[...] w tyg pracujacym - sniadanie - Serek wiejski 200g + 2 bulki razowe pierwszy pol godz przed obiadem obiad kolo 15 standard jakies mieso ziemniaki, surowki/ lub pierogi/ spaghetti - nie jem zup bo nie lubie o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem 18 - drugi gainer 19 - silownia 20:30 3 gainer i tak to wygladalo i dzieki [...]
Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]
Witam serdecznie, Kobieta, lat 36, nie puszysta, ale też nie drobna. Normalna budowa ciała, 168 cm, 66 kg. Problem: codziennie żarcie słodyczy, efektem czego jest brak wcięcia w talii no i boczki. Rozpisałam sobie produkty ktore jestem w stanie jeść oraz plan żywieniowy (tam wiem że mono), również z produktów na których chce się skupić. Czy jest [...]
[...] źle poczułem i nie zrobiłem żadnej serii i po szybkim rozciąganiu poszedłem do szatni gdzie już mnie przycisnęło na wymioty. Dodam, że jadłem około 45min przed treningiem spaghetti. Nie biorę aktualnie żadnych supli. Troszkę bardziej męczyć treningami zacząłem się, gdy wracałem na siłownie po przerwie spowodowanej wycinaniem wyrostka, tak [...]
[...] zróżnicowana. Więc może napiszę co z reguły składa się na moje codzienne pożywienie: białka (jajka, sery, serki, inne produkty mleczne jak kefir), ziemniaki, makaron (np. spaghetti), wszelkiego rodzaje zupy (zależy co mama ugotuje :D), mięso, pomidor, ogórek i inne warzywa. Owoców i słodyczy jem raczej mało. Nie smakuje mi chleb razowy, [...]
[...] czy jak np. dzisiaj sałatka z ryżem, tuńczykiem, kukurydzą, to dwie łyżki takiej sałatki, zamiast połówki kajzerki -> Obiad -przeróżnie; makarony z sosami (domowymi) typu spaghetti bolognese, carbonara; różne dania z kurczaka(np. w sosie z pomidorów+mascarpone); czasami tradycyjny schabowy/mielony; dania z ryżem, typu strogonow, curry etc. -> [...]
Witam chciałam prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń w czasie karmienia piersią Mam 20 lat półtorej miesiąca temu urodziłam córeczkę i chciałabym zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam [...]
[...] jest w lodówce, zdolności kulinarne na razie żadne (nauczę się gotować na studiach %-)). Na obiad zawsze mam: - kotlet (pierś, schabowy, mielony), ziemniaki/ryż, surówka - spaghetti/ makaron z sosem i mięsem - pierogi - czasem coś innego np. gołąbki, kopytka Wyrzuciłem z diety napoje owocowe, gazowane, fast foody, białe pieczywo, pączki, [...]
[...] rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina Obiad Wariant I ziemniaki, surówka, kotlet mielony, kotlet z piersi kurczaka, schab duszony(do wyboru) Wariant II spaghetti z makarony dwujajecznego z sosem pomidorowym bez mięsa Wariant III ryż z warzywami z oliwa z oliwek Kolacja Wariant I 2 kromki chleba zwykłego z żółtym serem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Sok jakiś i batonik(wiem,że powinienen to odstawić ale to przed rozpoczęciem treningu) *Obiad Zazwyczaj jem tradycyjne polskie danie: schabowy i ziemniaki.Bywa też spaghetti,kurczak z ryżem,barszcz itp. *Podwieczorek -Jakiś owoc,jogurt itp. *Kolacja -Tutaj no nie wiem,czasami jej nie jem.... I mam teraz prośbę,chociażby o początkowe [...]
[...] otrzymanej od koleżki diety cud dla patyków 1 klasy. Dieta: 1000 gramów paszy dziennie, obojętne czy ryż, makaron, może być też kasza.(W moim przypadku 2 x500gram makaronu spaghetti z zupą albo sosem). I poza tym pilnuję tylko białka (głównie mięso mielone z pewnego źródła,czasem pierś i jajka)Musi być tego minimum dwa razy tyle w gramach ile [...]
[...] razy w tygodniu trenuję sztuki walki i do tej pory moja dieta była strasznie chaotyczna. Zwykle śniadanie jadłem w pracy, jakiś tam kupny z żabki czy tesco a na obiad jakieś spaghetti, lasagne czy inne badziewne żarcie. Ułożyłem sobie dietę, wydaje mi się zbilanoswaną, ale nie na 3500 kcal jak mi wychodzi, ale trochę mniej. Na obecną chwilę [...]
[...] muszą zostać bo i tak ciężko mi robić te 3500 kcal i cały czas chodzę nażarty. Śniadanie można by było zmienić lub zmodyfikować, drugi posiłek również oraz obiad czyli owe spaghetti. Nie chciałbym aby były jakieś ogromne zmiany w tej diecie i chciałbym by te posiłki nie były jakoś bardzo zapychające. Proszę o jakieś rady i pomysły. Moje [...]
Free Online Virtual World Map List Of Bad Carbs Girl Wallpaper Hd International Scout 345 Headers Custom Own Car Emmanuelle Krista Allen Gallery Video Predizone Price 60th Birthday Funny Verses Patterns Quilted Christmas Stockings Writing A Store On Chinese Jump Rope What Is A Boston Whaler Frontier Greek Clip Art Parts For Pull Carts Toronto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czekoladowe czy kokosowe czy tego rodzaju rzeczy, ale nie ciągnie mnie ani do batonow, ani do czekolady. Do chipsów może trochę, ale i tak się nie łamię ;p), ale jem np. Kotlety schabowe z ziemniakami i mizerią, albo jakieś spaghetti, gołąbki, lazanię itp.. Czy to jest do zmiany? Proszę o porady co do ruchu i diety. Z góry dzięki wszystkim.
Witam. mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. trenuje 9 miesięcy na siłowni. moja dieta opiera się raczej na redukcji a wygląda tak: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: [...]