schody

[...] dla ciebie Sene za taki planna początku jak widać było leciutko wszystko pięknie łatwo bez żadnego mocnego wysiłku no ale potem wszystko sie rozkręcało zaczęły sie schody zaczol sie wielki pot na treningach i wogole polecam plan jak najbardziej dla tych co chcą uzyskać dużo siły w wyciskaniu leząc szalu nie ma bo nie ćwiczę pod katem [...]

[...] mój wzrost to 175cm, wiek 23 lata trening 3x FBW + ABS + Areoby po siłowym ( 25-30min) i w DNT Tylko areoby po 45-50 min obecna waga ok. 69 - 70 kg. Zapotrzebowanie i tu sa schody bo wszędzie wychodzi coś innego, na kalkulatorze sfd 3000 KCAL, nastepnie według wzoru [...]

[...] 10x20 - uginanie stojąc 12x25 10x30 8x35 - uginanie siedząc sztangielki 9x14 11x12,5 13x10 Do tej pory w moim planie wszystko było proste i zaplanowane, teraz zaczęły się schody, ale o tym napisze w oddzielnym poście, bo chciałbym usłyszeć opinię jak rozegrać końcówkę. Wczoraj cudu nie spodziewałem się, gdyż weekend spędzaliśmy na mazurach [...]

DÓŁ – SIŁA 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - [...]

Schody odkryłam dawno temu - zawsze możesz wchodzi jak wykrok co 2 stopnie i zbiegać z kolankami do góry...., morduje po 20 minutach

[...] :-). A wracając do tematu to ja wolę odwrotnie. Interwały chyba lepiej mi wchodzą, ale przyjdzie taki czas, że te odcinki trzeba będzie przebiec ciągiem i to będą prawdziwe schody %-). Paawo - no jest dobrze, bo tam jaszcze może coś do urwania było jakbym się bardziej postarał (nie wiem czy we wszystkich ale w 1-2 na pewno) ;-). Ale dzisiaj [...]

[...] pobiegłem, przeżyłem, ale kilka razy w trakcie dopadło mnie przemyślenie - "na chooj mi to?" - czyli wysiłek musiał być już spory ;-D. Pierwszy km easy. Później zaczęły się schody. Po czwartym zacząłem się zastanawiać czy będę w stanie jeszcze przyspieszyć, ale o dziwo udało się. Przy płaskim terenie - bieżnia - myślę, że mogłoby być łatwiej, [...]

[...] różnica dla której chce się współpracować :-) ja póki co chyba tylko jednego trenera i to od biegania mogę polecić - Paawo, bo potrafił się wpasować w moje wymagania, zrobić wynik, a i czułem że uwzględnia moje sugestie i potrzeby może idąc dalej byłyby większe schody, ale nie poszliśmy więc dla tych co focusują się na bieganiu mogę polecić :-)

[...] było trochę zwiedzania pieszo. Pierwsze 6 km szybkim tempem na miejsce zbiórki. Ostatnie 17 km też dobrym tempem. Wróciłam strasznie zmęczona i zadowolona. Ledwo wlazłam na schody Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 40 szt. MISKA - NISKA 1600kcal BTW 120/77/105 Dzisiejsza miska zrealizowana w [...]

[...] Najbardziej spodobały mi się hantle do unoszenia na boki, gdzie ciężar leży na przedramieniu, całkowicie inne czucie. Miałem okazje też przetestować maszynę do aerobów (schody), całkiem fajne. Poleciały barki, triceps, brzuch i 20 min aerobów. Unoszenie hantli na boki (7,5,10,12,5,15)x15 + ostatnia na filmie Unoszenie uchwytu maszyny w [...]

[...] Było mniej oliwy (to zalewa ze śledzia, nie wyjadłam całości), rozdzielona na 2 posiłki. SFD/Images/2015/7/28/cc9d851f0b8e49dabc83c4c3bd9fc642.jpg Miska słaba, aż dziwne 88-O Odkąd założyłam dziennik, zaczęły się schody jakoś, z miską i z trybem życia ogólnie... Ale się ustatkuję, mam nadzieję. Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-12-31 21:40:04

Poproszono mnie o odczucia po katorżniku, to i wrzucę je tutaj. XV edycja Biegu Katorżnika była moim drugim startem,więc mniej więcej wiedziałem czego się spodziewać. Mniej więcej, bo organizatorzy dbają o to, by pomimo tego samego miejsca nie wkradła się tam monotonia. Na linię startu przybyłem jak zwykle spóźniony, więc nie było zbyt wiele czasu [...]

Małe podsumowanie pierwszego mikro cyklu. Podaję wyniki ostatnich serii 2 i 3 tygodnia: FSQ: 6*82,5 kg, 6*85 kg, MP: 8*47,5 kh, 8*50, MC: 8*100 kg, 8*105, WL: 8*90 kg, 6*95. Potem był tygodniowy deload, którego nie opisuję, bo był naprawdę lekki. Mikro cykl level 2. Dziś były nogi: 12.02.2018 r. - FSQ: 5*62,5, 5*72,5, 5*82,5 (tak, tylko 5x), w [...]

05.05.2021 r. 10 km po lesie, w rześkiej aurze podeszczowej ;) dużo przewyższeń i nawet 4 interwały z biegiem na niewysoką górkę Unię i potem jeszcze na schody przy takim bunkrze. Te Interwały mnie mocno zniszczyły (wydolnościowo). Całość w śr. tempie ok 6:30 elo!

Ehh no i szkoda ze koniec Zyrafka swietne schody ....... i kondycja. tyle biegania po schodach a potem jeszcze prawie pol godziny truchtu. Prezentujesz sie bardzo fajnie, szczuplutka cala Pozostaje tylko czekac na Wasze podsumowania

[...] ponownie. Po 10 treningach, jeszcze 14 przede mną. Jest dobrze, na prawdę czuję, że te ćwiczenia mi dużo dają. Pod sadłem (poziom tkanki tłuszczonej 16%) wyraźnie czuję schody/six-pack, a podczas ćwiczeń każde włókienko =] Wcześniej ledwo wyczuwałem u siebie mięśnie skośne. Teraz przez cały obwód w pasie czuć kamienną skałę =] Myślę, że [...]

[...] 16 kg do upadku, 15 sek przerwy, rozpiętki 16 kg do upadku (ok 5-6x), wyciskanie 16 kg do upadku. Do tego no cóż...złamałem się - 10 min orbitreka i 20 min schodów (te schody - ja pierniczę jak kobiety mogą po tym chodzić 45 min...heart rate miałem nawet 175 czyli prawie jak na interwale i lało się ze mnie tragicznie) Jeśli nie będę jechał [...]

Schody sa najgorsze :-)

klasyczny squat:) lub wykorzystuje schody i wchodze na 2-3 stopnie i schodze:) jak w tescie astrand-ryhming

Mieszkam na czwartym piętrze, więc codziennie parokrotnie pokonuję bodajże 82 schody. Zapomniałem pochwalić się poaerobową szamą: Dziś zamiast makaronu znowu poszedł chlebek ze sporą ilością szynki, rodkiewką i ogórkiem, a do tego serek wiejski i mocne ketchupowe uderzenie. Pycha! Czas się ogarnąć i szykować do wyjścia. Do przeczytania! Pozdr.