życzę powodzenia

"jeden trening wygląda tak:
ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) "

Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez jedzenia co jest bardzo, ale to bardzo zle.
Kolejna rzecza sa suplementy. Po co Ci odzywki? One sa tylko dodatkiem. Priorytetem jest dieta, pozniej trening a na koniec dopiero suplementy.
Na koniec jeszzce mala rada. Na silowni podejdz do jakiegos faceta ktorego sylwetka Ci sie podoba. Albo do kogos kto jest fajnie wyrzezbiony i popytaj co i jak. Jestem przekonany ze w 90% przypadkow tacy ludzie sa w stanie Ci pomoc lepiej niz " instruktor". Bo przeciez jezeli ktos wie jak doprowadzic swoje cialo do takiego stanu to bedzie wiedzial tez jak Tobie pomoc.
)

ProduktPol

"jeden trening wygląda tak:
ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) "

Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez jedzenia co jest bardzo, ale to bardzo zle.
Kolejna rzecza sa suplementy. Po co Ci odzywki? One sa tylko dodatkiem. Priorytetem jest dieta, pozniej trening a na koniec dopiero suplementy.
Na koniec jeszzce mala rada. Na silowni podejdz do jakiegos faceta ktorego sylwetka Ci sie podoba. Albo do kogos kto jest fajnie wyrzezbiony i popytaj co i jak. Jestem przekonany ze w 90% przypadkow tacy ludzie sa w stanie Ci pomoc lepiej niz " instruktor". Bo przeciez jezeli ktos wie jak doprowadzic swoje cialo do takiego stanu to bedzie wiedzial tez jak Tobie pomoc.
)

zgadzam się w 100% :)

Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i wyciskań to sa podstawowe cw a nie jakieś maszyny . Uginania nóg to się przydaja jak sie chce widoczna separacje mieśnia zrobić. Zacznij od malych ciezarów , rób przysiady nawet z malym gryfem i skoncentruj sie na technice - niech Ci ktos pomoze na silce. Nie prawda jest ze Ci nie wiadomo ile miesnia urosnie - a na pewno nie na diecie redukcyjnej. Dodaj rozgrzewke przed treningiem - musisz dbac o stawy - oraz rozciaganie - lekkie nie przez siłe - po.

Co do diety - ja bym z suplementów dodala białko w proszku - wyrzucilabym Activlab carnitine3 i Thermo Shape 2,0 a dała bym 1 mocniejszy spalacz MM Burner ( Machine Man Burner ) - stosowałam - reguluje apetyt np na słodkie i fajnie pobudza.

No i tak jak pisali wyżej zrezygnuj z tychbatonikow i slodkich umilaczy czasu na rzecz czegos zdrowszego mniej przetworzonego -
juz lepiej zjedz garsc orzechów - wloskich .

Pozdrawiam i powodzenia.

Cześć, dobrze,że się zdecydowałaś na zrobienie pierwszego kroku do uzyskania idealnej sylwetki. Zaczynasz dobrze działać, ale jeszcze trzeba to troszkę ogarnąć....

Po pierwsze - Musisz sobie ułożyć jakiś sensowny jadłospis. Jeśli będziesz miała napisane czarno na białym co masz jeść, to prawdopodobnie będziesz czuła większą presję przed podjedzeniem tego, czego w nim nie ma! Rozpisz sobie 5 posiłków dziennie pamiętając,że z posiłków okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany

Po drugie - trening. Ten, który robisz, nazywa się FBW lub też trening całego ciałą i jest dobry, ale po kilku tygodniach trzeba będzie go zmienić Jedyne co powinnaś poprawić, to zamienić 15 minut aerobów po treningu z tym godzinnym spacerem przed nim - robi się na odwrót - krótka rozgrzewka - trening - godzinny marsz

BCAA lub EAA będą jak najbardziej wskazane, ale ja poleciłabym Ci także zakup Thermo-L karnitine i brać 2 kapsułki rano na czczo o 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. Potem dorzucimy spalacz MM Burner, jest bardzo dobry wg mnie!

JEśli masz jakieś pytania, służę pomocą