Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Thx Meju

Są zmiany i jest przejrzyściej moim zdaniem.

Jednak coś nie dodają mi się "szybkie odpowiedzi", albo z opóźnieniem będą.

tez 10 dalem :)

nawet gdybym nie wiedział, że to Ty to i tak by poszła dyszka, bo sylwetkę masz godną imprez nie tylko na naszej Polskiej scenie.Proporcje i estetyka idealne jak dla mnie. Z czasem dobudujesz jeszcze masy i będzie full. Żeby nie było, że wazelina
fajnie, że forum się rozwija.

max poleciał

Przejrzałem tak na szybko resztę tych startujących, to najlepiej wyglądasz. Niesamowite jak przy tak niewielkich wymiarach można robić takie wrażenie

Miło czytać Wasze posty Panowie! Jeśli możecie to podrzućcie linka znajomym również, będę bardzo wdzięczny

Owszem, nie mam dużych wymiarów. Gdy ktoś na mnie spojrzy w pracy, będąc normalnie ubrany wyglądam przeciętnie - szczególnie teraz ważąc o 10kg mniej niż na masiorce ;-P A jednak udaje się zrobić wrażenie już bez koszulki

w spamie juz dalem linka :)

Ja tam zawsze wolałem dobrze wyglądać bez koszulki, w koszulce niekoniecznie, a nie odwrotnie
Zaraz podrzuce linka u nas w teście

Wtorek - 12.03.2013
Trening - Klatka, Barki Łydki

Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF
http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/
Zapraszam do głosowania na mnie.

Dieta:
- I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 15g WPH, 1 łyżka oliwy
- II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego

Taką szamkę wcinałem u dziewczyny w weekend. To nie sos, tylko pomidory+sól.

TRENING:
Klatka:
- 1. Wyciskanie na Smithie (skos dodatni) 4x 20/10/8/5+5(DropSet)
- 2. Rozpiętki linkami w bramie z dołu 2x 12/12
- 3a. Unoszenie sztangielek siedząc przed twarz kąt 45st. 3x 12/12/12 łączone z:
- 3b. Unoszenia sztangielek na boki siedząc 3x 20/15/12
- 4a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 20/15/10 łączone z:
- 4b. Szrugsy sztangielkami 3x 20/15/10
- 5a. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/15
- 5b. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15
Łydki:
- 1. Wspięcia na palce na platformie 6x 30/20/15/10/20/30

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na razie, bez zmian.
WPC i WPI zostało całkowicie zastąpione WPH.

zacna sylwetka, robi wrażenie
od wyglądania dobrze w koszulce jest zima