spanie

Witam Pomyslalem ze moze sie to komus przydac... Liczba spalonych kalorii w ciagu godziny: Aerobik w wodzie 580 kcal Badminton 400 kcal Bieg (km przez 5 min) 1000 kcal Callanetics 300 kcal Czytanie 25 kcal Ćwiczenia na siłowni 400 kcal Gotowanie [...]

[...] typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z wędliną i pomidorem 24.00 - spanie Natomiast trening w systemie A-B wyglądał tak: Dzień A: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10/10/10/10/10 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu siedząc - [...]

[...] trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę czasu wolnego i spanie ;) Powiedzcie mi czy jeśli z wzoru wyszło mi 3000 kcal a w diecie mam ok 300 mniej ja będę zrzucał tłuszcz ? a co za tym idzie bo to redukcja to automatycznie moje [...]

[...] który z czasem okazał się jednak za twardy. Aktualnie czekam na nowy, lepszy i wydaje mi się że bardziej dostosowany do mnie. Wspominam o tym, bo zastanawiałam sìe czy spanie na zbyt twardym materacu mogło tak mocno mi dowalić i przyczynić się do tak szybkiego pogorszenia samopoczucia. 2 tyg po przeprowadzce zaczeły boleć mnie plecy w [...]

[...] raczej nie da rady - Ross Dickerson) Waga obecnie: 71.5kg Wzrost: 174 Poziom BF: 12-15%? Aktywność: praca w biurze + 1h trening na siłowni, wstaje o 6.00, siłownia o 16.00, spanie o 22.00 Sporty: bieganie (w sezonie) + siłownia całorocznie Stan zdrowia: bez problemów, czasem dokuczają nadciągnięcia i lekke zwichnięcia ze względu na częstotliwość [...]

[...] serdecznie! Mam 36 lat. 10 lat byłem kucharzem, czyli zero diety, niezdrowe, tłuste, cięzkie jedzenie. Wcześniej byłem DJ-em, singlem, czyli zła dieta, alkohol, nieregularne spanie... W efekcie tego wszystkiego ważę 98kg (3 miesiące temu 104kg), ale mam 191cm wzrostu. Od 2 lat mam już ustatkowane życie, żonę, dwójkę dzieciaków i przyszedł czas, [...]

[...] worku, skakance i linie 1x 1,5h. Sprinty 1x w tygodniu, 8x 100m Zaznaczę, że to będzie moja jedyna aktywnośc na cyklu, bo NIE PRACUJĘ, więc cały czas poświęcam na jedzenie, spanie oraz ćwiczenie. Nie muszę się martwić czy będę spal te 8h, bo będę spał po 9h min. + ewentualna drzemka w ciągu dnia, ale z doświadczenia po ostatnim cyklu wiem, że [...]

Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]

[...] : 3 x tyle ile moge. * uginanie nadgarstków nachwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge * uginanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc : 4 x 8,8,8,8. Środa : wolne ( spanie do 12, siedzenie i nic nie robienie ) Czwartek : Barki + Kaptury -Barki : * wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha : 4 x 8,8,8,8. * podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] to miałem długo letnie treningi i przerwy od pierwszej gimnazjum to co szukałem nie do końca mi odpowiadało a nie mam na tyle czasu żeby wszystko czytać praca nocna ,dom ,spanie ćwiczenia, dom dziewczyny ,dziecko, i tak 5 razy w tygodniu, potrzebuje odzywki białkowej na jajecznym lub zwierzęcym praktycznie zero węglowodanów bo wytapiam [...]

[...] 1) sposob Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu [...]

[...] ale zazwyczaj o kupowaniu jedzenia na miejscu nie ma mowy ze względu na oszczędności, nabrać ze sobą też dużo nie mogę (samolotem tylko z bagażem podręcznym), do tego spanie w warunkach jak najtańszych czyli najczęściej na dworcu/lotnisku/ławce w parku itd. Więc w czasie wyjazdów ciężko planować mi takie rzeczy jak godziny posiłków, czy [...]

[...] + surówka jakaś 18:00 - SIŁOWNIA, TRENING około ~19:00 - po siłowni POSIŁEK POTRENINGOWY, KOLACJA: Godzina po siłowni około 20:00 - 100g makaronu + 100g sera białego + łyżka oliwy z oliwek lub 100g ryżu + sos + 100g wołowina/kurczak/ryba + surówka jakaś 22:00 - 100g twarogu 23:00 - 250ml wody + 30g białka po 23:00 - spanie pozdrawiam

[...] będe. Matka patrzy na mnie jak na d****a "Znowu te jajka jesz ??" Ale co mimo iż na siłe staram się przemóc . Wreszcie zjadłem ide na góre spać dalej ulubione po śniadaniowe spanie :D...godzina 10.00 Biore się za naukę o 11 czas pomyśleć o 2 śniadaniu no to 2 puchy tuńczyka 4 kromki pełnoziarnistego chlebka pomidorek i jem.. Matka patrzy jak bym [...]

[...] cherbata 2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i lepiej zrobione np 12 bialek jaja przed treningiem i dobre weglowodany po treningu sam trening [...]

[...] 1) sposob Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu [...]

[...] się o wiele gorzej niż w czasie rannej pobudki. Więc lepiej wcześniej zaplanować większą/mniejszą ilość godzin na sen. Krok 2 Teraz kiedy nadszedł zaplanowany czas na spanie, aby odpocząć trzeba, trzymać się go tyle, ile możesz. Pamiętaj, że musisz trzymać się swojego planu. Nie możesz "nadrobić zaległości" na sen, nie działa to w ten [...]

[...] tych obszarów mięśniowych, ale zupełnie problem zażegnamy tylko śpiąc w prawidłowej pozycji na wznak. Jeśli twierdzicie, że niemożliwe jest przestawienie się na takie spanie to wiedzcie ze to tylko zależy od waszej woli, bo okres adaptacyjny(podczas którego sie do tego przyzwyczaimy) trwa ok 2tygodnie, po tym czasie , utrzymywanie [...]

[...] góra 5 ponieważ pracuje w systemie zmianowym i ciężko mim jak mam na nockę ostatni posiłek jadam o 2 w nocy jak mam przerwę a potem nie jem juz bo nie powinno się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i [...]

[...] -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 -piers z kurczaka200g-42,6/28,6 -oliwa z pestek winogrona 20-9 45,1/22/38 VI prze spanie -twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5 -oliwa z pestek winogrona 20g9 19,8/3,5/12,5 -Aminokwasy Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]