schody

14.02.2013( dzień 16 ze 152) Dieta http://i45.tinypic.com/258xb0z.png Trening: HIIT 9 interwałów 1 interwał: sprint pod górę na pochylnię, zbieg ze schodów, wbieg na schody, zbieg z pochylni

Wczoraj trening pleców. Trochę przeszkadzał ból mieśni nóg-mocno mnie te schody wymęczyły. Dziś do tego doszedł ból mieśni łydek :) https://youtu.be/SsnxKskk7Is Trening wyszedł mimo tego bardzo udany-do teraz czuje spakowane całe plecy. A dziś trening klaty-udało sie zrealizować cały plan bez przeszkód,choć dziś dużo, dość dużo ćwiczących.

[...] upały w okolicach 34 st C. Za zawody Rocky Stairway już się zapisało 6 chętnych. Nie ma niestety Czarnego Konia-złapał na treningu kontuzję nogi i nie da rady wejść na te schody. Ale bedzie kibicował na miejscu. Na razie zawodnicy od 71 kg do 99 kg- trudno jakieś tutaj wyniki przewidywać. Wiadomo,przy takiej konkurencji raczej mniejsza waga [...]

Goldberg a na Tarnicę byłeś? Czy tylko gastronomia ? ;) A mnie za te zawody w Liege schody prześladowały :) /SFD/2022/9/8/f7b16bc757a2438894339a5bd9eca33d.jpg /SFD/2022/9/8/876b08f315824538a941263b0b272076.jpg /SFD/2022/9/8/5a57dea10c9d4ab3937ca801d2d1c3bc.jpg /SFD/2022/9/8/476663ec16bb4290b0df21986a10d9cd.jpg [...]

Po krótkim zwiedzaniu Liege-wiadomo schody musiały być :),ruszyliśmy w drogę do Bawarii i Alp. Nasz cel to zdobycie najwyższego szczytu Niemiec Zugspitze 2962 m npm. A nocleg mamy w małej miejscowości Bad Bayersoin,ok 30 km od Garmisch Partenkirschen-miejscowości znanej z super skoczni,gdzie wiele razy wygrywali Polacy. A 15 km dalej jest [...]

Muzyka na słuchawkach i można ćwiczyć. W WL powiem Ci, że waży te 150kg. Ale myślę, że uda sie jeszcze dołożyć te 2 powtórzenia. Ile to zajmie ? Czysta niewiadoma. Później zaczną sie schody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-25 19:29:48

[...] że padne :D:D a więc : -podciąganie sztangi w opadzie 3/10 22,5 kg - to było dosyć łatwe ;p -przysiady 3/10 22,5 kg - poszło też dosyć ;p -rozpiętki 3/10 12 kg - były schody :D tyle ile brałem w serii po 5 powtórzeń xD -szrugsy 3/10 22,5 kg - lajcik -uginanie o kolano 3/10 12,5 kg - było ciężko bic bolał strasznie ale jakoś poszło :P [...]

[...] na 15-tkach się cięzko łokcie blokuje często w ostatnich powtórzeniach i tutaj to wystąpiło (oczywiście nie zaczynam następnego powtórzenia puki nie zablokuje łokci i nie wezme wdechu) zawsze na 15-tkach w wyciskaniu "schody" zaczynają się w samej końcówce, ale to tylko na 15-tkach Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-18 18:53:03

[...] siłowego. Niestety okazało się że po trosze rzuciłam się z motyką na słońce. Przy pierwszych dwóch ćwiczeniach poszło jak z płatka, ale już przy drugiej parze zaczęły się schody. Pompek nie zrobiłam wszystkich - był taki zjazd - 1 seria 12 druga 11 a przy trzeciej było ich już 10. Niby zrobiłam całość ale obstawiałabym że moja technika [...]

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

I całe szczęście, że chociaż jeden problem rozwiązany. Jeszcze tylko wykurować się z przeziębienia ;-) Okrągła pompeczka 8-) Teraz będą zaczynać się schody };-)

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

[...] 10 razy z 35 kg (poszło ładnie) druga seria - 10 razy z 40 kg, nie było już tak łatwo, ale zrobiłam, bardzo uważałam na technikę trzecia seria - 45 kg, tutaj już zaczęły się schody, udało mi się 6 razy, potem musiałam trochę odsapnąć i dokończyłam 4 razy na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, bo korciło mnie 50 kg, udało się!, fakt, że tylko [...]

[...] serii - zrobiłam więcej powtórzeń niż ostatnio to chyba jedyny plus treningu ad. 3a - czachołamacz masakra i tyle pierwsza seria poszła gładko z 7,5 kg ale potem już tylko schody nawet w drugiej serii musiałam zrobić przerwę, nie miałam w ogóle siły więc trzecią zostawiłam też na 9,5 kg (i też przerwa była konieczna, chwilowa, ale inaczej nie [...]

[...] obciążeniem 70 kg x 15, oczywiście tą serię poprzedzają 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. Po czym z treningu na identyczny trening dokładasz po 2,5 lub 5 kg . Kiedy zaczynają się schody i dochodzisz do momentu gdzie już wiesz ze nic więcej nie dołożysz, robisz tydzień przerwy, cofasz się z ciężarami o krok czy dwa do tyłu i jedziesz dalej. No albo [...]

[...] pracują) +3 x obwodzik na brzuszek 15x (na str) woodchooper 25kg 20x allachy 49kg Oj czuje, że jutro będę cierpieć, bo nie panuje nad swoimi nogami i ledwo wchodzę na schody. Poruszam się jak zombi }:-( Miska: przewalone węgle, kasza mi nie służy, po 20 min po zjedzeniu całego woreczka (100g!) mam ochotę na jeszcze.....nie mam tak po [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]