[...] idealnie nie jest Jestem otwarty na wskazówki i krytykę Dziś pierwszy dzień na 200 g ww, więc można poszaleć bardziej Dobrze, że wcześniej miałem przygotowane mięso na spaghetti to udało się je zjeść bo ten chleb z masą krówkową wleciał zamiast budyniu na którego miałem mega ochote ale brak czasu na przygotowanie Potem szkoła do wieczora, [...]
[...] pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/30/64c42ca753db48ad9ce5dbcd39539ddd.jpg 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/7400577d03664641b7b69065bb3d5854.jpg 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa [...]
[...] questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś słodkiego, ale zjadłem tego loda pierwszego, potem spaghetti i na koniec owoce, co by losu nie kusić, ale myślę że jest dużo lepiej :-) Trening spoko, rampa mi przypadła do gustu, mam wrażenie że trening nieco krótszy dzięki [...]
19.03 Trening w porządku poza klatą - standardowo, ale od przyszłego tygodnia zrzucę ze sztangi, albo deload. Wieczorkiem trochę regeneracji bo miałem postawione bańki, plecy mam całe czarne, masakra %-) Teraz myślę, żeby zaraz przed treningiem wrzucać jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie? Trening [...]
10.04 Standardowo w tym tygodniu rano na uczelni a potem na siłkę. Zrobiłem brzuch i mobility. Wieczorem dwa mecze sędziowałem ligi akademickiej. Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem, banan 3. Spaghetti + ciastka owsiane 4. Banan 5. Kanapki Całość: 150 B 330 W 85 T /SFD/2019/4/11/66a0bc048de4461a8b61fc2a58dedd0e.jpg [...]
30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]
[...] czysto. W ogóle nie mam tego co rok temu, że właściwie przez 2 tygodnie chciało mi się żreć tylko syf. Owszem, chce mi się jeść, ale dużo zdrowego żarcia. Robię sobie jakieś spaghetti (no dobra, tutaj może sos z biedry to syf), desery z owocami, dużo tego leci, ale wszystko zdrowo. Całe saa odstawione od tygodnia, tylko propa przybiłem w końcu, [...]
[...] refleksji. Jutro rano łapy + aero, potem zakupy, a wieczorem 1,5h judo. Myślę że ok. 4100 kcal zarzucę :-) TRENING: 1,5h basenu DIETA Nie będę się dziś chwalił, bylo spaghetti + kanapki z kiełbasą na gastro }:-( SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek rano witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc supermass 100g Zmieniony [...]
ja tak kiedys miałem :-P obecnie to mnie ciągnie na swojskie żarcie, pasztet, bułki z serem szynką i keczupem, fasolka po bretońsku, bigos, spaghetti zapiekane żółtym serem %-)
07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]
[...] bułki z serkiem wiejskim i jajkiem na twardo. Zjadłem je z 3,5-3h przed treningiem i ćwiczyło się świetnie, o czym już wspomniałem. 1) bułki z serkiem wiejskim i jajkiem 2) spaghetti + budyń 3) bułka z mozarellą 4) ryż z polewą waniliową, orzechami nerkowca, jabłkiem, mandarynką i gorzką czekoladą Kcal: 3000 B: 174 T: 83 W: 387 [...]
[...] kanapki z mozzarellą i lody, co i tak dało ponad 1000kcal przed spaniem. Brakuje mi 330kcal, które zjem sobie jutro 1) bułki wieloziarniste z serkiem wiejskim + marchew 2) spaghetti + śliwki + orzechy 3) bułki wieloziarniste z mozzarellą i pomidorem 4) lody bakaliowe z bananem i polewą waniliową Kcal: 2830 B: 160 T: 73 W: 370 [...]
[...] piję sobie czasami napoje bez cukru, jak pomarańczowe i cytrynowe z tesco, czasem też cole 0, jak dziś. No i czasami jeszcze żuję sobie gumę, ale nie wliczam tego do bilansu :P 1) spaghetti + ciastka 2) papryka faszerowana + pomarańcza 3) jajecznica na maśle klarowanym z białymi bułkami + ciastka do dobicia kcal Kcal: 3150 B: 179 T: 91 W: 394
[...] z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 17,5kg 6) brzucha: – allahy + plank Dieta: 1) WPC na wodzie + mleko z płatkami Lion + gruszka 2) sos spaghetti z makaronem pełnoziarnistym penne 3) jajecznica na maśle z ketchupem i chlebem pełnoziarnistym z chudym serkiem wiejskim Być może jeszcze coś wejdzie potem. Póki co [...]