[...] uda: 65 http://images.tinypic.pl/i/00228/pzd10huffwtp_t.jpg Obecnie ćwiczę systemem FBW (warianty ABC) z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata. Plan FBW: http://i46.tinypic.com/35arfad.jpg Tak [...]
DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]
[...] dla mnie bieżnia i rowerek stacjonarny to dwie najlepsze metody na zrzucanie tkanki tłuszczowej, co nie oznacza że są to jedyne metody treningu aerobowego i dla Ciebie steper akurat będzie lepszy.Chodzi o to, żebyś osiągnął cel jaki sobie postawiłeś,póki co masz bardzo mały staż treningowy i nie wydaje mi się żebyś sam był w stanie wyczuć [...]
[...] A w zasadzie marszobiegi, ale przy obecnej wadze niestety jest to niemożliwe. Kolana tak mnie bolały, że chodzić nie mogłem. Dlatego najlepiej u mnie sprawdza się ten steper, czy tam stopień jak to nazywają. Puls cały czas na wysokim poziomie, stałe tempo i ogromne ilości wody wyłażą z człowieka. Ale zasapany nie jestem, mogę normalnie [...]
SOBOTA 15.11.2009 Dzisiaj trening w mojej domowej siłownii Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 wrzucam filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=S9mI8XX52jg kiedy ćwiczę w domu nie szaleję z ciężarami ,ponieważ brak [...]
[...] brakło docisku,mam to nagrane ale niema na co patrzeć I tyle było wyciskania na dziś. Triceps-wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut. W tą sobotę zacząłem już lekko rowerek,steperek,i ostrzej brzuchy. Zobaczymy jak będzie z wagą. Nie chę wprowadzać żadnych diet,wrzucam tylko delikatnie termogeniki. waga dzisiaj rano 104,5kg
WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29
WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE
Paatik nie wracaj do damskich, rób męskie w oparciu o stól, parapet, ławkę, steper, schodzisz coraz niżej aż będziesz mogła zrobić normalną , męska pompkę na podłodze. Przy damskich przez skrzyżowanie nóg lędzwia się bardzo wyginają.
[...] każdym posiłku białko pomiedzy posiłkami (przynajmniej na poczatku) owoce i warzywa a przed śniadaniem wypić kawe i troche poćwiczyć i tak na przykład: 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina 11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy 13:00-> jakis red bull lub cos [...]
[...] ranem to nie wiem czy by mi dobrze zrobiły tylko 4 lub dwie godziny snu no ale pół godziny to jakos znajdem a najwyżej po szkole zrobie sobie jeszcze aeroby... a może być steper? no bo rowerka nie mam nad czym strasznie ubolewam a spacery w zime mi si enie uśmiechają czy wasza "rozmowa" na temat orzeszków oznacza ze mam je dodać do [...]
oki no to ten serek wypróbujemy:] a to cos co własnie sobie wyliczyłam i chyba w sumie nie jest źle? Menu 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina/makrela/Jajko 11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy 13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + [...]
Aeroby to ni HITT ludzie.Aeroby to wysilek (rower/steper/bierznia itp) ze stalym obciazeniem i pulsem.HIIT to trening interwalowy i ten wykonujesz w dni nie treningowe najlepiej jakis czas po dobry posilku bogatym w weglowodany.Interwal to np 20sekund sprintu i 60sekund wolnej jazdy.Aeroby wykonuje sie najczesciej od 30 min do 60 min po treningu [...]
60min cardio to piec pewnie ładnie rozgrzany już :-) Marszu zawsze kręcę trochę więcej, bo jednak intensywność mniejsza. Biegi/schody/steper/rower staram się nie przekraczać 40min. Dzisiaj podobnie w WL tylko ja serie zaczynałem od 75 kończąc na 95 :) Niezła rozgrzewka :-) 95 to już niezły tonażyk, gratuluję ;-) Ja teraz marzę o stówce, ale na [...]
[...] poprawić.Lina wyc luz. Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 https://vimeo.com/77976537 miska, okno 10h: [...]
czyli jak to rozłożyć mógł byś napisać ? Jestem zmotywowany w 100% rano moge walić steper 45 min w dni z siłką , w wolne hiit , a niedziela na regenracje , może tak być ? sog chyba nie wszedł Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-08 22:08:16