sprawdzian

simano wlasnie jajak mi sie gotuja do szkoly znowu trzeba isc i to jeszcze sprawdzian z fizyki ja tez nie cpam tylko pije z kumplami i to wodke i ostatnio zbyr czesto bo co dwa tygodnie najzadziej i sie dizwie dlaczego masa mi nie idzie ale musze to zmienic chciaz ciezkio bedize bo ciagle jakies 18 albo imieninki jakies ale trudno trzeba byc [...]

Witam Przyszła mi paka, a więc ja też zrobię dobrego cykla Muszę jutro poprawić angielski i zacząć się uczyć na mikroprocesory bo w środe mam z tego sprawdzian Żegnam

[...] do szkoły uda mi się je wrzucić. ~~~~~~~~~~~~~+++++++++++++++++~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj dieta trzymana w 100%. W szkole nie było żadnych niespodzianek ale jutro mam sprawdzian z genetyki ,także dzisiaj będę musiał trochę posiedzieć nad książkami jednak nie powinno być problemu bo już wczoraj część zrobiłem a dzisiaj na przerwach też mam [...]

czwartek -- ogólna rozgrzewka + 3 x 20 pompki dzisiejszy trening ,taki przed zawodami ,nie za dużo ,lekki sprawdzian ---w sobotę zawody ''BURSZTYNOWA SZTANGA'' daleko od domu ,ale nic to trzeba jechać :-) , WL rozgrzewka uchwyt startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110 WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137 /-)_ [...]

ŚRODA --szybki sprawdzian w domu --zrobiony specjalnie dzisiaj ze względu na zmęczenie spowodowane ciężkimi treningami w poniedziałek i wtorek ,dlaczego tak :-? ,ubzdurałem sobie ,a może tak jest ,że na świeżości pójdzie więcej }:-(..:-D ,rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do sprawdzianu krótka 1 x 15 x 50kg 2 x 6 x 87kg SERIE [...]

[...] 8 x 80kg 4 x 6 x 90kg Uginanie ramion 10 x 33kg 3 x 8 x 40kg ŚRODOWY trening na razie lekki ,ciężary powoli idą w górę Przez półtorej godziny pracowałem z wychowankami terapii zajęciowej mieli dzisiaj sprawdzian WL Celinka --waga około 40kg --3 x 30kg Tomek --3 x 60kg Rafał --3 x 55kg Wioletka - 3 x 35kg --tutaj waga spora i jeszcze 3--osoby

Dzisiaj "sprawdzian młodego" wszystko na czysciutko i bez odzywek, ciężko u niego złapać trochę masy /SFD/2019/8/21/874125b67d8c4d34b2be8926941453e8.jpg Typowy hardgainer. Ma wąską talię to duży plus.

Poniedziałek -- 1-wszy raz od niepamiętnych czasów świadomie zrobiłem bumelkę i nie wyruszyłem do siłowni. Czy to jakiś znak :-? W zamian zrobiłem 1-wszy sprawdzian trenażerski w nowym miesiącu porównując się do osiągów w listopadzie 1.FTP--porównanie do tego który wykonałem 17dni temu 16.listopad --waty 96,1 ---prędkość 11,3km/h 02.grudzień-- [...]

[...] trenażerowanie ,było ciężko ewidentnie już za dużo aktywności łączonej czyli siłka + trenażer nie żebym ja był zajechany ,co to to nie |-) dzisiaj 2-wie trasy 1.to sprawdzian słynne 4,2km--dzisiaj bez rekordu 40s gorzej od rekordu---16:20min tętno 130 2.to trasa którą jechałem 14bm tutaj gorzej prawie o 2min---42:40----tętno 122 Łącznie [...]

Na sztandze nie ma 135kg 10kg nie dołożę ,bo to był ostatni trening , wtorek tylko sprawdzian przytulas ,uścisk --bezcenne :-)):-D8-)

SOBOTA -- po nocnym dyżurze ,sprawdzian na trenażerze ,trasa powtórzona z 11bm Przejazd i łatwiej i przyjemniej :-)) niż 2-wa dni temu a czas przejazdu poprawiony o 1:02min Trasa rankingowa ,gdy rok temu brałem w takim cyklu udział to moje miejsca były ostatnie :-( a gdy wyprzedziłem to tylko kilka osób Obecnie na 2230 osób wyprzedzam tylko 30 [...]

