schody

[...]   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 maszyna matrix  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/10/7/061fa4443fd04bd4b07387339789a138.jpg

[...] ramion na modlitewniki hammer 5x20-12 4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12 5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg 5b. Francuz lina zza głowy 4x20 6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg 6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu schody /SFD/2017/11/2/774fea9d270e4738aab9222df1227bea.jpg

[...] neutral 5x12-10 do 60kg na stronę 3b. Narciarz linki 5x15 4a. Ściąganie do karku 4x15-12 4b. Wioslowanie hammer leżąc 4x10 5. Trap bar MC wagą obciazenia: 40kg/10 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 nie wiem czy gryf to 15 czy 20kg Cardio 25 min na czczo rano rowerek 25 min po treningu schody /SFD/2017/11/5/a111563224eb4afe974b02466c0f4f00.jpg

[...] regresy 117.5/13 102.5/16 B1. Pompki porecze 5x12 B2. Hammer z góry 15/12/12/12/12 do 75kg strona C1. Floor press 12/12/12/12/10 do 110kg C2. Wioslo sztanga 12/12/12/12/8 do 110kg D1. Brama 4x20 D2. Ściąganie do klatki neutral 2x15 podchwyt 2x12 Cardio Rano 30 rowerek Po treningu 35 schody /SFD/2017/12/11/01de7587634d40c58054d82cfcfd3131.jpg

[...] 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 Cardio 20 minut schody Waga pomiędzy 116-117 Jak wbilo po po wigilli tak zostalo /SFD/2017/12/18/f7b11d6b75654066be25f3830e52e13c.jpg

[...] 4x12 B2. Hantle siedząc łokcie za ławka 4x12 C1. Wyciskanie wąski chwyt 60/15 70/15 80/15 90/15 C2. Uginanie ramion sztanga łamana 4x12 25/30/35/40 Cardio 25 minut schody Pokazało 403kcal więc dosyć Intensywnie Waga pomiędzy 116-118 Po świętach będzie >120 Tu już ie chodzi o jedzenie pod korek Bo tak nie będzie Na wigilii to zjem [...]

[...] 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14 2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8 3c. Narciarz 5x15-12 4a. Brama 3x15 4b. Ściganie raczek w bramie 3x15 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 schody

[...] 4a. Przeniszenie hantla lezac 3x12-10 do 35kg 4b. Sciaganie jednoracz w kleku bokiem do wyciagu 3x15-12 5. Hex bar deadlift 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 Brak paskow i dzien po nogach ktore czuje mocno to zadawalajacy wynik Cardio Rano 30 min rowerek Po treningu 30 min schody /SFD/2018/3/25/1060fc5f97bd4327b2969d3d62e38631.jpg

[...] sie zimno%-) Rano temp 37 ale to akurat kij wie czy cos tam w nocy stan gorączkowy czy to clen%-) Obstawiam ze w niedziele na 12h w robocie klima mnie dobila jeszcze sobie schody cisnalem na wlaczonym wiatraczku na jedynce i walilo prosto w ryj, wiadomo fajnie przyjemnie bo chlodno i czlowiek tak sie nie poci a tu psikus%-) no nic mam nadzieje [...]

[...] przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac 4x15 5. Szrugsy kettle 4x15 Cardio 20 minut schody Troszkę przynajmniej zresetuje się z cardio%-) No i kalorii mniej tez teraz leci

[...] 10x 1 tj 10 serii po 1 powtorzenie tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo. dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o ile nie padnę na ryło spać, bo zmęczony jestem.

[...] 3. Rozpietki skos gora wysoki brama z dołu 3x15 4. Unoszenie hantli na bok siedzac 6x15x12 do 25kg 5. Pompki porecze 3x10 cc 7.5kg 15kg 6. Unoszenie na bok jednoracz wyciag dolny 3x12 7. Prostowanie z lina 4x20-12 8. Francuz lamana w oparciu o modlitewnik 3x12 do 40kg Cardio 25 minut schody /SFD/2018/9/4/5ca670c62c144919993380992b5624c4.jpg

[...] 1x7 105kg 1x12 90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 40/45/45 4. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 do 65kg 5. Brama 3x20 6. Unoszenie hantli na bok 20/18/16 15kg/17.5kg/20kg 7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 40kg 8. Wyciskanie wasko smith 4x12x10 do 100kg 9. Allachy 6x15-12 Cardio 20 minut schody https://youtu.be/D5hf3hyYNgE

[...] 4x15 do 30kg 5b. Szrugsy hantle 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody Niestety zbieralo sie od paru dni i lekko mnie poskladalo Noc z dupy nos zawalony i baniak wali nad nosem wiec pewnie zatoki... https://youtu.be/oZpWmK5-QHc [...]

[...] LEGS Ciężki trening 10 cwiczen 7 na dwojke i dupe https://youtu.be/MVZzxMvM2Jc https://youtu.be/V9xPjMZb8Ao 2 na czworki 1 na lydke 45 serii Rano 25 rowerek Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis [...]

[...] 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + dropset 5b. cable triceps extensions 4x15 6. Calf presd 4x30-20. Cardio Rano 50 rowerek Po treningu 15 bieznia 15 schody Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-08 18:47:34

[...] curls 4x15 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian Od soboty peak week woda sol itp W [...]

[...] być szczery było ciut wiećej sekund przerwy ale niewiele dlatego sobie zaliczę. siad z zapasem pompki ciężej uginanie lez francuz ciężko,bo robiłem kettlami. plank też cieżko 17.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem interwaly 5 rund schody 1 runda: 10 sprintów do góry + 10 wolnych zbiegnięć w dół 5 rund 1 runda: 120m szybki bieg + 120m trucht

[...] 4a. Cable crossovers 4x15-12 4b. High incline db hexpress 4x15-10 5. Hammer lateral raises 4x15** + 2x drop 6a. Cable front raises 4x15-12 6b. One Db seated strict press 4x12-10 7. Triceps extensions cable 4x15* 40 sek rest beetwen sets Cardio Rano 40 minut rowerek Po treningu 20 minut schody /SFD/2020/1/31/559b4bacb6cf45129627b8491e94ac57.jpg

[...] 4a. Front plate raises 4x15 4b. Bb high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x20-15* 6b. Incline hammer press 4x10-8* Cardio 40 minut schody po treningu 50 minut rowerek na koniec pracy zeby juz na chacie sie nie katowac bo jutro na rano;-) /SFD/2020/2/9/78c6f3933c0c4a78bf6137f53bec6839.jpg Zmieniony przez [...]