spanie

Człowiek na redukcji docenia jedzenie :-)) Zgadzam się w 100%. Spanie wróciło do normy to głód doskwiera.

Dziś trochę spanie na raty ale nie przejmuje się :) po pracy zrobię cardio ile dam radę.

Dokładnie. Tutaj problem jest stricte nerwowy. Więc nawet jak bym wypił kawę godzinę przed spaniem to jak wszystko jest w porządku to będę spał, bo kiedyś miałem takie spanie %-) dzisiaj zmierzyłem pas z ciekawości i tak jak by 0,5cm przybyło ale tyle to może tolerancja w pomiarach. Ostatnio zmieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną nie sądziłem, że [...]

Wczoraj Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Ciężary bez zmian, trening wykonałem na 100%, wszędzie powtórzenia siadły, nie było żadnego załamania :-) Trochę podbudowałem psychikę, [...]

[...] poddałem się, mimo że, naciągnąłem wody w jeden tydzień, gdzie nie spałem prawie nic, a micha była na 100%. Teraz w miarę się to uregulowało, wyrzuciłem wszystkie leki na spanie, zostawiłem tylko gabę i jest narazie ok. Jedynie co mogę dodać, że takie dni motywowały mnie 2x bardziej, ponieważ powtarzałem sobie, że jeśli w takie dni będę w [...]

[...] noce nie przespana, nawet godziny a rano do pracy... całe szczęście, że to już minęło i zdarza się sporadycznie, a kluczem to sukcesu było też wywaleni wszystkich leków na spanie no i oczywiście nie myślenie o tym, że jak się kładę to czy ja będę spał ? długo by się tu wywodzić, najgorszemu wrogowi tego nie życzę. Niestety to jest plaga [...]

[...] stron:-) Bylam w kilku krajach ale tylko Italie pokochalam zanim ja jeszcze odwiedzilam. Ta milosc umocnila sie po krotkim pobycie i nie slabnie:-) Bylam tam we wrzesniu i pamietam, ze w hotelach bylo zimno i spanie pod samym przescieradlem nie nalezalalo do przyjemnych ale i tak kocham ten kraj za atmosfere, klimat i nie wiem dlaczego jeszcze|-)

Ja pamiętam jak testowałam AD z Iron Horse, pięknie po tym siła poszła w górę, ale spanie się skończyło. A w sumie nic tam takiego nie było w składzie. Ale ja ogólnie wrażliwa jestem na kofeinę i w sumie poza jedną słabą kawą nie stosuje ;-) Przedtreningówek też raczej unikam, bo na treningu jest super ale później zasypiam na stojąco. Nawet ze [...]

Dzień 30.06.2020 - krótkie spanie po nocce bo dzisiaj x3 egzaminy online ... także spane było dosłownie 2.5h .. pod wieczór wybrałem się na trening który wyszedł nawet spoko , jedyne czym się pocieszam to dzisiaj ostatnia nocka w pracy :D Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + [...]

Ja dziś w końcu dłużej pospałem :) w całe 6h xd Mnie akurat pies obudził o 5 dzisiaj i słabe spanie było xd

[...] z ziemi wstać tak tyłek palił XDD , wieczorem już czuć było że nogi weszły na pełnej :D , Praca 14-22 i wolneeee , Tak wolne że spać poszedłem o 8:30 rano haha , Później spanie do południa i sobota była dniem off :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening; 1. Sq [...]

Dzień 24.12.2020 - można powiedzieć że szybkie spanie , pobudka przed 10 , 30min. Cardio i jazda na trening barków i dwugłowych ud , ciężki trening bo nie mogłem się skupić i śpiący byłem xd , później wróciłem ogarnąłem się i pojechałem do rodziców spędzać Wigilie :) Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie [...]

Dzień 31.12.2021 - przejście z 2giej zmiany na 1sza , także było szybkie spanie , w pracy jakoś zleciało , o 14 wróciłem szybko zjadłem i polecieliśmy na trening , totalnie bez mocy , mało snu i praca dały w kość :/ , wieczór w domku na spokojnie :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g [...]

[...] trening pleców , tył barku i biceps , trening mega , choć z początku nie zbyt dobrze się czułem jakoś ale przeszło /) potem pracka i ogień , wróciłem po 22 Zjadłem i od razu spanie Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 6x6 2. [...]

[...] treningu porannym czasem padałam do łóżka i opuszczałam zajęcia bo brakowało mi sił.#-P Nie miałam też chyba wystarczająco czasu na regenerację, nie mogłam pozwolić sobie na spanie po kilkanaście godzin dziennie jak pod koniec rzeźby, przez co ostatni tydzień był na zerowych bateriach. Dużą uwagę zwracałam na kontrolowanie ciężaru i szybkie [...]

Chyba ze polecacie cos w miare co mozna bardzo szybko zjesc rano ? Nie mam czasu robic jedzenia i wole wiecej czasu na spanie poswiecic :)

[...] nogi i cardio, wiekszośc ćwiczeń w przedziale HR 150-170bpm HR max 179, te z gumą w niższym zakresie tetna no i jeszcze rozgrzewka i cool down - poniżej HR 100. menu: sałata, ogórek, pomidor, czosnek, tran, wiesiołek, wit d, hgh na spanie http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_06_06_zps9248fe3c.png

[...] wyszła, tak to jest niestety z tymi moimi wyjazdami, uczę się organizować wszystko ale jeszcze nie wychodzi. Codziennie jeszcze łykam: tran, wiesiołek, wit d, hgh night na spanie oraz od wczoraj calcium, magnez+b6 poniedziałek: Tadam! Zaczęlam 3 tydzień treningów OMG ale jestem dzisiaj sponiewierana. Nie wiem czy to dlatego, ze sie w @ nie [...]

08.10. pomidory, ogórki ZMA+HGH night na spanie, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_08_zpsd92451d5.png trening: 10 serii: 10x box jumps + 10x push press ( z kettlem 4 kg) oczywiście rozgrzewka ok 0,5 h i rozciąganie 09.10. pomidory, ogorek konserwowy ZMA+HGH night [...]

[...] nadgarstków - superseria 3 superserie x MAX. Dziś nie bolało tylko piekło, czyli tak jak powinno być :-) 8. Brzuszki na skośnej 50 powtórzeń z talerzem 5kg 30 powtórzeń z talerzem 5kg 40 powtórzeń bez talerza Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Jutro wolne od szkoły 8-) Muszę odrobić spanie.