[...] tego ćwiczenia ,a gdybym musiał trening w domu zrobić ,pójdą większe hantle. Się stało ,zgłoszenie na Pabianice poszło :-D , jeszcze nie wiem czy wystartuję w 2-uch kategoriach czy w 1-nej ( nie wiem czy pozwolą ) 1.weteran, 60-64 --90kg 2.niepełnosprawny Zostało 4-ry pełne tygodnie ,a myślę18 pażdziernik sprawdzian a 20 lekki rozruch do 60%

PONIEDZIAŁEK -- sprawdzian formy ,przed zawodami Trochę jestem nie zadowolony z 150kg ,jakoś za słabe i za ciężkie ,może dlatego że Tomka i Wzorka nie ma }:-( a samemu głowa nie podaje }:-({{:-( 142,5kg --- lekkie ,bardzo lekkie --dlatego decyzja na 2-gie 150kg ,wydawało mi sięże 5kg to za mały przeskok gdy taki zapas na kiju ;-D [...]

[...] /SFD/2018/5/13/518cbb4db7f04f899b9ce8c460aa80fc.jpg /SFD/2018/5/13/581e47f9ae30474884da91317449da43.jpg Komentarz: Wczoraj miałem sprawdzian jak żyje mój Achilles i czy dam radę przepłynąć 500m klaunem na otwartym akwenie. Achilles dał radę, a ja nie dałem rady przepłynąć 500m klaunem. W pływaniu [...]

[...] 5 serii 10 wyprostów nóg na atlasie 10 bułgarów (5 na nogę) 2*14kg 10 ugięć nóg stojąc (5 na nogę) Komentarz: Wpadłem na siłownię z myślą co by tu porobić. Na rozgrzewkę sprawdzian czy plecy puściły - już jest lepiej. Później chciałem pokombinować z atlasem, ale za dużo się nie da złożonych ćwiczeń robić dlatego pod koniec zostałem przy [...]

[...] mna pomiatac, ucieka koncentracja, stabilnosc i wszystko sie sypie. Bede teraz robil przysiady wolniej, do lustra, pilnujac przede wszystkim pracy stop i kolan. Najblizszy sprawdzian juz w poniedzialek. Dzis dzien bez treningu, nareszcie! W planie jest jednak sport - wyjatkowo w TV, od ktorej raczej stronie, juz za chwile zagra Agnieszka [...]

[...] to 51 minut. Plan na ten rok to 49 minut. A na 2-3 następne lata 40 minut ;-) Tak ogólnie to będę sobie robił co jakiś pi razy oko miesiąc taki test na dychę. Wymierny sprawdzian formy. Jak biegniesz ultra, to to nie jest do końca wymierne, wystarczy na przykład inna pogoda i już czas nawet na tym samym dystansie może być inny. A tutaj [...]

[...] następnych 6ciu tygodniach ale już z nowym ftp które wyznaczyłem 9 stycznia. Wynik testu 282 W czyli poprawa dokładnie 33 W. Powtórzyłem 6 tygodni i dzisiaj zrobiłem kolejny sprawdzian z którego wyszło że moje nowe ftp to 304 W co daje progres 22 W w 6 tygodni. Całkowity progres w okresie bazy to 55 W. 304 W przy mojej obecnej wadze daje ok. [...]

[...] nie robić żadnej jakości kolarskiej i zrobiłem trening lekki 1 godzinka kręcenia na bardzo niskich mocach. Bez historii. Jutro praca na I zmianę po niej basen i w niedziele ostatni sprawdzian przed sezonem dyszka i oby było mocy w nogach. /SFD/2017/4/7/d928444127bd4cba9cc8ee9e93488df0.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-07 21:53:25

Też jestem ciekaw -) bo nie ma co ukrywać to tylko takie moje wywody, zawody zweryfikują wszystko. Pierwszy sprawdzian już za 20 dni.Jako inną ciekawostkę o której zapomniałem napisać to porównanie moich mocy/prędkości obecnych do ubiegłorocznych wiem tyle że rok temu 200W dawało mi około 34 km/h teraz ta sama moc daje mi większą prędkość o [...]