snem

[...] 81x 8, 83x8 Wyciskanie Hantelek Skos 32x10 35x10 38x10 Rospietki Plasko 25x10 27x10 30x8 BICEPS Uginanie sztangi 45x10, 48x10 50x8, 45x8 Uginanie hantelek z supinacja 12x10 15x10 17x10 Uginanie hantelek o kolano 15x10, 20x10, 23x10 Dieta 100% Suplementacja: 30g Whey100 Rano. SAW 5g Przed Treningiem BCAA 10g Przed i Po. 30g Whey100 Przed snem.

[...] Przysiady 80x10 90x10 100x10 90x12 Wykroki ze Sztanga 35x10 40x10 45x10 50x10 Wspiecia na palcach ze sztanga 50x10 60x10 80x10 90x10 Wspiecia odwrotne 3s 10x Suplementacja SAW 5g BCAA 10 przed i po. Bialko rano i przed snem Rekordy Silowe wypisze razem z dieta pozniej w dzienniku jak sie rozkreci a mam nadzieje ze tak sie stanie . 8-):-)

Siema , nie pisalem przez weekand , nic sie takiego nie dzialo , regeneracja , dieta trzymana :-). Suplementacja byla tylko bialko rano i przed snem i bcaa miedzy posilkiem . :-) Dzisiaj klatka wpiska bedzie wieczreom . Narazie fotek nie bedzie zadnych bo aparat telefonu jest bardzo h**ovy takze zrobie jak aparat mi naprawia ...%-)}:-(

[...] g białek (2,0 na KMC) 60,8 tłuszczy (1,0 na KMC) 141 węglowodanów (2,3 na KMC) Wcześniej ustawiłem aktywność na 1,2 i przy tych posiłkach (bez po treningowego i tego przed snem ) miałem 150% węgli(węgle były na 104 g bo aktywność 1,2) ale jednak aktywność zmieniłem na 1,3 (teraz bardziej pasuje ,chodzę częściej w piłkę grać do tego siłka i [...]

[...] 17.00 trening 5 posiłek:18.15 (po treningu) makaron-100g rodzynki-20g kcal-417,6 B-10,46g T-1,7g W-90,04g rodzyny wywal,gdzie bialko??dodaj chude mieso/rybe 6 posiłek:20.30 jogurt 125g garść płatków owsianych 10g oliwy z oliwek kcal-367,7 B-8,15 T-14,76 W-63,85 brak bialka,tu bez wegli juz,daj twarog z oliwa ale tak na ok.15min przed snem

Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? /GENERALNIE LEPSZY JEST TUNCZYK ALE JEZELI NIE LAPIESZ LATWO TLUSZCZU TO TWAROG TEZ BEDZIE OK. Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? /NIE ROZUMIEM. JEZELI PYTASZ O POSILEK POTRENINGOWY TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG NP. CARBO, SOK [...]

Dieta wiem moze kuleje ppor treningu banan i wpc, i przed snem serek wiejski . Wiem na biceps za dużo ćwiczeń, jakie polecenie ćwiczenia na biceps by dachy mu w kość?

[...] inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki 4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo 5. przed snem bialko z ostrowii 30g + mleko 100g od razu po treningu 2 banany mam jeszcze w domu oliwę z oliwek mógłbym dodać łyżkę stołową do któregoś z posiłków, tylko którego?

[...] jakaś surówka, łyżka stołowa oliwy z oliwek (może być zwykły biały ryż w torebkach??) 4. po treningowy od razu 2 banany po dotarciu do domu 2-3 jaja + dwie kromki chleba pełnoziarnistego 5. przed snem bialko z ostrowii 30g + mleko 100g (ewentualnie ser twarogowy 100g,z jogurtem i papryką) Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-08-23 21:05:38

Raskus ale ty nei masz zadnej diety a innym zalecasz Wez uloz sobie diete poczytaj podwieszone posty po trenigu zapodaj np carbo lub wafle ryzowe z miodem, pozniej jakis ryz bys mogl i cos mialkowego przed snem twaroga zjedz i nie jedz bezposrednio przed trneingiem

Nu niestety mam:/ i codziennie mecze twaroga rpzed snem i niedlugo sie w****ie i se chyba kupie jakas odzywke bialkowa bo ****a nie daje rady juz:/ ale przynajmniej wreszcie widze ze cus masa idzie

zawodny jak robisz mase to nie musisz przed snem jesc bialka podczas robienia masy czyli w okresie dodatniego bilansu kcal nocny katabolizm to mit

Też jem twaróg przed snem - 120g i 10g orzechów. Biorę kawałek, kroję w plasterki, solę i jem zagryzając orzechami - elegancko wchodzi.

[...] przykladowo ryz brazowy z platkami i kurczakiem/tunczykiem po treningu ryz bialy + kurczak tutaj sie staram najlepsze szybkowchlanialne miesko pozniej jak zostaja jakies wegle czy cos jakies kanapeckzi i popijam bialkiem a jak nie to bialko popijam gdzies miedzy posilkami przed snem twarog przewaznie 100 czasem 150 jak brakuje bialka z oliwa

kreatyna 5g w dnt / 2x 5g w dt daa codziennie 3g przed snem - chociaż nie wiem po co Ci w wieku 17 lat bcaa przed/po treningu po 8g czystego bcaa

Przykladowo carbo po treningu, 30min pozniej bialko wpc np olimpu a przed snem pro longatum biogenixa i jest git. POZDRO.

Poleciłbym ci po treningu Whey Protein Isolate z Olimpa, a przed snem SP 80.

zaraz po treningu: owoc, np banan +odżywka białkowa przed snem: odżywka białkowa +oliwa z oliwek w zależności od tego jak wchłania sie białko z białek: syntrax lub kaizen

ja w ciagu 3 tyg treningu przytylem 2kg!!! nawet bez diety... tylko ryz, makaron lub kasza gryczana przed snem ;) skok ze 63 na 65kg mnie zadowala (co dopiero bedzie jak zaczne stosowac diete?? :D )

nom wychodzi po ok. 5 caps a przed snem w dni treningowe nie brac bo tak pisze na opakowaniu ze niby tak nalezy brac ?