spanie

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Przepraszam, mam do was pytanie. Pewnego wieczoru udałem się na dłuższy bieg - 15 km - tak dla zdrowia. Wrocilem zmordowany, ale zadowolony. Potem kąpiel i spanie. Następnego dnia poczułem że coś jest nie tak. Noga w stopie (dokładnie pod spodem i z boku po zewnętrznej stronie) Nieprzyjemny ból utrzymuje się już dłuższy czas około 6 dni i jestem [...]

[...] mam hantli ani dostępu do siłowni) 15:00 obiad (mięso itp co ma dużo białka) 16:00-18:50 piłka nożna albo bieganie) 19:00 kolacja (budyń,coś leciutkiego kefir) 22:00 spanie i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania tłuszczu I mam jeszcze pytanie czy mógłbym brać kreatyne [...]

[...] regularnie nie spie od razu po zmianie gdyz pod nieobecnosc zony opiekuje sie jednym z moich chlopakow ,a wiec do godziny okolo 11.40 jestem na nogach. Moja noc tudziez spanie zaczyna sie od 12 do ( ile dam rade to spie) potem pobudka i przygotowanie do pracy . Inne dni natomiast wygladaja nastepujaco : ( 3 dni w tyg w zaleznosci jak zmiana [...]

Cześć, Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra. Moje dane to: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 91 cm Pas: 90 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] każdy mój dzień bo jest dosyć specyficzny przez co ćwiczenia na siłowni odpadają pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do 14.30 i do pracy na 15.00 do 18 praca fizyczna i do domu/kolacja :/ W domu nie mogę zamontować drążka bo mam drewniane futryny, [...]

[...] wasza odpowiedź będzie prosta ... odstaw meso, tylko właśnie chodzi o to, że nie chciałbym tego robić. Proszę o wasze rady co w tym przypadku zrobic. Zainwestować w coś na spanie ? zmniejszyć porcję ? Aktualnie biorę jedną pełną miarkę. Dodam jeszcze, że miałem ponad pół roczną albo i troszkę dłużej przerwę od tego typu specyfików. Może to [...]

[...] 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o dużo więcej. Moim problemem pewnie jest to, że nie jem wcale [...]

[...] Storm + Shock (już 4tyg.) i dla uzupelnienia (grubej juz w sumie nadwyżki) Profi Mass (bulk) oraz SP80 na noc... Regeneracja: apteczne ZMA (filomag oraz zincas) i spanie po 8godzin... Wiek: 20 lat Staż: 2,5 roku Wzrost: 179cm Waga: 74kg Z wymiarów mam tylko ramiona ( nie nie mam obsesji) ponieważ sporo odstaja od reszty wizualnie [...]

[...] zatrudnia sie takich, powiedzmy, mniej wartosciowych. Jan K. doszedł do wniosku, że już nie ma profesjonalnej ochrony, tylko dozór, a dozorcy tacy, że dostają pensję za spanie w ciężkich warunkach: - Jak któryś podpadnie, przenosi się do na inny budynek. Ale jak nie poskutkuje, trzeba się pożegnać i znów szuka się byle kogo. Wszystko jedno [...]

Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]

[...] nigdzie znajsc informacji, a nurtuje mnie pewna rzecz. Mianowicie, nabawiłem się jej przez dość wcześnie i nie do końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' ćwiczeniami, gdy nie jest jeszcze bardzo zaawansowana (w moim przypadku jest w średnim stopniu, [...]

[...] praktycznie interesowało mnie zwiększenie rozmiarów oraz siły nie patrzyłem zbytnio na jakość i tak dobiłem z 55kg na 103 kg w szczycie masy gdzie wysiłkiem zaczęło być spanie A więc we wrześniu zgłosiłem się do trenerki po czym opracowaliśmy diete oraz trening i zaczeła się ostra redukcje Waga z jaką zaczeliśmy przygotowania to 94kg przy [...]

[...] same witaminy i tak jak napisaliscie w 5 tyg zacząć kreatyne. a po cyklu brać hepatil. Diete rozpisałam do mojego trybu zycia , ogolem pracuje do pozna ale mam tez czas na spanie. wdrązyłam tez w to swoj trening 4 dniowy na wybrane partie ciala co bym chciala wyrobic. A dieta wyglada: Rano 9 platki owsiane 5 lyzek z duzym jogurtem owocowym + [...]

[...] jak przy lędźwiach ) lekki rozpierajacy , tępy . Czy to lędźwie czy od nerek - sam głupieje bo wprowadziłem wiele zmian ostatnio i nie wiem jak to rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( wiec moze to plecy ) Jestem na redukcji od 2 tygodni i [...]

[...] udo 55 cm Dziś moje wymiary: waga 65kg Pas 77cm Biodra 100cm udo 57cm Do lutego robiłam bład bo nic nie jadłam od godziny 14 czy 15 o 18 szłam na fitnes godzinny i o 21.30 spanie. Teraz jem coś przed treningiem i po Moj przykładowy dzień 8.00 śniadanie: 2 kanapki z serem, lub 1 kanapka z parówka, lub jajecznica z 1 jaja z kanapka [...]

[...] wbijania nie moge zasnac. A jak zasne to sie budze o 1 i oczy jak 5 zl i najchetniej to bym poszedl z psem na pobliskie pagorki. Pozniej w dzień o 16 juz mnie spanie zbiera i bez godzinnej drzemki nie ma szans. W ww sytuacjach estro prolka zawsze w normie, krew tez l, cisnienie 125/80. Pytam bo od jutra mialem w planie pct bo juz [...]

[...] z diety wychodzi: WW=374g- nie doliczając zupy B=122,85g- nie doliczając zupy T=36g- nie doliczając zupy do tego dochodzi 1,5l wody dziennie niegazowanej i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA mega caps oraz 23:00 spanie. I jak mogło by być tak do stycznia ? a od stycznia taka profesjonalna ? :D

[...] Bombs.. tutaj akurat to było nieporozumienie, bo albo spalacz za mocny był na mój organizm, albo źle dobraną dietę miałem wtedy, bo zamiast pobudzać mnie to bardziej mnie na spanie zbierało 0 energii nic nie miałem po używaniu tego w dodatku serce mocno biło(nigdy nic nie miałem żadnych problemów zdrowotnych, aby nie móc brać jakichkolwiek supli) [...]

[...] stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do [...]