BCAA, DAA i kreatyna, jak dawkować, pomocy !!!

cześć, kupiłem sobie kilka odżywek, między innymi:
Creatine monohydrate firmy AMIX (w proszku)
BCAA 1000 xxl tabs firmy activlab
DAA 1000 tabs także firmy activlab
robie trening masowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój staż treningowy to około 1,5 roku (mam 17 lat) i chciałbym się zapytać jak dawkować ww. odżywki, i które z nich zażywać w dni nietreningowe, z góry dzięki za odpowiedź.
ps. wcześniej brałem tylko białko (przez jakieś 2 tyg.) i mono kreatyny z vitalmaxa (około 2 miesiące) ale było to dawno.

aa, ważę niecałe 80 kg (78,5) i nie trzymam diety, tzn. "jem wszystko i często" prócz "śmieciowego żarcia" odżywiam się raczej zdrowo.

kreatyna 5g w dnt / 2x 5g w dt
daa codziennie 3g przed snem - chociaż nie wiem po co Ci w wieku 17 lat
bcaa przed/po treningu po 8g czystego bcaa

DAA tp na allegro wystaw. Nie odczujesz nic.

bo wiesz, znajomy powiedział mi żebym brał w dni treningowe 7 tabletek razem i 7 w dnt, i mam dylemat czy dla mnie to nie za dużo :0 ps. ten "znajomy" to Marcin Czerwiński, jak wpiszesz w Google to na pewno ci wyskoczy, żeby nie było że amator jakiś mi doradza. Chodzę do niego na siłownię

to jak kolega ci doradza, to po co pytasz?

Ponieważ wolę się upewnić, i poczytać opinie innych ćwiczących osób...

A ten kolega rowniez ci te odzywki sprzedal. Zgadlem?

7tab daa to za duzo, dawkuj, jesli zdecydowałes się na suplementację - zgonie z zaleceniami na opakowaniu lub jak padło wyżej


CO do DAA - szału w tym wieku bym nie oczekiwał, ale możesz odczuć lepszą jakość snu i regeneracji

dzięki za odpowiedź !

Zmieniony przez - Tajuu w dniu 2014-09-17 20:49:40

nie zgadłeś, kupione były w sklepie.