D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]
[...] 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 4 POSILEK GODZINA 18.00 -Ser twarogowy chudy 150G -szczypiorek,cebula do smaku -oliwa z oliwek 10ml -Dynia, pestki 25G Na noc przed snem -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4 na noc: -Centrum -Glucozamina -Omega-3 P.S.oD JUTRA ZACZYNAM :) Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-09-07 00:21:33 Zmieniony przez - [...]
W DNT stosuj rano, na czczo, i po ok. 10 min. śniadanie (BCAA lub pełna pula aminokwasów) i ew. przed snem (BCAA i jeśli nie spożywasz odzywki białkowej/posiłku białkowego).
bcaa możesz po przebudzeniu,przed treningiem,w trakcie,po ,przed snem.Z tą miarką to nie ma większych problemów ale 90% innych firm ma w swoich produktach odpowiednie miarki do danych produktów i wtedy jest jak wół 1 miarka pełna to,tyle i tyle gram.Firma jest duża i cały czas się rozwija tak więc wprowadzenie odpowiednich miarek,do odpowiednich [...]
Tzn nie biorę dwóch miarek na raz. Jedną w okolicy obiadu, drugą przed snem. Waszym zdaniem to za dużo? Dieta wysoko białkowa to przecież koło 2g / kg ciała. A odnośnie miarki, to znaczy że bierzecie jej pół, jako porcję? Na opakowaniu pisze że 25 jednostek to 2 łyżki stołowe płaskie, sprawdziłem i tyle właśnie wchodzi do pełnej miarki.
[...] od jutra jade z tym , co myslicie o takim czyms 30 minut przed treningiem 30g bialka , w trakcie treningu popijac 10g bcaa , po treningu bezposrednio 10g bcaa i pol godziny pozniej posilek . czy moze ta porcja 10g bcaa podczas treningu to zly pomysl i wrzucic ja gdzie indziej ktos ma lepszy pomysl ?? zaznacze odrazu ze przed snem pije bialko pzdr
[...] założeniu, że mamy do wydania stałą kwotę! To może być 5zł, może i 10. Do tej pory czytałem raczej o przewadze jednego suplementu nad drugim, ale w podanych warunkach (przed snem, podczas treningu itp.), a nie przy założonej, stałej cenie (!). Tymczasem znaczna część osób ma budżet jednak ograniczony i dokładnie tak kupuje (z moich rozmów ze [...]
[...] co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. Prosiłabym o jakieś wskazówki dzięki którym byłabym w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h przed snem? Gdybyś przeczytała więcej niż 20 artów nie zadawałabyś takich pytań i nie miałabyś wątpliwości.
[...] cups jest napisane zeby brac po 4 kap dziennie. Ale mi znajomy doradzil zebym bral 8 dzinnie. 4 przed treningiem i 4 po, a w dni nietreningowe 4 przed sniadaniem i 4 przed snem. Oprucz tego biore odzywke magnum 5000 3x dziennie po 70g. Potrzebuje masy poniewaz przy wzroscie 182, waze zaledwie 65 kg. Czy moge tak brac czy lepiej to zmienic, [...]
[...] 30g 24g białka Kisiel 1 torebka 90 węglowodanów/ DARUJ JA BYM TU DAŁ COŚ BARDZIEJ KONKRETNEGO. W MOIM JADŁOSPISIE ZNAJDUJE SIE TU RYBKA + ZIEMNIACZKI Ostatni posiłek przed snem 120g sera białego 23,8białka 06 tłuszczu 4,2 węgli 117 ,2 kcal 4 kromki pieczywa tostowego,/ JUŻ LEPIEJ BIAŁY Do każdej kromki dżem własnej roboty truskawkowy/ MYŚLĘ, [...]
[...] poświęcić, organizujesz sobie życie i jedziesz z koksem. 4) Generalnie to bym Ci polecał basen. Co możesz brać na regenerację i lepsze samopoczucie: - ZMA na godz. przed snem. To trzy pastylki - magnez, wit. B6 oraz cynk. Lepszy sen, produkcja testosteronu. - Omega - 3. zdrowe źródło tłuszczy. Dawkowanie jak zaleca producent. - Żelazo. Na [...]
[...] się przyjmujjąc na pusty żałądek,a le nie wiem, czy 3 pastylki /chyba trochę dużo naraz/, czy brać jedną pastylkę 3 x dziennie na pusty żołądek,a ostatnią tą godzinę przed snem, pisze też że najlepsze rezultaty uzyskuje się przyjmując równolegle produkty nabiałowe, czy mam rację? odnośnie w/w produktów mam pytanie, czy przed treningiem przyjąć [...]
Glutaminę w DT - rano / po treningu, w DN - rano / przed snem - tak bym to widział. Co do witamin - okres wiosenno-letni daje możliwość korzystania z okresowych owoców/warzyw, przez co w tym okresie można nieco zelżyć z syntetycznych witamin i posiłkować się wersją natural.
[...] nie podwyższone. ale co to jest to przez www nie stwierdzimy. Nie chcę Ci żadnych środków polecać bo nietrafione mogą tylko pogorszyć sytuację. Probiotyk dobry przed snem podwójna dawka zapijając wodą, kiszonki i ograniczenie wit C (max 1000 Mg dziennie), i po kilku tygodniach powinna się sytuacja w jelitach ustabilizować. Spasuj na jakiś [...]
Dieta na masę, 87kg
